Lue keskustelun säännöt.
Laitan uuden avauksen kävelynopeudesta.
22.04.2011 |
Minä menen sauvojen kanssa 7,5 km vaihtelevassa maastossa ja alamäet pitää hölkätä, että se 1 h 15 minuuttiin pääsen ja kävelyvauhtini on kova, johtuen pitkistä raajoistanikin. Kyllä 8 km tunnissa käveltynä on mittavirhe tai sitten ei tiedosta juoksevansa :)
Kommentit (34)
Jos sun cooperin tulos on noin huono niin epäilen kyllä todella sun kävelyvauhteja ja kovaa kuntoasi.
Sua reppana taitaa vain harmittaa kun sinua ei kehuta tarpeeksi ja toiset onkin kovempikuntoisia.
n. 2700m ja se on todella hyvä aika naiselle. Kyllä sulla pitäis kympin lenkit mennä nopeammin ihan pk. vauhdilla jos pystyt tuolla vahdilla cooperin tuloksen juoksemaan.
Viimeisin Cooperin testin tulokseni on 2615 m. Sekin on urheilukentällä työpaikkani testissä juostu. Tuo nopeus siis vastaisi kympillä aikaa 45 min 54 sekuntia.
Onhan tuo ikäiselleni (45 v) naiselle ihan hyvä tulos, mutta ei vielä lähelläkään sitä, että minun kannattaisi lähteä tosissani kilpailemaan. Kyllä ikäiseni huiput juoksevat selvästi yli 3000 m:n tuloksia Cooperissa.
Mainittakoon, että esim. McMillanin laskuri <a href="http://www.mcmillanrunning.com/" alt="http://www.mcmillanrunning.com/">http://www.mcmillanrunning.com/</a> ehdottaa tuota vauhtia 2000 m juoksevalle pk-lenkkien nopeudeksi 6:08 - 6:27 min / km. Eli kyllä kympin lenkkien aikani on ihan linjassa Cooperin testin tulokseni kanssa.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jos sun cooperin tulos on noin huono niin epäilen kyllä todella sun kävelyvauhteja ja kovaa kuntoasi.
Sua reppana taitaa vain harmittaa kun sinua ei kehuta tarpeeksi ja toiset onkin kovempikuntoisia.
Kyllä minä tiedän itsekin ihan hyvin sen, että ikäluokkani parhaat juoksevat puolimaratonilla reilusti yli puoli tuntia kovempia aikoja kuin minä. Mainitsemani kävelynopeudet eivät kuitenkaan vaadi mitään huippukuntoa, lähinnä vain sitä, että pitää huolen siitä, että askelnopeus pysyy tarpeeksi korkeana (noin 180 askelta minuutissa). Itseasiassa kävelytestini tulos vastaa heikompaa hapenottokykyä kuin Cooperin testin tulokseni.
4
normaalimaastossa ihmettelen. Olen juossut cooperissa aikoinaan 3300, ja vaelluksien normireipas vauhti maastossa oli tuolloin noin 6 km / h. En ole varmasti kaksinen kävelijä, mutta kyllä se 8 km / h kävelylenkin vauhdiksi hurjalta kuullostaa, jos cooper-kunto on kuitenkin noin normaalitasoa.
Paljon enemmän hengästyy silloin, jos juoksee Cooperissa 2500 m kuin silloin, kun kävelee 8 km / h. Tuo kävelyvauhti vaatii vain sitä, että on vähän harjoitellut askeltamaan tarpeeksi nopeasti (noin 180 askelta minuutissa). Kieltämättä silloin pitää koko ajan keskittyä kävelemiseen, koska jos ajattelee jotain muuta, niin vauhti heti hidastuu. Sen vuoksi esim. minusta on paljon mielekkäämpää tehdä reippaat lenkit juosten, koska ajatuksen voi antaa vapaasti lentää missä vain.
Jos haluan pitää kävelyn tarpeeksi ripeänä, lasken koko vähän väliä askeleitani. Käytännössä lasken oikean jalan askeleet puolen minuutin aikana ja pidän huolen siitä, että lukema pysyy 45:ssä.
Mainittakoon vielä, että jos askeleita on 180 minuutissa, niin 8 km:n tuntinopeuteen pääsemiseksi yhden askeleen tarvitsee olla vain 74 sentin mittainen. Kysymys ei siis todellakaan ole mistään ihmeellisestä.
4
Eihän kukaan sano satasen sileiden maailmanmestarille, ettet voi juosta noin kovaa koska muutenhan maratooni menisi siihen ja siihen aikaan (en jaksa laskea). Jos joku käveli 2min 8,5km/h vauhtia, siitä ei voi laskea kuinka kauan maratoonin kävelemiseen samaisella henkilöllä menisi!
Ihan kansainvälistä huippuluokkaa. Tuolla vauhdilla pistelet maratonin kävelemällä aikaan 4.50.
Tälläkin palstalla taitaa olla muutama huippukävelijä. Kannattaisi varmasti jo harkita kilpauraa jos kävelee vaikka 4 km 15 minuutissa, niinkuin tällä palstalla joku kehuskeli tekevänsä :)On aika eri asia väittää kävelevänsä 2 km alle 14 minuutissa kuin kävelevänsä 4 km 15 minuutissa. Jälkimmäisessä nopeus on melkein kaksinkertainen, enkä ole nähnyt kenenkään esittävän täällä tuollaista väitettä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelet tunnissa 8km. Ok ;D
Ja olet mitannut matkan puhelinluettelosta muovisella viivoittimella.
Uskotaan, uskotaan. Hassua vain, että siihen samaan ei pysty edes paremmat cooperinjuoksijat. Mutta heillä onkin varmaan eri kartta ja se gps-mittari, joka mittaa väärin, toisin kuin kartta-viivoitin systeemi.
*ulvoo naurusta*
Paljon enemmän hengästyy silloin, jos juoksee Cooperissa 2500 m kuin silloin, kun kävelee 8 km / h. Tuo kävelyvauhti vaatii vain sitä, että on vähän harjoitellut askeltamaan tarpeeksi nopeasti (noin 180 askelta minuutissa). Kieltämättä silloin pitää koko ajan keskittyä kävelemiseen, koska jos ajattelee jotain muuta, niin vauhti heti hidastuu. Sen vuoksi esim. minusta on paljon mielekkäämpää tehdä reippaat lenkit juosten, koska ajatuksen voi antaa vapaasti lentää missä vain.
Jos haluan pitää kävelyn tarpeeksi ripeänä, lasken koko vähän väliä askeleitani. Käytännössä lasken oikean jalan askeleet puolen minuutin aikana ja pidän huolen siitä, että lukema pysyy 45:ssä.
Mainittakoon vielä, että jos askeleita on 180 minuutissa, niin 8 km:n tuntinopeuteen pääsemiseksi yhden askeleen tarvitsee olla vain 74 sentin mittainen. Kysymys ei siis todellakaan ole mistään ihmeellisestä.
4
Kävelet tunnissa 8km. Ok ;D
Ja olet mitannut matkan puhelinluettelosta muovisella viivoittimella.Uskotaan, uskotaan. Hassua vain, että siihen samaan ei pysty edes paremmat cooperinjuoksijat.
En ole mitannut matkaa puhelinluettelosta viivottimella, vaan maanmittauslaitoksen nettisivulla www.karttapaikka.fi olevasta kartasta, johon merkitään hiirellä kuljetun matkan välipisteet, ja sovellus sitten laskee kuljetun matkan. Kun olen mitannut tällä sivulla juoksemalla kulkemiani matkoja, niin saamani juoksunopeudet ovat olleet täysin linjassa virallisesti mitatuilla puolimaratoneilla juoksemieni nopeuksien kanssa.
En ole myöskään sanonut kävelleeni tunnin aikana 8 kilometriä. Sen sijaan olen kertonut useampaan kertaan kävelleeni tunnin aikana 7,5 km. Lisäksi olen kävellyt 2 km alle 14 minuuttiin, joka vastaa yli 8,5 km:n tuntivauhtia. Jotta pystyisin kävelemään sitä vauhtia koko tunnin, niin minun pitäisi kuitenkin totuttaa säärilihaksiani nopeampaan kävelyyn.
Minua paremmat Cooperin testin juoksijat pystyisivät ihan varmasti vähintään samoihin kävelynopeuksiin, jos muutaman kerran harjoittelisivat kävelemistä niin, että askeltaisivat tarpeeksi tiheästi (se mainitsemani 180 askelta minuutissa). Yleensä vain noin nopeat juoksijat eivät viitsi kävelyä pahemmin harjoitella, koska juokseminen on noilla nopeuksilla hauskempaa. Minä tein muutaman kävelyharjoituksen, koska halusin hyvän tuloksen UKK-kävelytestistä ja kaavoja tutkimalla huomasin, että siihen ei käytännössä pääse, jos ei kävele tosi nopeasti. Mistään kilpakävelytekniikasta ei kuitenkaan ollut kysymys, vaan ihan normaalista kävelystä, jossa vain askelnopeutta tihennetään.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tosin hölkkäysvauhtikaan ei ole oleellisesti kovempi. Mä kävelen kovaa mutta hölkkään hitaasti =)
niin olisi paljon helpompi seurata selityksiäsi.
Eli tähän tyyliin.
2km verra 6.15/km
1kmx5 vetoja nousevalla vauhdilla
1. 5.20/km avg 141
2. 5.10/km avg 145
3. 5.01/km avg 150
4. 4.49/km avg 155
5. 4.39/km avg 162
Loppuun 2 km verraa 6.20/km
Näin laskettuna ja merkattuna on lukijan helpompi lukea vauhtisi ja kiihtyvyys ja samalla seurata, onko harjoittelusi nousujohteista ja seuraako vauhdin ja sykkeen nousu samassa linjassa.
Hiukan epämääräistä ja amatöörimäistä tuollainen "ekat kilsat 7km/tunti. Sitte kiihdytin sellaiseen, että laskin sen olevan ehkä noin 8km/tunti" Mittasin sillai hiiren klikkauksella kartalta.
Mää oon mittaillut niitä matkoja hiiren klikkauksilla ja niihin tulee todella paljon heittoa. Usko tai älä, mutta kun teet muutaman sadan, parinsadan heiton mutkassa niin loppuajassa se merkitsee tosi paljon.
Usko tai älä. Mutta minäkin jaksan juosta 2km aikaan 8minuuttia eli 4min/km vauhtia.
Mutta en todellakaan väitä, että minun kympin aikani on 40minuuttia jos en todella pysty siihen.
Todennäköisesti hengästyt tuolla 2km:n matkalla niin paljon, ettet pystyisi jatkamaan samaa vauhtia pitkään. Minä en taas nopeasti kävellessä hengästy vielä merkittävästi, joten sen puolesta pystyisin jatkamaan kävelyä vielä pitkään. Rajoittavaksi tekijäksi tulee säärilihasten väsyminen, mikä olisi korjattavissa muutaman viikon kävelyharjoittelulla. En kuitenkaan väitä käveleväni tällä hetkellä tunnin aikana 8 kilometriä, koska en sitä tee. Mutta sen sijaan omien kokemusteni perusteella on täysin uskottavaa, että henkilö, joka kuntoilee säännöllisesti kävelemällä, pystyy tähän.
Kävin muuten tämän keskustelun innoittamana äsken kokeilemassa ulkona erilaisia kävelynopeuksia, askeltiheyksiä ja sykkeitä. En kuitenkaan tehnyt tunnin lenkkiä, koska tarkoituksenani on tehdä huomenna tunnin juoksulenkki, enkä halunnut saada sääriä ja pakaroita kipeäksi huomiseksi.
Kokeilin ensin vauhtia, joka tuntui minusta rennon reippaalta, mutta ei vielä erityisen kovalta. Askeltiheys oli 144 askelta minuutissa (laskin tosiaankin askeleita jatkuvasti). Kävelin 23 minuutissa 24 sekunnissa 2,79 km (Maanmittauslaitoksen sivun mukaan), joka vastaisi nopeutta 7,15 km/h. Keskisykkeeni oli 127, joka on minulle vielä selvästi aerobisen kynnyksen alapuolella (en siis hengästynyt lainkaan).
Sitten kokeilin 20 minuuttia vähän kovempaa vauhtia. Askeltiheyteni oli 160 askelta minuutissa. Ehdin kävellä 2,61 km, joka vastaa nopeutta 7,83 km/h. Keskisykkeeni oli 142. Se tarkoittaa jo erittäin lievää hengästymistä (maksimini on noin 180), mutta vielä sellaista, jota jaksan helposti juostessa yli tunnin.
Kävelyreittinä minulla oli tuossa maastossa oleva hiekkakävelytie. Mittaamani matkat edellyttäisivät askeleeni pituuden olevan noin 82 cm, mikä on minusta täysin uskottavaa.
En todellakaan väitä olevani missään huippukunnossa, vaan olen pyrkinyt tuomaan vain esiin sen, että ei todellakaan vaadi mitään ihmeitä kävellä yli 6 km/h, kuten jotkut täällä väittävät.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
8minuuttia eli 4min/km vauhtia.
Mutta en todellakaan väitä, että minun kympin aikani on 40minuuttia jos en todella pysty siihen.
Tällä logiikalla ei olympialaisiakaan tarvitsisi. Kunhan vain huiput juoksisi kilometrin ja kertoisi sen vitosella, kympillä, 21 km.lla jne... niin saisivat niihin ajat.
Ja ajattelepa ultraajia. Siis huikeaa kun ei tarvitsisi juosta 100km. Kunhan vain juokset kilometrin täysillä ja kerrot kilometrin aikasai sadalla ja silmä kirkkaana sitten väität kaikille, että mun sadan kilometrin juoksuaika on tuo ja tämä. Unohdat vain mainita, että et ole sitä sataa kilometriä ikinä edes juossut.
Kävelet tunnissa 8km. Ok ;D
Ja olet mitannut matkan puhelinluettelosta muovisella viivoittimella.Uskotaan, uskotaan. Hassua vain, että siihen samaan ei pysty edes paremmat cooperinjuoksijat.
En ole mitannut matkaa puhelinluettelosta viivottimella, vaan maanmittauslaitoksen nettisivulla www.karttapaikka.fi olevasta kartasta, johon merkitään hiirellä kuljetun matkan välipisteet, ja sovellus sitten laskee kuljetun matkan. Kun olen mitannut tällä sivulla juoksemalla kulkemiani matkoja, niin saamani juoksunopeudet ovat olleet täysin linjassa virallisesti mitatuilla puolimaratoneilla juoksemieni nopeuksien kanssa.
En ole myöskään sanonut kävelleeni tunnin aikana 8 kilometriä. Sen sijaan olen kertonut useampaan kertaan kävelleeni tunnin aikana 7,5 km. Lisäksi olen kävellyt 2 km alle 14 minuuttiin, joka vastaa yli 8,5 km:n tuntivauhtia. Jotta pystyisin kävelemään sitä vauhtia koko tunnin, niin minun pitäisi kuitenkin totuttaa säärilihaksiani nopeampaan kävelyyn.
Minua paremmat Cooperin testin juoksijat pystyisivät ihan varmasti vähintään samoihin kävelynopeuksiin, jos muutaman kerran harjoittelisivat kävelemistä niin, että askeltaisivat tarpeeksi tiheästi (se mainitsemani 180 askelta minuutissa). Yleensä vain noin nopeat juoksijat eivät viitsi kävelyä pahemmin harjoitella, koska juokseminen on noilla nopeuksilla hauskempaa. Minä tein muutaman kävelyharjoituksen, koska halusin hyvän tuloksen UKK-kävelytestistä ja kaavoja tutkimalla huomasin, että siihen ei käytännössä pääse, jos ei kävele tosi nopeasti. Mistään kilpakävelytekniikasta ei kuitenkaan ollut kysymys, vaan ihan normaalista kävelystä, jossa vain askelnopeutta tihennetään.
4
Usko tai älä. Mutta minäkin jaksan juosta 2km aikaan 8minuuttia eli 4min/km vauhtia.
Mutta en todellakaan väitä, että minun kympin aikani on 40minuuttia jos en todella pysty siihen.
Todennäköisesti hengästyt tuolla 2km:n matkalla niin paljon, ettet pystyisi jatkamaan samaa vauhtia pitkään. Minä en taas nopeasti kävellessä hengästy vielä merkittävästi, joten sen puolesta pystyisin jatkamaan kävelyä vielä pitkään. Rajoittavaksi tekijäksi tulee säärilihasten väsyminen, mikä olisi korjattavissa muutaman viikon kävelyharjoittelulla. En kuitenkaan väitä käveleväni tällä hetkellä tunnin aikana 8 kilometriä, koska en sitä tee. Mutta sen sijaan omien kokemusteni perusteella on täysin uskottavaa, että henkilö, joka kuntoilee säännöllisesti kävelemällä, pystyy tähän.
Kävin muuten tämän keskustelun innoittamana äsken kokeilemassa ulkona erilaisia kävelynopeuksia, askeltiheyksiä ja sykkeitä. En kuitenkaan tehnyt tunnin lenkkiä, koska tarkoituksenani on tehdä huomenna tunnin juoksulenkki, enkä halunnut saada sääriä ja pakaroita kipeäksi huomiseksi.
Kokeilin ensin vauhtia, joka tuntui minusta rennon reippaalta, mutta ei vielä erityisen kovalta. Askeltiheys oli 144 askelta minuutissa (laskin tosiaankin askeleita jatkuvasti). Kävelin 23 minuutissa 24 sekunnissa 2,79 km (Maanmittauslaitoksen sivun mukaan), joka vastaisi nopeutta 7,15 km/h. Keskisykkeeni oli 127, joka on minulle vielä selvästi aerobisen kynnyksen alapuolella (en siis hengästynyt lainkaan).
Sitten kokeilin 20 minuuttia vähän kovempaa vauhtia. Askeltiheyteni oli 160 askelta minuutissa. Ehdin kävellä 2,61 km, joka vastaa nopeutta 7,83 km/h. Keskisykkeeni oli 142. Se tarkoittaa jo erittäin lievää hengästymistä (maksimini on noin 180), mutta vielä sellaista, jota jaksan helposti juostessa yli tunnin.
Kävelyreittinä minulla oli tuossa maastossa oleva hiekkakävelytie. Mittaamani matkat edellyttäisivät askeleeni pituuden olevan noin 82 cm, mikä on minusta täysin uskottavaa.
En todellakaan väitä olevani missään huippukunnossa, vaan olen pyrkinyt tuomaan vain esiin sen, että ei todellakaan vaadi mitään ihmeitä kävellä yli 6 km/h, kuten jotkut täällä väittävät.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kävelen normaalisti kauppaan mennessä, töihin kulkiessa ja niin edelleen tuota 6 km/tunti vauhtia. Jos on kiire, hieman kovempaa.
Kuulostaa täysin mahdolliselta, että jo asennoituu kävelyyn urheilusuoritteena ja harjoittelee etukäteen reipasta vauhtia, tuo onnistuu oikein mainiosti. Juoksumatollakin 8km/h on vielä vauhti, jota voi mainosti kävellä, vaikka vauhti on sen verran reipas, että hidas hölkkä tuntuu luontevammalta..
kävellä lönkytän rennosti tuon 6km/h...en ole edes urheilua harrastava...
Viimeisin Cooperin testin tulokseni on 2615 m. Sekin on urheilukentällä työpaikkani testissä juostu. Tuo nopeus siis vastaisi kympillä aikaa 45 min 54 sekuntia.
Onhan tuo ikäiselleni (45 v) naiselle ihan hyvä tulos, mutta ei vielä lähelläkään sitä, että minun kannattaisi lähteä tosissani kilpailemaan. Kyllä ikäiseni huiput juoksevat selvästi yli 3000 m:n tuloksia Cooperissa.
Mainittakoon, että esim. McMillanin laskuri http://www.mcmillanrunning.com/ ehdottaa tuota vauhtia 2000 m juoksevalle pk-lenkkien nopeudeksi 6:08 - 6:27 min / km. Eli kyllä kympin lenkkien aikani on ihan linjassa Cooperin testin tulokseni kanssa.
4