Laihduttajat! Mitä olette syöneet tänään?

ilmaisen kalorilaskurin mukaan (voin suositella!!) ja tänään on mässäilty n. 900 kcala edestä. Laskurin mukaan pudotusta tulisi n. -1kg viikossa.



Aamulla ruisleipää + kananmuna

puuroa

nakkisoppaa

muutama näkkileipä

kurkkua, tomaattia, raejuustoa

porkkana

ananasta

kahvia, kahvia ja vielä lisää kahvia.



Eka päivä menossa ja tekisi mieli syödä kaikki!!

klo 8 nurtilett-pirtelö,



klo 14 nutrilett-pirtelö,



klo 17 salaattia,jossa kiinankaalia,tomaattia,kurkkua,ananasta,broilerin filettä,kananmunaa,fetajuuustoa,peperoni-paprikaa tulisuudeksi:) hesburgerin curry-paprika-salaattikastikkeella. sitä löysin kaupan hyllystä siis.

jälkiruoaksi otin tummaa tobleronea yhden palan.



klo 20.45 kaaliraastetta tuon samaisen salaattikastikkeen kera.



eikä enää muuta.



ja päivän juomana tietty vesi.

-3

salaattikastiketta, kanafilettä...aion vielä tehdä kevyen salaatin missä tomaattia, kurkkua, kinkkua, kastiketta....aloitin laihduttamisen tasan vuosi sitten ja paino pudonnut 26kg. Tosin pidin taukoa välillä jotta paino vakiintui ja nyt taas pudotan.

ruisleipä raejuustolla ja salaatilla

omena 0,5l vettä ja kuppi kahvia



lounaaksi kana vuohenjuustosalaattia oliiviöljyllä ja 0,5l vettä



päivälliseks pinaattifeta täytteistä munakasta ja paistettuja katkarapuja ja 0,5l vettä



jälkkäriks mansikkamustikkavalkuaisvaahtoa jossa vähän kermavaahtoa makeutettu makeutusaineella.



Alotin "hyväkarppauksen" vuoden alussa, paino on pudonnut 83 kilosta 79 kiloon, kesään juhannuksena tavote olisi painaa 70kg. Olo on mahtava, turvotus on poissa enkä nälkää ole nähnyt! Suosittelen!

aamiaiseksi 2dl turkkilaista jogurttia, vadelmia, tonnikalasalaattia majoneesi-smetanakastikkeella. Päivälliseksi kolmen kananmunan fetakasvismunakas ja grillattu kananrinta. Iltapalaksi tulossa napostelulautanen , jossa salamia ja muutamaa juustoa viinilasillisen kera sekä muutama pala tummaa suklaata. Olettaisin painon tippuvan tälläkin viikolla kilon verran. Mitat nyt 167cm ja 63kg. 5kg lähtenyt parissa viikossa. En jaksa kitudieettejä. Tavoite 58kg.

aamulla nalle kuntokaura 1dl

raejuusto 1dl

mustikkakeitto sokeriton 1dl

lounas;

tomaattivuohenjuustokeitto 2,5dl (70kcal/dl)

kaksi maukas näkkäriä joiden päällä

kalkkunaleike ja kurkkua

päivällinen kanakeitto(vesi, juureksia)

iltapala: maitorahka, piltti persikkabanaani

kahvia aamulla, päivällä

olen puolentoista viikon ajan nyt muuttanut ruokatapojani, haluan pysyvän muutoksen, en dieettiä. tänään oli liian vähän kasviksia.

Aamulla kahvia + rasvaton maito + makeutusnappi

Lounas fetasalaatti + 2 pientä sämpylää levitteellä

Päivällinen maustamaton jugurtti + 1 banaani + 8 viinirypälettä + Ruispala levitteellä ja juustolla.



Iltapalaksi varmaan vielä tuttuun tapaan toi maustamaton jugurtti sekoitus.



Tämmösellä mennyt (välillä lounaaksi vaihtunut keitto) jo 7,5kk eikä paino ole pudonnut yhtään :(...... Hiilarit yritän pitää minimissä, vaikka mulla onkin 1tyypin diabetes.. Pari matalaa kuukaudessa, yleensä aamuyöllä olen korjannut tuoremehulasillisella.



3 x viikossa zumbaa ja 1-2 krt salia.....



168/105

Nälkähän mulla ei ole ikinä, en tiedä miksi!

1. Syöt liian harvoin. Syö aamupala, välipala (esim. omena/appelsiini, lounas, toinen välipala, päivällinen, iltapala. Vähän mutta usein. Muuten elimistösi menee säästöliekille eikä kaloreita kulu.

2. Tee leipä/sämpylälakko. Jos haluat, voit syödä ruisleipää mutta ilman levitettä tai juustoa. Laita (kuten joku edellä) kevytkalkkunaa ja kurkkua ruisleivän päälle, tai tomaattia + aromisuolaa, paprikaa.

3. Vaihda banaanit ja viinirypäleet parempiin hedelmiin. Noi on jälkkäriherkkuja.

Mene juttelemaan esim. ravintoterapeutin kanssa laihdutuksesta jos ulla kerran on noin paljon ylipainoa + diabetes. Kyllä se siitä kunhan saat ruokasi ja tottumuksesi tasapainoon!

Aamulla kahvia + rasvaton maito + makeutusnappi

Lounas fetasalaatti + 2 pientä sämpylää levitteellä

Päivällinen maustamaton jugurtti + 1 banaani + 8 viinirypälettä + Ruispala levitteellä ja juustolla.

Iltapalaksi varmaan vielä tuttuun tapaan toi maustamaton jugurtti sekoitus.

Tämmösellä mennyt (välillä lounaaksi vaihtunut keitto) jo 7,5kk eikä paino ole pudonnut yhtään :(...... Hiilarit yritän pitää minimissä, vaikka mulla onkin 1tyypin diabetes.. Pari matalaa kuukaudessa, yleensä aamuyöllä olen korjannut tuoremehulasillisella.

3 x viikossa zumbaa ja 1-2 krt salia.....

168/105

mun laihdutus vaan tarkoittaa siis normaaliruokaa pienemmillä annoksilla. Syksyllä painoa oli vielä 69, nyt 64, pituutta 162.

yhden suklaapatukan ja ruuaksi kanaa ja wokkivihanneksia.

Siinä ne mun syömiset sitten olikin.

mutta sen tiedän, että hiilarit ei sulla missään nimessä ole minimissään. Sä syöt leipää, viinirypäleitä, baanaani, jotka on runsashiilarisia. Energiaprosenttina sulla taatusti hiilareista tulee iso osa. Ala syödä reippaasti enemmän ja korvaa se hiilareiden osuus rasvalla. Todennäköisesti syöt aivan liian vähän!

ja kolmas light siideri menossa kotona.



167cm ja 78 kg.

Jatkat samaan malliin ja liikunta kans kyllä se paino siitä tippuu : )

tän ketjun luki niin loppu ihmettely että miten niin moni aloittaa aina laihdutuskuurin ja oliko se 5 sadasta jotka onnistuu.



Eihän teidän ruuissa monella oo mitään tolkkua! Ja voin vannoa, että kilot palaa kirmaten takas kun lopetatte laihiksen. Jojoilemaan vaan.



terv. 27 kiloa laihduttanut - TERVEELLISELLÄ ruokavaliolla, jollaista haluan jatkaa yhä ja joka päivä

Lähtöpaino 95kg, mitat n. 106-86-105

Nyt 65kg, mitat n. 96-74-100



Tänään söin:



aamulla: juustoa, kalkkunasiivuja, 1 tomaatti, kurkunsiivuja, 1 kananmuna, teetä, hunajaa



lounas: jauhelihaa, 1 tomaatti, kaalia, kurkunsiivuja, täysjuväriisiä, rascatonta ja sokeritonta jugurttia, pähkinöitä, rusinoita, kevytmaitoa, teetä



välipala: 4 pientä paistettua silakkaa, vähän jauhelihaa, 1 tomaatti, pieni siivu juustoa, teetä



iltapala: 1 omena, 2 pientä piparia, teetä



Päivällä lounaan jälkeen hiihdin.

Kuukausi sitten 72.5kg.



Tänään juonut 3 kuppia kahvia ja syönyt lounaaksi klo 12 kanaa ja riisiä ja vähän salaattia. Muuta en vuorokauden aikana syö, cocis lightia menee 1.5 litraa. Tällä ohjelmalla kuukaudessa pudonnut 6kg.

mutta minustakin syöt liian harvoin. Vähintään neljä, mielellään viisi kertaa päivässä pitäis sokrut paljon paremmassa kunnossa.

Useimmat I-tyypin diaabetikot eivät myöskään voi karpata, koska sitten menee mataliin koko ajan.

Mikä sulla on pitkäaikaissokeri, ja oletko konsultoinut diabeteshoitajaa tai -lääkäriä tuon ruokavalion kanssa?

Ja hallelujah!



Vaan mitä itse oot mieltä noista "yks nutraussetti + pari siiderii" päiväannoksista?