Paljonko hiilihydraatteja raskaana olevan tulisi syödä?

että raskaana olevan olisi suositeltavaa syödä jopa hieman enemmän hiilareita kuin on suositeltava. Vähähiilarista ruokavaliota ei suositella!

Hiilihydraatit ovat elimistömme pääasiallinen ravinnonlähde. Niistä elimistö pystyy vapauttamaan energiaa nopeasti. Hiilihydraatteja tarvitaan elimistössä kasvuun, lihastyöhön, lämmön ylläpitämiseen, aineenvaihduntaan sekä hermoston ja elinten toimintaan.

Noin 300-350 g/vrk. Liikaa nautittuina hiilihydraatit kasvattavat rasvasolukkoa. Hiilarit eivät ole kuitenkaan välttämättömiä ihmiselle, rasvat ja proteiini riittävät mainiosti.

ja sitä harvoin saat tarpeeksi kasviksista. Siksi varmaan olisi hyvä lisätä esim. ruisleipää iltapalaksi tai aamupalaksi. Perunaa tai pastaa et tarvitse.



Itse söin lisäksi paljon porkkanaa ja myös toki täysjyväpastaa hiukan. Kannattaa kysyä neuvolasta.

Raskauden aikana pitäisi syörä enemmän kalkkia, proteiineja,hiven aineita, ei niinkään hiilihydraatteja. Hiilihydraatteja tarvitaan energian tuottamiseen ja energiaa tarvitaan liikkumiseen, aika vähäistä on lapsen liikkuminen mahassa.

100 % tieteen allekirjoittama. En kikkailisi raskaana...



Kansanterveyslaitoksen suosituksen mukaan ei-laihduttavan aikuisen hiilihydraattien sopiva saanti olisi 55-60% kokonaisenenrgiansaannista. Suositusten mukaan osa tästä hiilihydaatista tulisi saada kasviksista, marjoista ja hedelmistä, joita olisi käytettävä vähintään 400g. Samaisen suosituksen mukaan sokerin osuus kokonaisenergiansaannista saisi olla korkeintaan 10%.