Syö enemmän, paina vähemmän - toimi näin! (syö esim. pastaa)

Tuore tutkimus on osoittanut, että tiettyjen ruokien nauttiminen, veden juominen ja liikunta ennen varsinaista pääruokaa voivat vähentää ruokahalua ja näin myös nautittuja kaloreita päivän aikana.



Tässä The Sun kertoo seitsemän vinkkiä, miten ja mitä ruoka-aineita kannattaa nauttia ennen lounasta ja päivällistä saadakseen itselleen kylläisemmän olon ja painon tippumaan.



1. Juo enemmän vettä



200 ml vettä ennen jokaista ateriaa auttoi amerikkalaistutkimuksen mukaan osallistujia laihtumaan kaksi kiloa kolme kuukautta kestäneen tutkimuksen aikana. Tutkijoiden mukaan laihtuminen tapahtui osittain siksi, että veden juonti täytti vatsaa ennen ruokailua ja osittain siksi, että veden juonti hillitsi kaloripitoisten juomien nauttimista ruokailun aikana.



2. Puolikas greippi ennen ruokailua



Tutkimuksen mukaan henkilöt, jotka söivät greippiä tai joivat greippimehua ennen ateriointia, laihtuivat kolmen kuukauden tarkastelujakson aikana noin 1,5 kiloa. Tutkijat uskovat tämä johtuvan siitä, että vähäkalorinen ja täyttävä greippi hillitsee ruokahalua. Toisena vaihtoehtona tutkijat pitävät sitä, että hedelmän ravintoaineet auttavat laskemaan kehon insuliinitasoa, mikä vie suurimman näläntunteen ja hidastaa rasvan kertymistä.



3. Kananmunia aamiaiseksi



Kaksi kananmunaa aamiaiseksi on todistetusti auttanut vähentämään päivällisaikana syötyjä kaloreita sekä yhteensä 400 kaloria päivän aikana. Kananmunan sisältämien proteiinin ja rasvan uskotaan poistavan nälän tunnetta ja tekevän vähemmän nälkäiseksi lounasaikaan.



4. Keittoa tai salaattia alkupalaksi



Kulhollinen vähäkalorista kasviskeittoa tai vähäkalorisella kastikkeella höystettyä vihreää salaattia ennen ateriaa ovat myös osoittaneet vähentävän aterialla nautittuja kaloreita noin 100. Tiedemiehet uskovat näiden ruokien yksinkertaisesti tekevän niin kylläiseksi, että suurin nälkä poistuu itse pääruokailuhetkellä.



5. Pavut ruokavalioon



Ihmiset, joiden ruokavalio sisältää papuja, soijaa ja voipapuja on säännöllisesti yhdistetty pienempään ylipainoriskiin. Tämä saattaa johtua siitä tosiasiasta, että pavut ovat hyvin kuitupitoisia, mikä auttaa tuntemaan itsensä kylläisemmäksi. Pavut ovat myös suhteellisen vähäkalorisia ja auttavat näin viemään vatsasta tilaa pääruoalla mahdollisesti syödyiltä runsaskalorisilta ruoilta.



6. Alhainen glykeeminen indeksi



Hiilihydraatit sulavat tyypillisesti hitaasti. Myös alhaisen glykeemisen indeksin (GI) omaavilla ruoilla on osoitettu olevan nautittuja kaloreita vähentävä vaikutus. Esimerkiksi puuro pitää kylläisenä pidempään kuin sokeripitoiset murot. Muita hyviä alhaisen glykeemisen indeksin ruokia ovat pasta, nuudelit, bataatti, tortilla wrapit ja pita-leipä.



7. Täytä itsesi hedelmillä ja vihanneksilla



Runsaasti vettä ja kuituja sisältävät hedelmät ja vihannekset ovat myös vähäkalorisia, mikä tekee niistä loistavan ja täyttävän välipalan ennen pääruokaa ja ruokailujen välissä.