Lue keskustelun säännöt.
Jotain haittaa, jos laihduttaessa saa ruokavaliosta
23.02.2011 |
rasvaa 20-25%, proteiineja 30% ja hiilihydraatteja 45-50%?
Siis onko olemassa joku suositus, mikä olisi terveellinen juuri laihduttaessa, että paljonko pitäisi saada rasvaa, proteiineja sekä hiilihydaatteja?
Tuon verran saan tämän hetkisestä ruokavaliostani ja olen sillä laihtunut, mutta pitäiskö noiden olla eri tavalla?
Kommentit (4)
mutta sanotaan näin, että jos kalorimääräsi on n. 1500kcal/ vuorokausi niin tuosta pitäisi tulla ihan ok lukemat. Proteiinin sopiva määrälle on helppo laskea arvio omasta painosta, eli n. 1-2g proteiinia per painokilo. Mitä enemmän liikuntaa, sitä enemmän proteiiniakin tarvitsee.
Rasva tuossa on ehkä vähän alarajoilla, tuossa 1500kcal kohdalla 25-30% voisi olla parempi jos kuitenkin haluaa hiilareita syödä reilusti. Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, tuo on siinä rajoilla että on ehkä vähän liian vähän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tärkeintä olisi se riittävä proteiinin saanti.
Muuten käy niin että lihakset kuihtuu ja läskit jää, eli vaikka paino tippuu niin olomuoto siitä ei kohene.
Oikea määrä olis vähäisellä liikunnalla joku 1,2-1,5 grammaa per painokilo päivässä, enemmällä liikunnalla sais olla 2g/kg.
että mun kaloreista tulee noin puolet hiilihydraateista niin sen mielestä se oli liikaa.
Me ei olla vielä setvitty mun ruokapäiväkirjaa, mutta lähtöterveisiksi kehotti syömään riittävästi hyvää rasvaa.
Proteiineja yleensä kaikki saa riittävästi, määrän joku tuolla aiemmin jo mainitsikin.
mutta sanotaan näin, että jos kalorimääräsi on n. 1500kcal/ vuorokausi niin tuosta pitäisi tulla ihan ok lukemat. Proteiinin sopiva määrälle on helppo laskea arvio omasta painosta, eli n. 1-2g proteiinia per painokilo. Mitä enemmän liikuntaa, sitä enemmän proteiiniakin tarvitsee.
Rasva tuossa on ehkä vähän alarajoilla, tuossa 1500kcal kohdalla 25-30% voisi olla parempi jos kuitenkin haluaa hiilareita syödä reilusti. Liian vähärasvainen ruokavalio on epäterveellinen, tuo on siinä rajoilla että on ehkä vähän liian vähän.