Kumpi tehokkaampaa; 5km kävely vai 2,5km juoksulenkki? ev

ainakin tuo 2,5 km juoksulenkki. Mutta miksi ihmeessä juoksisit niin lyhyen matkan? Jos juoksulenkille lähdet niin juokse nyt ainakin se 5 km...

eli tuosta on helppo sitten laajentaa mietintää vaikka 5 ja 10km kohdalle

Eihän kävellessä tule edes hiki.

Kalorien kulutuksen, kunnon kasvattamisen kannalta vai joltain muulta kannalta?



Kävely kuluttaa enemmän kaloreita (juokseminen kuluttaa toki enemmän aikayksikköä kohti, mutta tässä kävely on kestää noin kolminkertaisen ajan juoksuun verrattuna ja kuluttaa sen vuoksi ja pidemmän matkan vuoksi enemmän kaloreita).



Juoksu on kuitenkin tehokkaampaa, jos haluaa kehittää kunnon vauhtikestävyysominaisuutta (kykyä juosta sillä alueella, jossa jo hengästyy). Noin lyhyet juoksulenkit kehittävät kuitenkin kuntoa vain yksipuolisesti, joten kunnon monipuolisempaa kehittymistä varten tarvitaan myös pidempiä kävely- tai juoksulenkkejä.

Kävelyssä ja juoksussa kalorikulutus on suunnilleen sama kilometriä kohti. Juoksulenkin vain saa hoidettua huomattavasti lyhyemmässä ajassa. Eli tässä tapauksessa kävely olisi kalorikulutuksen kannalta tehokkaampaa.



Muita vaikutuksia (kunnon kohoaminen jne.) en osaa analysoida.



Jos esimerkki käännetään toisin päin (5 km juoksua, 2,5 km kävelyä), aikaa kuluu kumpaankin lenkkiin suunnilleen yhtä paljon, mutta kaloreita palaa enemmän juoksussa.

Kävelyssä ja juoksussa kalorikulutus on suunnilleen sama kilometriä kohti.

Tämä johtuu siitä, että juoksussa on vaakasuuntaisen liikkeen lisäksi enemmän liikettä ylös-alassuunnassa. Mutta ero ei tosiaan ole mitenkään kauhean suuri, vain noin 20 %. Tässä kun kävelymatka on juoksumatkaan verrattuna kaksinkertainen, kuluttaa kävely selvästi enemmän kaloreita.

en siksi että haluaisin laihduttaa vaan siksi että olisin paremmassa kunnossa, jaksaisin paremmin ja olisin terveempi. En edes tiedä kulutuksesta, se on minulle ihan yhdentekevää. 2.5km on kuitenkin ihan olematon etäisyys lenkille. Vähintään se 5km niinkuin joku muu jo sanoi.

Noin karkeasti voi ajatella, että sama energian se vaatii rahaa ruumiinsa sitten tavalla tai toisella sen tietyn matkan. Mutta olen kanssa lukenut, että tuo juoksun ylös-alas -liike hiukan lisää kulutusta.

Aloitin lenkkeilyn siis juokseminen tässä pari viikkoa sitten. Päätin aloittaa ihan kevyesti noin. 3 kertaa viikossa ja 3-4 km. Sitten yritän pikkuhiljaa juosta vähän pidempiä lenkkejä. 

Kuka vaan jaksaa kävellä tuon matkan mutta kaikki eivät jaksa juosta sitä.