Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
minkälainen treeniviikko sulla?
13.01.2011 |
itse en käy muilla ryhmätunnilla ku spinning, bodypump ja pilateksella.
Nyt esimviikko
Maa spin-pump
tii tauko
ke spinning
to pitkä kävelylenkki + pilates
pe bodypump
la spinning
su tauko
Miltä näyttää / kuulostaa?
Kommentit (20)
Mulla
ma CXworks + bodycombat
ti jalat salilla
ke Grit plyo + bodyjam
to lepo
pe rinta+ selkä salilla
la hauis + ojentaja salilla
su olkapäät salilla + jooga
Sulla on ihan ok tuo viikko-ohjelma, mulla itsellä painotus on enemmän lihastreenissä kuin aerobisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiistai bodypump, huomenna uimaan. T. Laiskuri
Ma: kahvakuula 60 minuuttia
Ti: Kotona vatsat 10 minuuttia, kyykyt, hauikset ja ojentajat kahvakuulan kanssa, 30 minuuttia.
Ke: Core, 60 minuuttia.
To&pe lepo
La: Kotona vatsat 10 minuuttia, 10 minuutin kiertoharjoittelu (punnerruksia, x-hyppyjä, kyykkyhyppyjä) ja 40 minsaa kuulalla.
Huomenna pitäis varmaan juosta.
Mulla:
Kävely töihin bussilta 20min x 4 (torstaina menin taksilla)
Kävely bussipysäkille ja -ltä kotiin 15 min x 8
Kotityöt 30 min x 7
Shoppailukävelyä kaupungilla 4h tänään- huom, kassi oli loppuvaiheessa aika painava.
Miltäs kuulostaa? :D
Ti: Juoksu 5 km
To: Kuntosalicircuit 1h + 20 min kuntopyörää
La Juoksu 7 km
Huomenna olisi tarkoitus vielä juosta 10 km.
Juu, pääpaino peruskunnon parantamisessa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ma: yläkroppa salilla, 1h
Ti: kävely 1h
Ke: jalat salilla 50min
To: vapaa
Pe: pyöräily 1h
La: yläkroppa salilla 1h
Su: ehkä vapaa, ehkä kävely
Ma sali
Ti uimahalli
Ke vapaa
To sali
Pe uimahalli
La vapaa
Su sali
Työ fyysistä. Lapset mukana uimassa. Lisäksi ulkoilu a/ pulkkamäkeä .
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ma: lepo
Ti: sali: kyykky + HIIT-treeni
Ke: lepo
To: kestävyystreeni
Pe: salilla kevyesti koko kroppaa + juoksua
La: sali: takareidet, selkä, vatsat
Su: sali: koko kroppa
Ti, pe ja la salitreeni. Lisäksi joka päivä lenkkeilyä 0,5-1 h.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kaksi punttitreeniä ja 9 km juoksua. Huomenna tarkoitus juosta ainakin 10 km. Lisäksi kävelen joka päivä n. 3 km.
Ma juoksu 8 km
Ti lepo
Ke lepo
To lepo
Pe salilla 1,5 h
La juoksu 8 km
Su aion juosta 10 km.
Aika laiska viikko, yleensä käyn salilla 3 kertaa viikossa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ma: Takakiertopotku 500 kpl ja vasemmalle 700 kpl. Peruspotkut 50x jalka. 2,5h. Illalla venyttelyt.
Ti: 3h nyrkkeilyä + taiji. Ilta venyttelyt.
Ke: Lihaskunto/huolto + 33min lankku. Yhteensä 3h
To: Lepo eli 4h taijia +venyttelyt
Pe: Nyrkkeily + kunto-taekwon-do 2h
La: Lihaskunto voimaillen+ illalla 10km lenkki.
Huomenna saan valita itse viikon ohjelmasta jonkun treenin kevyellä tempolla.
Onkohan riittävä jos tekee jalkatreenin 1kertaa viikossa?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="31.01.2015 klo 21:58"]
Onkohan riittävä jos tekee jalkatreenin 1kertaa viikossa?
[/quote]
On. Jos treenaat kehittyäksesi ja teet kunnon jalkatreenin, menee 3-4 päivää, että palaudut treenistä. Mutta tässä enemmän aiheesta:
https://lihastohtori.wordpress.com/2013/01/27/tiheaanreenaus/
Ma HIIT
Ti lepo
Ke 7 km kovavauhtinen juoksu
To lepo
Pe HIIT
La pitkä juoksulenkki 2 h 10 min
Su HIIT
Ma Bodypump + keskivartalomuokkaus 2h
Ti vaunulenkki 2h
Ke lepo
To spinning + salilla jalat &selkä n. 2h
Pe spinning( raskas) + stepaerobic 2h
La liikkuvuustreeni 1,5h +salilla olkapäät
Su varmaan vaunulenkki...
Vähän kevyempi viikko menossa
Ma selkä hauis
Ti lenkki ja vatsat
Ke olkapää,ojentaja,rinta
To lepo
Pe jalat
La lenkki ja vatsat
Su venyttely lenkki
Jelly Devote ohjelmalla siihen asti kun kestää taas kyykkäystä. Kiinteytän samalla pyllyn kesään mennessä. 1,5v salitauko takana. t. mies
Alue: Aihe vapaa
Oho.