Auttaako liikunta laihduttamiseen? Jos puhutaan kävelystä eli noin 45 min-1 h lenkistä

Innostuin tästä viestistä tosi paljon :) Olen juuri aloittanut juoksuharrastuksen. Juoksen 45-60min päivä. Toivottavasti tuloksia syntyy.

toki aina hyödyksi, ihan kunnon (siis kardiovaskulaarisen) kannalta mutta varsinaisesti laihdutuksen kannalta olisi hyvä olla mukana myös lihasmassaa kasvattavaa toimintaa, esim. bodypump, kuntosaliharjoittelu. Lihas kuluttaa jo lepotilassa enemmän energiaa ja nukkuessakin siis kaloreita kuluu koko ajan enemmän, kuin vähällä lihasmassalla. Kävelyhän ei sinänsä lisää lihasmassaa juurikaan (ehkä vähän pakaroihin ja reisiin, jos esim. kävelee paljon mäkisessä maastossa), toki hetkellisesti energiankulutus kasvaa jonkin verran ja aina kävely voittaa telkkarin edessä istumisen. Tsemppiä!

mutta jos laihdutat ruokavaliollakin niin sitten tietty kaikki liikunta on plussaa siihen päälle. Ja onhan se hyväksi sitten noin muuten! Mutta ne kalorit mitä siinä menettää on niin minimaaliset kuitenkin, että yksinään kävelemällä ei kyllä laihdu. Eikä kyllä hölkkäämälläkään, sitä pitää juosta jo pitkiä matkoja (n.10km vähintään) lähes päivittäin, että laihtuu vaan liikunnan avulla. Ruokavalio on se a ja o, liikunta hyvä apukeino siihen päälle.

Minä kävelen työmatkat sykemittarin kanssa (1h työmatka kävellen) ja kulutan noin 400 kaloria tänä aikana. Tietenkin en mitenkään matele, vaan reipas tahti on. Kun kävelen tuon viisi kertaa viikossa, niin sehän tekee -2000 kaloria viikossa! Jos vielä nipistää ruoasta sen suositellut -500 kaloria päivässä, niin se tekee -3500 kaloria viikossa + tuo kävelykulutus, niin ollaan jo lähellä kilon pudotusta painossa viikossa (-800g). Jos kävelyn jättäisi pois, laihtuisi tietenkin vähemmän.

Itse liikunta ei laihduttanut, mutta liikunnasta sai hyvän mielen ja lenkin jälkeen ei maistunut eäterveellinen ruoka. Vuoden verran kävelin, sitten ei enää riittänyt ja vaihdoin juoksuun. Painoa on lähtenyt 8 kiloa (normaalipainossa olin jo aloittaessani), vaatekoko pienentynyt 2-3:lla. Tietoisesti en ole ruokavaliotani muuttanut, mutta eipä enää maistu suklaa ja roskaruoka niin kuin ennen. Lenkit on 40 minuutista reiluun tuntiin, n. 5 kertaa viikossa. Edelleen kävelen välillä, mutta enemmän juoksen, hiihdän ja pyöräilen.

Koska matalilla sykkeillä tehty kävelylenkki polttaa hienosti rasvaa. Mä esimerkiksi kulutan tunnin kävelylenkillä sykemittarin mukaan 700 kaloria (joo, olen PAINAVA). Jos pitäisi syömiseni tässä samassa eli syön sen verran minkä kulutan liikkumatta ja tekisin joka päivä tuon tunnin lenkin, laihtuisin 10 päivässä kilon. Näin teoriassa.

Kokemusta on. Kävely on hyvää liikuntaa peruskunnon ylläpitämiseen, että siinä mielessä suotavaa harrastaa säännöllisesti, mutta pelkästään kävelyä noin vähän päivässä (tarkoitithan?) ei laihduta yhtään pätkää.

Kokemusta on. Kävely on hyvää liikuntaa peruskunnon ylläpitämiseen, että siinä mielessä suotavaa harrastaa säännöllisesti, mutta pelkästään kävelyä noin vähän päivässä (tar

koitithan?) ei laihduta yhtään pätkää.

Muista, ettei pelkkä liikunta auta, jos ei sitten oikeasti treenaa pitkään tai kovaa. Mutta kyllä tuokin kaloreita kuluttaa. Ei tosin hirveästi per päivä, mutta viikkotasolla jo.

itse olen nyt lenkkeillyt 3-4 kertaa viikossa 45-60min reippaasti kävellen kuukuaden ajan. painoa pudonnut pari kiloa ja ihan normaalipainoisen mitoissa olen.

Laihdutuksen kannalta edullista on juuri liikkuminen matalalla sykkeellä kuten tuo kävely. Kun sen tekee säännöllisesti eli (lähes) joka päivä niin auttaa laihtumaan,



Kokemusta on.

kannattaa harrastaa! Laihdutti tai ei.

niin kyllä se kiinteyttää. Eli vaikka vaaka ei näyttäisikään vähemmän niin silti voi olla kroppa timmimpi ja senttejä lähtenyt.

paino pysyy ennallaan, ja lisäät siihen nuo kävelyt muuttamatta mitään ruokavaliossasi, laihdut, koska kulutat joka päivä 300 - 500 kcal.



Vaikutus on parempi kuin jos vähentäisit syömisiäsi tuon verran, koska liikunta nostaa mielialaa ja kuntoa jolloin olet muutenkin aktiivisempi ja näinollen peruskulutuskin nousee. Lisäksi lihakset kuluttavat enemmän energiaa kuin läski ja jos olet tunnesyöppö niin lohtu- ym tunnesyöminen vähenee.

kävelyä voi tehdä niin eri sykkeellää. Jos vain hipsuttelee niin kalorikulutus on ihan toista kuin tiukka sauvakävely.

Aloin liikkumaan toden teolla 3-6 kertaa viikossa (kävelyä, juoksua tai jumppaa) ja tästä tuli tapa joka on nyt jatkunut kolme vuotta. Painoa ei ole tippunut yhtään, ei tosin tullut lisääkään, mutta vartalon malli on muuttunut, pienemmät vaatteet menevät päälle ja valokuvia katsoessa kasvoni ovat puolet kapeammat kuin ennen. Kun näen sukulaisia pitkästä aikaa, kaikki päivittelevät että montako kiloa olen laihtunut, kymmenen?



Eli kyllä liikunta kannattaa vaikke se kiloja tiputtaisikaan.