Miksi suositellaan että salilla ei käydä jokapäivä vaan pidetään välissä taukoa?

etkä paina töissä yötä päivää. Aivot tarvii unta toimiakseen. Nukkuessa asiat painuu mieleen.



Myös keho ja lihakset tarvii sen levon väliin.

ihan täyttä lepoa kehittyäkseen tai tulee ylirasitustila.



Vähän sama, kun painaisit duunia joka päivä vaikka 20 h, vaikka tekisit kolmea eri hommaa, olisit aika kaput ilman lepoa vähän ajan päästä.

ennen toihin menoa.

Ma- Pe

Alussa oli oli todella väsynyt. Sitten ruumis tottui.

Nyt olen lisännyt pitkät juoksut viikonloppuisin ja tiistai illan juoksunkin.



Vai pitääks sekin mainita että keskiviikkoisin harrastan karatea?



Puolimaratoonin olen jo juossut!!

kyllä se vähän riippuu että mitä siellä tekee... voi hyvin tehdä pari kertaa viikkoon selkä/keski vartalotreenin, pari kertaa viikkoon jalkatreenin, pari kertaa viikkoon ylävartalotreenin.

sitten pari kertaa viikkoon juoksu lenkki ja uimassa käynti ja vaikka sähly tai sulkapallo kerran viikkoon.

koska muuten he ovat yli kapasiteetin

ja jäseniä on oltava todella paljon.



Ennenkuin osallistut, kantsii kysyä kuinka suuri % määrä jäsenistä on poissa-olevia

Tyypillinen "kaikki mulle heti" reaktio, josta oikein tyyppiesimerkki tässä ketjussa tuo puolimaratonin juossut "aluksi vähän väsytti mutta ruumis tottui" -tyyppi. Mutta jokainen tosissaan urheillut ja valmentava tietää ihan kunnon lepopäivien merkityksen kunnon rakentamisessa.



Tässä kansantajuisesti



http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikk…



(voit googlettaa lisää vaikka sanalla ylikunto). Jos tieteellisempää haluat, tutustu fysiologiaan, voit aloittaa vaikka teoksesta Ihmisen fysiologia ja anatomia (Nienstedt, Hänninen jne.) ja siitä sitten eteenpäin.

ja heti tulee ylikunto ylirasitus ongelmia



voihan sitä kokeilla jos kiinnostaa

että lihas kasvaa juuri treenien välillä, eli tarvitsee välttämättä sen lepotauon kehittääkseen massaa treenin jälkeen.

Jumppaatteko te ihmiset kaiken hereellä olon? Ja unissanne?



Kyllä se lihas kasvaa vaikkei pitäisi lepopäivää. :D



Urheilijat reenaa monta kertaa päivässä ja varmasti rankemmin kuin me pulliaiset.



Ottakaa aivot mukaan narikasta!

Jumppaatteko te ihmiset kaiken hereellä olon? Ja unissanne? Kyllä se lihas kasvaa vaikkei pitäisi lepopäivää. :D Urheilijat reenaa monta kertaa päivässä ja varmasti rankemmin kuin me pulliaiset. Ottakaa aivot mukaan narikasta!

ja hienoin neuvo

ja joka viikko lepopäivä.



Tidätkös, mitä ne urheilijat tekee siinä treenien välissä? Nukkuvat!!! Ja lisäksi heillä on lihashuolto kunnossa eli fysioterapiaa ja hierontaa. Tuo harjoitusmäärä tulee useiden vuosien kuluessa.



Pitää ymmärtää, paljonko kehoa rasitetaan kokoaisuudessa.



Terveisin maajoukkueurheiljan äiti

ja heti tulee ylikunto ylirasitus ongelmia voihan sitä kokeilla jos kiinnostaa

Ja jos siellä viihtyy, niin miksei. Voihan sitä käydä vaikka vaan saunassa ja hoitaa sosiaalisia suhteita. Yhtä paljon hyötyä siitä on kuin että "treenata" siellä joka päivä. Ehkä jopa enemmän, saunan voi laskea lihashuolloksi :)

Eiköhän noissa ohjeissa nyt puhuta ihan kunnon normaalista treenistä, jossa on mukana kunnon lihasrasitus ja sykkeen nousu. Jos sitä tekee ihan just for fun (mikä sekin on tosi hyvä juttu!) ja se tuo buustia itsetunnolle, niin mikäs siinä. Kunnon kannalta siitä ei ole hyötyä, ennemminkin haittaa. Mutta eihän joku lihasmassa tai kuntotestin tulos tietenkään ole se juttu. Mutta on hyvä huomata oireet ajoissa - moni ei huomaa.

Lepopäivä viikossa on todellakin tarpeen.

T: Kuntoilun, valmennuksen yms. kanssa työtä tekevä.

Jumppaatteko te ihmiset kaiken hereellä olon? Ja unissanne? Kyllä se lihas kasvaa vaikkei pitäisi lepopäivää. :D Urheilijat reenaa monta kertaa päivässä ja varmasti rankemmin kuin me pulliaiset. Ottakaa aivot mukaan narikasta!

ja hienoin neuvo

Kylläpä muuten urheilijatkin lepää. Ei niillä joka päivä ole salipäivä, joinain päivinä on esim vain lenkkiä ja aerobista.

Sorry nyt vaan mutta faktaa on se että lihakset tarvitsevat lepoa. Myös urheilijoilla.

Ammattiurheilijan vaimo.

Jumppaatteko te ihmiset kaiken hereellä olon? Ja unissanne? Kyllä se lihas kasvaa vaikkei pitäisi lepopäivää. :D Urheilijat reenaa monta kertaa päivässä ja varmasti rankemmin kuin me pulliaiset. Ottakaa aivot mukaan narikasta!

Ehkäpä nuo työskentely-esimerkit oli tarkoitettu havainnollistamaan tätä dilemmaa, mutta taisi mennä yli hilseen kun tulkitsit ne kirjaimellisesti :)

Joo, ja me tavan pulliaiset kun vaan aletaan "reenata" vaikka työn ohessa 2 x päivässä se on ihan hyvä ja lihakset kasvaa. Tiedätkö kuinka paljon huippu-urheilijat lepäävät noiden "reenien" välissä? Ja kuinka pitkän reenaamisen tulos iso määrä harjoittelua on? Ja lepopäivä on todellakin varmaan poikkeuksetta kaikilla.

Just luin sattumalta Laura Lepistön (taitoluistelija) haastattelun, jolla normaalissa viikko-ohjelmassa on lauantai-aamupäivän fysioterapian ja hieronnan jälkeen täysin vapaata maanantaihin saakka - juuri kehon toipumisen vuoksi.

Tässä kansantajuisesti <a href="http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikk…" alt="http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikk…">http://kiloklubi.fi/artikkelit/Ylikunto-voi-vaivata-tavallistakin-liikk…; (voit googlettaa lisää vaikka sanalla ylikunto)..

mä kävin noilla sivuilla ja ihan yleistä tietoa siellä on. Ei mitään syvempää tietoa.

jos käy salilla viikolla ja pitää lepopäivää la ja su?

jos käy salilla viikolla ja pitää lepopäivää la ja su?

Salin hoitajat pitävät siitä enemmän että jäsenet vain maksavat ja tulevat ehkä kerran kuukaudessa.

Juokaa riittävästi ja huolehtikaa ruokavaliosta. Netti on täynnä hyviä vinkkejä liittyen treenaamiseen ja palautumiseen. Esim pakkotoisto.com, josta löytyy myös naisille oma osasto.



Huippu-urheilijoihin vertaaminen on typerää, koska normaalit ihmiset tekevät n 8 tuntisia työpäiviä. Urheilijoiden työ on nimenomaan urheilua.

Tosin aika moni salilla kävijä todellakin vain käy siellä. Harvoin, pienillä painoilla, epäsäännöllisesti.

etten mitenkään jaksa kuin max. kaksi salitreeniä viikossa. Lisäksi juoksen, ja tosiaan salilla isoilla painoilla sellainen treeni, että suurinpiirtein konttaan sieltä kotiin, joten ei puhettakaan, että voisi käydä joka päivä. Jos treenaa kevyemmin, miksei, mutta ainakin yksi lepopäivä viikkoon tarvitaan.