Ylipainoisen lapsen ruokavalio

Niissä on niin paljon vähemmän kunnon makua ja ne täyttävät niin huonosti, että yleensä kevyttuotteita tulee syötyä paljon suuremman kalorimäärän edestä kuin mitä söisi sitä alkuperäistä vastaavaa tuotetta (tai ainakin sitä sitten syö jotain muuta kevyttuotteen lisäksi).



Ainoa poikkeus on ehkä limsojen ja mehujen - jos lasta ei saa niistä vieroitetuksi - korvaaminen vastaavalla kevytjuomalla. Tosin parempi siinäkin olisi vaihtaa limsa / mehu veteen.



Ruuissa ei kannata rajoittaa mitenkään lihaa ja kalaa, koska ne pitävät pitkään kylläisenä. Sen sijaan sokeria ja vehnäjauhoa sisältäviä tuotteita kannattaa rajoittaa reilusti. Meetwursti ei ole tosiaankaan kovin hyvä, mutta jos eväiden pitää säilyä pitkään hyvinä lämpimässä, voi sen korvaaminen kinkulla olla vähän riskaabelia.

mutta mielestäni hyvä tapa (ihan lapsen terveyden kannaltakin) on, että hän saa ennen ruokaa napostelulautasen täynnä erilaisia kasviksia. Vatsa täyttyy jo huomaamatta niilläkin ja sitten lapselle riittää pienempikin määrä ruokaa tai jos ruoka ei juuri sinä päivänä miellytä, ei heti edes tule välipalan nälkä.



Meillä lapset myös juovat vain vettä tai maitoa. Mehuista, limuista, ym. tulee valtavat kalorimäärät helposti, jos niitä litkii janoonsa.

On ollut ihan pullukkakin välillä, nyt yläastelaisena on ehkä normaalipainon ylärajalla. Olen kokeillut monenlaista, sekä rasvan että hiilarien vähennystä, ja meillä hiilarien vähennys toimii parhaiten. Etenkin leipää tulee lasten helposti syötyä kasa, vaikka yksi siivu riittäisi energiamäärältään hyvinkin. Samoin pastaa menee helposti enemmän kuin tarvitsisi.



Meillä koululaisen päivä alkaa yleensä rahkalla+kermalla tai itsetekemälläni siemenleivällä+päällisillä. Koulussa normaali lounas. Iltapäivällä ei kaipaa välipalaa, syö tekemäni lämpimän ruuan noin klo 17 aikaan, tämä lihaa ja kasviksia, ei hiilarilisuketta. Illalla useimmiten jotain kananmunaruokaa. Monesti tahtoisi jättää klo 17 aterian kokonaan väliin, koska ei ole nälkäinen.

Kevyttuotteissa on niin paljon lisäaineita, että en koskisi niihin pitkällä tikullakaan. En tiedä millaisia tuotteita Etelä-Euroopassa on saatavilla mutta varmasti hyviä ja tuoreita hedelmiä on saatavilla runsaasti. Tarjoa niitä ja erilaisia vihannetikkuja välipalaksi. Smoothiet ja fruitiet on varsin kivoja ja niistä saa jokaisen makuun sopivan. Smoothiet ja fruitiet voi myös pakastaa jolloin ne toimivat myös mehujäänä. Hedelmäsalaatti on myös varsin hyvä jälkiruoka/välipala.



Kevyttä ruokaa on oikeastaan kaikki mihin ei laiteta juustoa/kermaa ja mitä ei paisteta voissa. Jos lapsellenne maistuu salaatti niin grillatkaa salaatin kylkeen vaikkapa kanaa. Pannulla paistettavia ruokia kannattaa vähentää ja siirtyä tekemään ruokaa uunissa tai grillissä. Kaikki leivät, pastat ja riisit kannattaa vaihtaa mahdollisimman kuitupitoisiin täysjyvätuotteisiin. Perunat tulisi tarjoilla mielellään keitettyinä muussien yms herkkujen sijaan. Kaikki herkut minimiin ja janojuomaksi vesi, jossa on vaikkapa sitruunanlohko.



Muistakaa myös, ettei saa syödä enempää kuin kuluttaa, joten harrastakaa runsaasti liikuntaa. Lapsilla onneksi pituuskasvu tasoittaa tuota pulskistumista ajanmittaan :)

itsekin vältän kevyttuotteita, halusin vaan tietää, käyttääkö kukaan niitä lapselleen.

Nehän on tosiaan aika scheissea.....



Hedelmäthän täällä on hyviä ja vihanneksia on kesällä runsaasti tarjolla. Maustamatonta jugurttia tarjoan usein.



Eikö ole ylipainoisten lasten äitejä linjoilla?

miksi sä haluat ylipainoisten äideiltä kommentteja? Eikös normaalipainoisten äideiltä voisi saada parempia vinkkejä. Mutta juodaanko teillä mehua tai limpparia tai syödäänkö maustettuja jugurtteja? Jos joo, niin ne pois. Paljonko lapsi syö vaaleaa leipää, riisiä tai pastaa? Musta täysjyvävilja on aika hyvää evästä ja kun sitä ei teiltä oikein saa, niin käyttekö joskus suomessa tai käykö teillä joku täältä kylässä. Jos, niin viekää mennessänne vaikka ruishiutaleita. Ne säilyy aika kauan ja niitä voi lisätä sellaisenaan vaikka sinne maustamattoman jugurtin ja hedelmien joukkoon jos ei puuro uppoa. Saako sieltä kaupasta sokeroimatonta mysliä ihan vaikka Alpenin versiota. Eiköhän siinäkin ole kuitua. Oletko tarkistanut naposteleeko lapsi ruokien välillä?

Ja sitten se liikunta. Sitä olisi hyvä saada jotenkin lisää. Voisitteko keksiä jonkun yhteisen jutun, mikä olisi lapsesta kivaa.

eskarina.

Herkkuja harvoin, hiilareita vaan vähemmäksi, ennen ruokaa sitä salaattia ja muutenkin kasviksia paljon, niitä, mistä lapsi tykkää.

Muutenkin herkuteltiin hedelmillä, marjoilla, smoothiet ja kaikki vastaavat iltapaloina jne. Kevyttuotteita ei käytetty lainkaan, ei rasvattomia, sokeria vähennettiin.

Rohkaistiin menemään ulos, muistutettiin menemään leikkeihin, käytiin pyhdessä pyöräilemässä jne. liikuntaa ja kivaa yhdessä tekemistä.

Paino pysyi samana, pituutta tuli lisää ja tyttö on hoikka.

miksi sä haluat ylipainoisten äideiltä kommentteja?

Ajattelin ehkä sitä, että minkälaisia ohjeita he ovat saaneet neuvolasta tai muualta.

Mutta hyviä pointteja sulla. Leipää syö ainakin aamupäivisin, usein myös iltapalaksi. Ostan yleensä ruispaahtoleipää, joka tosiaan on aika vaaleaa kyllä.

Täällä ei ole kouluruokailua, joten laitan hänelle kouluun yhdeksi ruuaksi pari paahtoleivän palaa, väliin juustosiivu ja maksamakkaraa tai metvurstia siivu pari. Toinen eväs on yleensä banaani, omena tai joku Paussi-tyyppinen välipalakeksi. Joskus myös tytön omatekemä pulla, ehkä pari kertaa kuussa. Juomana vesi.

Kotona sitten saa ylipuhuttua usein isänsä tai mummonsa antamaan mehua, jäätelöä tai muuta herkkua, eli kyllä sitä naposteluakin tulee. Mummonkin kanssa on "tapeltu" vaikka kuinka ja monta kertaa, mutta kun "lapsi haluaa niin kovasti". Täytyypä jutella uudelleen mummon kanssa. Hankalaa joskus, kun meitä on monta hoitajaa.....

Joskus olen sortunut ostamaan valmiita juustopiiraita, ne täytyy nyt sitten karsia minimiin.

siinä ekan ja tokan luokan aikana sellainen vaihe, että pyöristyi selvästi aiempaan verrattuna. Mietittiin, mitä tehtäisiin, ja ensimmäisenä reagoitiin siihen liikunnalla: tuntui, että juuri koulun aloitettuaan oli lapsi alkanut viihtyä enemmän sisällä, varsinkin lukea halusi paljon ja kaikkea mahdollista.



Liikuntamuotoina meillä oli pyöräily, lyhyet kävelylenkit lähiympäristössä sellaisiin paikkoihin, joihin ei yleensä tullut mentyä, ja kokeiltiin erilaisia pelejä, joita kaupungissa oli tarjolla. Ei siis mitään tiettyä harrastusta, vaan mentiin ensin yhteen ja sitten toiseen paikkaan ihan vain siinä mielessä, että tykkäisikö jostain niin paljon, että jäisi harrastukseksi.



Ruoan suhteen ei tehty suuria muutoksia. Aluksi tarkkailtiin aika paljon sitä, että on varmasti vain yksi karkkipäivä ja miten paljon syö herkkuja kylässä jne, mutta ei niillä satunnaisilla kyläilyillä ym. ole niin väliä.



Ruokavalion suhteen vähennettiin koko perhe pastan, riisin ja perunan määrää, ihan jo se auttoi, että tehtiin lisuketta vähemmän, joten sitä tuli otettua lautasellekin vähemmän, eikä jäänyt santsattavaa, santsata sai sitten salaatista ja raejuustosta. Myös mehujen satunnainen ostaminen lopetettiin. Lisäksi leivästä hankittiin runsaskuituista, ja se itsessään riitti karsimaan leipäpalojen määrää, kun nuo versiot eivät maistu samalla tavalla kuin vaaleammat. Luulen, että tuon vaalean leivän "naposteltavuus" olikin iso syy ongelman kehittymisessä, yhdessä tuon lukemisinnostuksen kanssa.



Paino ei missään vaiheessa laskenut, mutta pituuskasvun myötä tasaantui vähitellen normaalipainoon.

terveellisempiä. Paahtoleivän sijaan jtk tummaa leipää. Banaanin tilalta esim vesimeloni tai omena. Nuo välipala keksit on usein pelkkää sokeria.

Yksinkertainen neuvo: Lisäaineet pois. Se karsii samalla roskaruuat pois ja ruuasta saa normaalin kylläisyydentunteen koska ei käytä esim kevyt-tuotteita. Ei ole myöskään lisäaineita - vieraita aineita elimistölle, sekoittamassa aineenvaihduntaa. Vähemmän perunaa ja pastaa, enemmän kasviksia ja vihanneksia. Rasvoista voi, oliiviöljy, pähkinät, norm rasvaiset juustot, kala. Älä missään nimessä karsi kaikkia rasvoja minimiin.

Hanki jostain niitä mehujäämuotteja (ikeasta saa ainakin, jos sieltä ei saa, pyydät jotain tuttua lähettämään) ja teet niihin lapsellesi mehujäätä ja smoothieta. Mummon ja isän opastat antamaan sellaisen välipalaksi jos haluavat herkutella. Muut herkut pannaan eikä välipalaksi mitään muuta.



Nuo kouluruuat on aina vähän vaikeita, kun pitäisi olla hyvää, helppoa ja kylmänä syötävää. Salaatti olisi hyvä, koska sitä täytyy jauhaa mutta en sitten tiedä miten se maistuu lapselle.

on tullut ongelmaa ylipainosta, ja vielä ajatellaan kevyttuotteita... niitäkin jo siellä?



Eli palatkaa tavallisiin asioihin, tavallisiin ruokiin, fiksumpiin annoksiin, kasviksia monipuolisesti.

menkää ravitsemusterapeutille. Eiköhän niitä ole Etelä-Euroopassakin. Täällä meuhkaavat erilaisia terveydelle vaarallisia ääriliikkeitä kannattavat hysteerikot, joilla ei ole minkäänlaista oikeaa ja asiallista tietoa lapsen ravitsemuksesta. Lapsi ei voi karpata.

Rasvaton maito rasvaisen tilalle, mahdollisimman vähärasvainen juusto jne. Kaikkia lisäaineita ei tarvitse paskat housussa pelätä, eikä kaikissa kevyemmissä versioissa ole lisäaineita yhtään sen enempää kuin raskaammissakaan. Ylipaino on varmasti vaarallisempaa lapselle kuin satunnainen lisäaineen saanti.