Terveellisestä ja hyvästä ruokavaliosta kiinnostuneet:

http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/files/Healthy-Eating-Pyrami…



Tero edelleen

järkeenkäypältä.



Kiitos.

sanoisin siis että huuhaa on aika kaukana :) Oli esim. viime vuonna ykkönen kansainvälisessä yliopistojen vertailussa (http://www.guardian.co.uk/education/datablog/2009/oct/08/top-100-univer…)

Jotain huuhaata tuokin. Mikä tuo Harvard oikein on?

Jotain huuhaata tuokin. Mikä tuo Harvard oikein on?

en jaksa lukea noin paljoa enkunkielistä tekstiä :(

1. Keskity vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, syö järkeviä määriä kokojyväviljatuotteita



2. Kiinnitä huomiota riittävään proteiinin saantiin, parhaita proteiininlähteitä ovat siipikarjanliha, kala, pähkinät, valkuaiskasvit.



3. Valitse sydänystävällisiä rasvoja eli kasviöljyjä, vältä eläinrasvoja ja transrasvoja



4. Syö paljon kuituja, joita saat parhaiten kokojyväviljasta, hedelmistä, vihanneksista



5. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vaihtelevasti eri värisiä



6. Varsmista riittävä kalsiumin saanti, maito ei ole ainoa vaihtoehto



7. Kohtuullinen juominen saattaa olla hyväksi, ei kuitenkaan kaikille.



8. Päivittäinen vitamiiniannos saattaa olla hyvä idea, kannattaa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti.

1. Keskity vähähiilihydraattiseen ruokavalioon, syö järkeviä määriä kokojyväviljatuotteita

2. Kiinnitä huomiota riittävään proteiinin saantiin, parhaita proteiininlähteitä ovat siipikarjanliha, kala, pähkinät, valkuaiskasvit.

3. Valitse sydänystävällisiä rasvoja eli kasviöljyjä, vältä eläinrasvoja ja transrasvoja

4. Syö paljon kuituja, joita saat parhaiten kokojyväviljasta, hedelmistä, vihanneksista

5. Syö paljon kasviksia ja hedelmiä, vaihtelevasti eri värisiä

6. Varsmista riittävä kalsiumin saanti, maito ei ole ainoa vaihtoehto

7. Kohtuullinen juominen saattaa olla hyväksi, ei kuitenkaan kaikille.

8. Päivittäinen vitamiiniannos saattaa olla hyvä idea, kannattaa varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti.

Kohtuullinen määrä tarkoittaa yhtä alkoholiannosta/pvä

ja liikkua aktiivisesti.

Siis oikeestiko joku ei tiedä mikä on Harvard? Kaikkea sitä taas kuulee.

ja liikkua aktiivisesti.

Normaalille ihmiselle puolen tunnin reipas kävely 5 päivänä viikossa on riittävästi tai vaikka 2 x 15 min jos haluaa.

Käytä tuoreita ja raikkaita raaka-aineita ja mausta ne tuoreilla yrteillä ja mausteilla, ei suolalla.



Vältä teollisia, pitkälle prosessoituja eineksiä

Suosi himalayansuolaa. Ei tavis pöytäsuolaa, joka ei sisällä mitään hyviä aineita..



-eco-