Lue keskustelun säännöt.
Onko paikalla kuntosaliharjoittelusta tietäviä?
11.11.2010 |
Aloitin kuntosalilla käynnin, ehdin valitettavasti käydä vain 2 kertaa viikossa mutta harrastan myös muuta liikuntaa.
Täytyykö mulla olla joku ohjelma jota noudattaa päästäkseni tuloksiin. Nyt mä menen salille, viivyn noin 1.5tuntia ja sohlaan ympäriinsä laitteissa =)Yleensä teen 3 sarjaa, toistoja 15-20 ja painoa 15 kilosta 25 kiloon laitteesta riippuen.
Jatkanko sohellusta vai hankinko jonkinlaisen täsmäohjelman?
Varsinaisesti en tahdo lisää lihaksia mutta kiinteytys ja voima ei olis pahitteeksi
Kommentit (24)
Jotenkin mä välttelen käsipainoilla tekemistä koska pelkään että teen liikkeitä väärin.
Mutta tietty ohjauksen kanssa vois kokeilla. En tosin kauhean paljon laske kylän kuntosalilla saatavan ohjauksen varaan.
Jos käsipainoilla tekeminen on hyvä, nehän vois hankkia kotiin ja näin voisin tehdä useammin kuin kahdesti viikossa. kahvakuulakin kiinnostaa
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mielestäni tuhlaat aikaa, nähdekseni 10-15 toistoa 2-3 sarjassa olisi useimmissa laitteissa sopiva määrä ja niiden jälkeen pitäisi olla nin puhki, ettei jaksa enempää.
Jos et halua ollenkaan voimaa tai lihaksia, uskon että kiinteyttä tulisi tehokkaammin ohjatuilta aerobic- ja lihaskuntotunneilta. Omasta mielestäni lihakset ovat kyllä naisellakin kauniit ja tosi paljon saa treenata, että ne överiksi menevät.
Voi, kun saisit niihin jostain hyvän ohjauksen. Toki netistäkin löytyy aikasta hyvin videollisia ohjeita. Ja todellakin suosittelen kahvakuulaa! Itse olen ihan hurahtanut ko. lajiin. Käyn ohjatuilla tunneilla ja treenaan itse kotona.
http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/motivoiva…
vaikkapa tässä. rullaa melko alas, niin siellä on ohjelma laitteille!
Mielestäni tuhlaat aikaa, nähdekseni 10-15 toistoa 2-3 sarjassa olisi useimmissa laitteissa sopiva määrä ja niiden jälkeen pitäisi olla nin puhki, ettei jaksa enempää. Jos et halua ollenkaan voimaa tai lihaksia, uskon että kiinteyttä tulisi tehokkaammin ohjatuilta aerobic- ja lihaskuntotunneilta. Omasta mielestäni lihakset ovat kyllä naisellakin kauniit ja tosi paljon saa treenata, että ne överiksi menevät.
Mutta kun mulla on jo niitä keskimääräistä enemmän. Kuntosalihirmu sukulaiseni kysyi käynkö treenamassa salilla nähdessään olkapääni ja käsivarteni, eikä se ollut mitään nuoleskelua.
Mä en pidä aerobicistä, lihaskuntotunneista ei kokemusta. Pienen paikkakunnan tarjonta ei valitettavsti päätä huimaa. ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta
1. Alkulämmittely Crosstrainer 10-15 min.
2. Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15
3. Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15
4. Avaava rintalihasliike 3 x 12
5. Kulmasoutu 3 x 12
6. Selän ojennus 3 x 15
7. Vartalon kierto laitteessa 2 x 15
8. Vatsarutistus pallolla 3 x 15
9. Soutuergo 5–10 min.
10.Venyttely matolla 5–10 min.
see? helppoa!
ja olen muutamalle kaverille ohjelman tehnytkin :) Ehdottomasti kannattaa hankkia ohjelma, joka ottaa huomioon sen, kuin monta kertaa käyt viikossa. Treeni jaetaan siis kahteen ja kun olet käynyt viikossa kaksi kertaa olet treenannut koko kropan läpi. Se, mihin kannattaa kiinnittää huomiota, on ett tekee liikkeet oikein ja lisää tarpeeksi painoja. Turhan moni nainen käy salilla vimputtamassa pienillä painoilla, eikä näin olleen saa tulosta. Yhtäkkistä jättilihaksien pulpahtamista ei tarvitse pelätä ;)
Vapaat käsipainot ja tangot ovat mielestäni paljon parempia ja monipuolisempia treenivälineitä kuin laitteet ja suosin niitä itsekin.
Itse aloitan treenin 5-10 minuutin lämmittelyllä, itse punttitreeni kestää siinä 30-40 minuuttia ja päälle otan yleensä vielä aerobista n. 20-30 minuuttia, jos aikataulu sallii. Vatsat teen joka kerta treenin päätteeksi.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
<a href="http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/motivoiva…" alt="http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/motivoiva…">http://plaza.fi/ellit/liikunta-ja-terveys/liikunta-ja-hyvaolo/motivoiva…; vaikkapa tässä. rullaa melko alas, niin siellä on ohjelma
laitteille!
mutta mieleisiä ei ole tullut vastaan. Tuo antamasi linkki oli hyvä. Kiitos. Tutkailen sitä vähän paremmin.
ap.
gym, workout.
Eka lämmittelyä 20 minsaa vaikka hyppynaru, itse treenaamiset ja loppuun hölköttelyä.
Ei lihakset kasva rakas vaikka nostaisit harjottelutiheyttä. Pitää nostaa lihaksilla ne 12 kertaa niin että just jaksaa viimeset, tässä siis kuuluu painojen ajansaatossa kasvaa koska lihaksesi jaksaa (ei ne kasva). :D
Tee useammalle lihasryhmälle hommaa. Yhdelle kerralle yläkroppaa ja seuraavalla kerralla alakroppa.
Varo ettet kuntouta vaikka rintalihaksia ja unohdat selän: saat semmosen kauniin kumaran jonka näkee ylitreenatuilla jätkillä kun ne pumppaa vaan yhtä laitetta.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
gym, workout.
Eka lämmittelyä 20 minsaa vaikka hyppynaru, itse treenaamiset ja loppuun hölköttelyä.
Ei lihakset kasva rakas vaikka nostaisit harjottelutiheyttä. Pitää nostaa lihaksilla ne 12 kertaa niin että just jaksaa viimeset, tässä siis kuuluu painojen ajansaatossa kasvaa koska lihaksesi jaksaa (ei ne kasva). :D
Tee useammalle lihasryhmälle hommaa. Yhdelle kerralle yläkroppaa ja seuraavalla kerralla alakroppa.
Varo ettet kuntouta vaikka rintalihaksia ja unohdat selän: saat semmosen kauniin kumaran jonka näkee ylitreenatuilla jätkillä kun ne pumppaa vaan yhtä laitetta.
penahaukka-pojiksi,koska ainoat treenattavat asiat ovat penkki ja hauis ;D
t.9
soutanut en ole ergolla enkä kulmassa mutta nuo muut laitteet yleensä käyn läpi ja joskus jotain muuta lisäksi.
ap.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta
1. Alkulämmittely Crosstrainer 10-15 min.
2. Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15
3. Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15
4. Avaava rintalihasliike 3 x 12
5. Kulmasoutu 3 x 12
6. Selän ojennus 3 x 15
7. Vartalon kierto laitteessa 2 x 15
8. Vatsarutistus pallolla 3 x 15
9. Soutuergo 5–10 min.
10.Venyttely matolla 5–10 min.see? helppoa!
juuri niitä mitä naiset salilla tekee ja tulos on nolla.
Kauniit reidet ja pakarat saa tekemällä maastavetoa, kyykkyjä, prässiä.
soutanut en ole ergolla enkä kulmassa mutta nuo muut laitteet yleensä käyn läpi ja joskus jotain muuta lisäksi. ap.
ethän sä sitten tarvii muuta kuin painot kohdilleen! teet niin monta toistoa kun jaksat ja sitten siirryt seuraavaan laitteeseen.
Joku kommentoi vapaapainoja, johon kommentoisin itse, että laitteilla on kyllä helpompi aloittaa. sitten kun kokemusta ja treenikertoja kertyy, voit ottaa vapaapainot mukaan.
laitteet opvat ensi alkuun turvallisia ja ohjaavia. vapaapainot taas vaativat jo koordinaatiota (mikä on tietty hyvä!) jota aloittelijalla ei välttämättä ole.
tsemppiä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta 1. Alkulämmittely Crosstrainer 10-15 min. 2. Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15 3. Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15 4. Avaava rintalihasliike 3 x 12 5. Kulmasoutu 3 x 12 6. Selän ojennus 3 x 15 7. Vartalon kierto laitteessa 2 x 15 8. Vatsarutistus pallolla 3 x 15 9. Soutuergo 5–10 min. 10.Venyttely matolla 5–10 min. see? helppoa!
juuri niitä mitä naiset salilla tekee ja tulos on nolla. Kauniit reidet ja pakarat saa tekemällä maastavetoa, kyykkyjä, prässiä.
Kuntosaliohjelma aloittelijalle 1–2 x vko, sama treeni joka kerta 1. Alkulämmittely Crosstrainer 10-15 min. 2. Lonkan ojennus laitteessa 3 x 15 3. Reiden loitonnus laitteessa 2 x 15 4. Avaava rintalihasliike 3 x 12 5. Kulmasoutu 3 x 12 6. Selän ojennus 3 x 15 7. Vartalon kierto laitteessa 2 x 15 8. Vatsarutistus pallolla 3 x 15 9. Soutuergo 5–10 min. 10.Venyttely matolla 5–10 min. see? helppoa!
juuri niitä mitä naiset salilla tekee ja tulos on nolla. Kauniit reidet ja pakarat saa tekemällä maastavetoa, kyykkyjä, prässiä.
ap sanoi juuri vierastavansa vapaita painoja.
okei, prässi ehkä, mutta jos laitteisiin haluaa mennä ja vapaat painot hirvittävät niin miksi sitten voisi treenata myös lähentäjät ja loitontajat koneessa (ne kun tulevat osittain treenattua kyykyssä, prässissä ja maastavedossakin)?
siksi sanoin yksioikoinen, että asioilla tuppaa olemaan monta puolta!
ap sanoi juuri vierastavansa vapaita painoja.
okei, prässi ehkä, mutta jos laitteisiin haluaa mennä ja vapaat painot hirvittävät niin miksi sitten voisi treenata myös lähentäjät ja loitontajat koneessa (ne kun tulevat osittain treenattua kyykyssä, prässissä ja maastavedossakin)?
siksi sanoin yksioikoinen, että asioilla tuppaa olemaan monta puolta!
oikeasti tekemällä kyykkyjä. Kyykkyä ja askelkyykkyä voi tehdä myös smith-kyykkynä jolloin ei ole vapaita painoja harteilla. Kyseiset liikkeet ttavat paremmin reisiin eri puolille.
t.9
ap on aloittelija. siis a-l-o-i-t-t-e-l-i-j-a.
hän vierastaa vapaita painoja. anteeksi nyt vain, mutta hänen toiveitaan kuuntelemalla voisit antaa sellaisia neuvoja joista hän voisi hyötyä. smithiin en laittaisi aloittelijaa, varsinkaan jos ohjaaja ei ole varmistamassa oikeaa tekniikkaa. sama pätee jalkakyykkyihin ja turvallisuuden vuoksi myös prässiin ja maastavetoon.
siinä olet oikeassa että kyykyt vapailla painoilla ottavat paremmin eri puolille reisiä, pakaroita jne. mutta vaativat myös jonkin verran koordinaatiota jota ap:lla emme tiedä olevan.
nyt menen katsomaan mentalistia. tsemppiä vielä ap:lle! kuntosalimaailma on täynnään tällaisia jankkaavia tietäjiä ;0)
ap on aloittelija. siis a-l-o-i-t-t-e-l-i-j-a.
hän vierastaa vapaita painoja. anteeksi nyt vain, mutta hänen toiveitaan kuuntelemalla voisit antaa sellaisia neuvoja joista hän voisi hyötyä. smithiin en laittaisi aloittelijaa, varsinkaan jos ohjaaja ei ole varmistamassa oikeaa tekniikkaa. sama pätee jalkakyykkyihin ja turvallisuuden vuoksi myös prässiin ja maastavetoon.
siinä olet oikeassa että kyykyt vapailla painoilla ottavat paremmin eri puolille reisiä, pakaroita jne. mutta vaativat myös jonkin verran koordinaatiota jota ap:lla emme tiedä olevan.
nyt menen katsomaan mentalistia. tsemppiä vielä ap:lle! kuntosalimaailma on täynnään tällaisia jankkaavia tietäjiä ;0)
Jostainhan se on aloitettava se opettelu ja ei se treenaaminen mitään ydinfysiikkaa ole...
Silloin riittää huomattavasti lyhyempi treeniaika, kun teet oikein valitut liikkeet ja saisit vielä ohjauksenkin niihin, että teet oikein. Ja niin... suosittelen treenaamaan vapailla painoilla, jos haluat oikeasti kehittyä.