Tapahtumat

Kun kirjaudut sisään näet tässä ilmoitukset sinua kiinnostavista asioista.

Kirjaudu sisään

eightpack ensi kesäksi

Vierailija
29.06.2011 |

Joka toinen päivä kuntosalia rinta-olkapäät-ojentajat, reidet-pohkeet-vatsat, selkä-epäkkäät-hauis-kyynärvarret 3-jakoisella ohjelmalla n. 40-60 minuuttia kerrallaan alku- ja loppulämmittelyineen ja venyttelyineen.



Joka toinen päivä ennen aamupalaa 30-50 minuutin aerobinen tyhjällä vatsalla. Koska yön jäljiltä kehon glykogeenivarastot ovat tyhjät, poltetaan treenissä kehon rasvaa energialähteenä.



6-7 ateriaa päivässä:

Aamupala, aamupäivän välipala, lounas, iltapäivän välipala, päivällinen, treenipalkkari ja iltapala.



20-30 grammaa proteiinia joka aterialla mm. maitorahkaa, raejuustoa, kananmunaa, broilerin rintaa (naturel), kirjolohta, seitä, tonnikalanpaloja (vedessä), naudan paistijauhelihaa (alle 10%), palkokasveja ym. Noin 30% päivittäisestä energiatarpeesta.



Hiilihydraatit täysjyväviljasta: Täysjyväriisi, täysjyväpasta, täysjyväcouscous, täysjyväleipä, täysjyväpuurohiutaleet (neljän viljan ja kaura), vehnänalkiot. Yleensä kaikki viljavalmisteet 100% täysjyväisinä. Kohtuulliset annoskoot ja noin 50% päivittäisestä energiatarpeesta.



Rasvat vain hyvistä lähteistä: mm. kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy, omega-3 kalaöljy & kala, Kananmunan keltuainen (lesitiinilähde), soijalesitiini, mantelit ja pähkinät (saksanpähkinät). Ei pöytälevitteitä leivälle tai ruuanlaittoon vaan oliiviöljyä. Noin 20% päivittäisestä energiatarpeesta.



Paljon kasviksia:

Höyrytettyinä mm. perunan sijaan kukka-, parsa- ja ruusukaalia, porkkanaa, herneitä ja papuja. Muutaman perunan voi ottaa aterialla, mutta mieluiten kuoripäällisinä uuniperunoina rosamunda (esim. pastan, riisin sijaan).



Raakasalaatteina mm. salaatinlehtiä, pinaattia, basilikaa ym. tuoreyrttejä, tomaattia, kurkkua, paprikoita, sipulisilppua (kelta- ja punasipuli ym.) jne.

Raakaraasteina esim. porkkana, kerä- ja punakaali ryyditettyinä omenalla, sitrushedelmillä jne.

Paljon marjoja maitorahkan ym. mukana päivittäin.

Omenaa, ananasta(tuoreena) ja sitrushedelmiä päivittäin, lisäksi rypäleitä ja luumuja ym. tuoreina usein.



2-3 valkosipulinkynttä raakana viipaloitunaa päivittäin, 3-6 kupillista vihreää teetä ilman maitoa. Tomaattipyreestä tai paseeratusta tomaatista tehdyt kastikkeet (hyviä lykopeenilähteitä).



Paljon raikasta kraanavettä ja rasvatonta maitoa juomana.



Palautusjuomana heti treenin jälkeen käytän hyvälaatuista heraisolaattia.





Vähensin rasvaa ruokavaliolla ja treenillä 30 kiloa 12 kuukauden aikana, ja sain ne kuuluisat sixpackit ..eightpackia en nyt sentään vielä;) Alkurasvaprosentti oli noin 33 % ja BMI suunnilleen sama. Nyt rasvat 10%:ssa ja elokuuksi rantsuille ajattelin dieetata -500 kcalorin bodausdieetillä 5-7%:n tienoille. Ei olisi uskonut kun viime vuonna lyllersin 120 kiloisena rannalla hyvin peiteltynä, että vuoden päästä kehtaa olla uikkareissa. Lihastakin on nyt ihan kivasti.

Kommentit (2)

Vierailija
1/2 |
30.06.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

Aika samanlaisella olen tiputtanut 25 kiloa ja saanut atleettisen kropan. Ihmiset ei ymmärrä että tällä tavalla saadaan kroppa muutettua totaalisesti sohvaperunasta. Ja saa syödä periaatteessa niin paljon kuin haluaa (terveellistä ruokaa), lihakset ja aineenvaihdunta hoitaa ruuan lihasten ruuaksi, ei läskiksi.

Vierailija
2/2 |
29.06.2011 |
Näytä aiemmat lainaukset

..haluun!

Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla

Kirjoita seuraavat numerot peräkkäin: neljä viisi neljä