Teenkö oikein; ylipainoa paljon ja olematon lihaskunto

MÖHÖ

MÖHÖ

Kaivoit jonkun ikivanhan ketjun, että saisit sanoa tuon otsikkosi. Mutta onhan tuokin tapa nostaa.

Miten AP:lle kävi, onko tullut tuloksia, haluttuja tai muita?

Rakenna ensin lihakset, treena ja syö proteiinia hurjasti. Sitten alkaa laihtuminen.

Mutta ylipainoisena kannattaa varmasti varoa, ettei rasita niveliä liiaksi kuntoiluvaiheessa. Luulisin kuitenkin ennemminkin niin päin, että jos syöt niin kuin monipuolisella ruokavaliolla elävä, lihasmassaa kasvattava urheilija, tulet myös laihtumaan siinä samalla. Siinä, että ensin bodaa ja sitten laihduttaa, on mielestäni myös sellainen vaara, että sen ns. normaalitilan löytäminen voi olla tosi vaikeaa sen jälkeen painonhallintavaiheessa. Tietysti riippuu varmasti siitä, miten "överiksi" vetää :). Tsemppiä, itse olen ajatellut aloittaa samanlaisessa tilanteessa nimenomaan niveliä säästävällä ja liikkuvuutta lisäävällä liikunnalla (tyyliin vesijuoksu ja pilates). Uskon lihaksia tulevan kohtuullisesti ihan tälläkin, myöhemmin sitten kun painoa alkaa olla vähemmän ja kunto parempi, suunnittelen siirtyväni juoksemaan ihan kuivalla maalla.

Ei laihduttaessa tarvitse lähteä painon lihaksista,kun vaan syöt oikein. Laihdutat ja liikut samalla,mikäs sen tehokkaampaa!!

kun ovat joutuneet kanniskelemaan "maallista hyvää" ympäriinsä.

Nyt ajattelin et täs alun lihasvaiheen (olisko 3kk) aikana vedän crossarilla ja hurling-soutulaitteella aerobiset ja syksymmällä käyn myös uimassa. Tietty myös kävelylenkit toimii, mut juosta en kyllä nyt vielä voi tai polvet sanoo sopimuksen irti. Lähinnä ajattelin et noi vois ottaa ns. palauttavina salipäivää seuraavana päivänä.



Salilla taasen teen lähinnä isoja lihasryhmiä ja laitteilla vaan nyt alkuun ja sit eriyttävämpää vasta vähän ajan päästä ja vapaat painot vasta sitten joskus kun fläsäkin on saatu lähtemään.



Ruokavaliossa ajattelin vähän sellasta vähähiilarisempaa ja runsasprotskusempaa hyviä rasvoja unohtamatta ja nyt alkuun sit säätäsin mässyn sen mukaan mitä voi niin ettei paino yhtään nousis kumminkaan ja tietty niin vähiin ku mahdollista, mutta totaalikieltäytyminen seinään ei toimi mulla. Näin mullon 3kk aikaa vähentää mässytkin ja jättää ne lähes pois sit kun oikeesti alkaa läskinlähdetys. Sillon ajattelin sit alottaa crossari-soutulaite-uinti-kävely-painotteisuuden ja painon vähän pudottua ja lihasten jo kehityttyä nivelten tueksi (täytyy tehdä varmaan reisiojentajaakin alkuun nyt polven tueksi) alottelen hölkän ja vähitellen juoksun. Samalla kumminki 2x/vko sali ettei lihat hävii. Mut ajattelinki että ehkä vois olla järkevää pitää 3vkoa läskin pudotusta ja viikko sit lihaskuntopainotteisena, mut tietty pitää kattoo varmaan et sen minkä verran on pudonnu, ni korjaa sit kaloreitaki, ettei sillä lihaviikolla sotke koko kolmen viikon hyvää läskin pudotusta. Lihaviikolla vois olla hyvä olla sillon kun on PMS, ni saa kunnon tsempin sarjoihin ja sit taas toisaalta se helppaa kun ei tarvi olla niin vähillä ruuilla kun laihisviikoilla.



No, en tiiä suunnittelenko liikaa, mut oman persoonani tuntien hyvin suunniteltu ja tarpeeksi lyhyinä perioideina asteittain, on mulle puoliksi tehty, joten koitan nyt näillä varmaan mennä ja sit mennessä viilaan jos tarvetta ilmenee.



Kun pääsen ns. kuntoon, eli lihasta hiukan ja läskit pois, niin kuvittelen että aerobinen olisi jo noussu ainakin ns. normitasolle ja että lihaksiakin ja liahskuntoa olisi vähän keskivertoa enemmän, mutten nyt mikään bodari sentään. Sille koneistolle on käyttöä, sillä haaveena on päästä takaisin tiettyjen monipuolisten kamppailulajien pariin niin ettei paikat prakaa ja pystyy omaksi ilokseen käymään, vaikka varmasti ohessa onkin vedettävä salia ja aerobista hamaan maailman tappiin. Kuvittelisin myös että ko. lajit auttavat jatkossa jo sinällään pitämään kroppaa kunnossa, mutta myös motivoivat niin ravinnon kuin muunkin treenin kannalta, sillä ilman riittävää peruskutnotilaa nuo lajit ei oikein suju.

Ruokavalio kuntoon!!!



Millään liikunnalla et ylipainoa pudota, se on fakta. Suurimman pudottajan formaatti perustuu ihan kaikkeen muuhun kuin siihen mihin normaali ihminen pystyy. Siinä käsitellään vaan sitä kuinka kovasti ne treenaa, ei siihen mitä ne syö.



Tavallinen ylipainoinen suomalainen laihtuu vain jos pystyy opettelemaan uuden elämäntavan sen kautta mitä suuhunsa laittaa. Lautasmalli, 5-6 pientä ateriaa päivässä. Ei poppaskonsteja.



Liikunta kuluttaa muutaman 100 kaloria päivässä, noin suklaapatukan verran. Ja vaikka sulla kuinka olisi motivaatiota et sä pysty liikkumaan niin paljoa että sillä laihtuisit. Kannattaa ajatella että liikunta tuo sulle mielihyvää muuten: Saat ulkona happea ja elimistöön endorfiineja, omaa aikaa ja mielihyvää siitä.



Älä päästä itseäsi nälkään ja tutustu tarkasti kauppasi hevi-osastoon: ota tavoitteeksi että maistat kaikkea ja etsit keinon millä ne maistuu hyvältä :)

että tuota 3vkoa kalorit vähissä ja viikko ilman vajetta olsi tarkotus vetää vaan siihen asti et rasvaprossa ja ulkonö olis perus ok, ei ikuisesti eikä mikään oravannahka tavotteena kumminkaan, saa sitä naisessa jotain olla mistä kiinni ottaa ;-)



Aika moni oli täs ketjussa sanonu et voi tehdä kumpaakin, pudottaa painoa ja saada lihasta. Itsekin sitä ensin ajattelin, mutta ainakin nuo heebot salilla, jotka oikeesti rakentaa lihasta, on eri mieltä siitä ja itse vaan päättelin sitä että en ole kovin hyvin juoksukykyinen nyt ja sekin olisi hyvä aerobinen kaloria polttava reeni sitten kun on saanu sitä lihasta nivelten tueksi. Arvelin myös sitä et lihaksikkaampana kulutan enemmän ku nyt ja että jos oikeesti teen vaan jonku pikkuhiljaisen elämäntapamuutoksen ja käyn vähän pilateksessa, niin saan käydä vuosikaudet ennenkun kroppa on kunnossa niihin lajeihin joihin haluan palata.



Mutta katotaan nyt, jos paino ottaa pudotakseen, niin pudotkoon, kunhan ei ihan hirveesti sillomn ku lihasta pitäs tulla, mutta että ajatuksena olis tuo että reeni painottuis alkuun lihasmassaan ja vasta sit tuolleen 3+1 pudottelisin läskit mäkeen. Ja huomatkaa nyt että en kuvitellut että ensin pelkkää salia ja sitten pelkkää lenkkiä, olis se mikä toimis.

tuo ravintonäkökohta on kyllä tärkee ja mulla siinä taitaa olla mässyt se opettelun paikka, niiden tilalle pitää hakea fiilis liikunnasta.

mutta vähän kyllä epäilyttää tuollainen rankka ruokavalion vaihtelu, koska siinä pitää pysyä skarpimpana kuin vähemmän systemaattisella pudotukselle (=syö snadisti alle kulutuksen ja pitää huolta proteiininsaannista).

Tosin kuulostat sen verran asiantuntevalta, että jos pää kestää, osaat homman varmasti. Itse tein talvella vähän samaa ja täytyy kyllä sanoa, että mopo oli kokoajan keulimaisillaan sen punttaamissyömisen kanssa.



Mutta onhan se kyllä ihan totta, että hyvällä lihaskunnolla on helpompi pudottaa painoa.



Ps. Suosittelen lisäämään lajivalikoimaan vesijuoksun. Kuluttaa hyvin kaloreita, vahvistaa lihaksia melkeinpä paremmin kuin se oikea juoksu, nostaa aerobista kuntoa ja jos tekee teknisesti oikein, tuo myös juoksutuntumaa.

Veden paineen hierovan vaikutuksen vuoksi vesijuoksu on myös priimaa palauttavaa treeniä salipäivän tai muun kovan vedon jälkeen.

mutta vähän kyllä epäilyttää tuollainen rankka ruokavalion vaihtelu, koska siinä pitää pysyä skarpimpana kuin vähemmän systemaattisella pudotukselle (=syö snadisti alle kulutuksen ja pitää huolta proteiininsaannista).

Tosin kuulostat sen verran asiantuntevalta, että jos pää kestää, osaat homman varmasti. Itse tein talvella vähän samaa ja täytyy kyllä sanoa, että mopo oli kokoajan keulimaisillaan sen punttaamissyömisen kanssa.



Mutta onhan se kyllä ihan totta, että hyvällä lihaskunnolla on helpompi pudottaa painoa.



Ps. Suosittelen lisäämään lajivalikoimaan vesijuoksun. Kuluttaa hyvin kaloreita, vahvistaa lihaksia melkeinpä paremmin kuin se oikea juoksu, nostaa aerobista kuntoa ja jos tekee teknisesti oikein, tuo myös juoksutuntumaa.

Veden paineen hierovan vaikutuksen vuoksi vesijuoksu on myös priimaa palauttavaa treeniä salipäivän tai muun kovan vedon jälkeen.

Ihan sulla on suunnitelmaa! Mutta älä kuvittele että sä jaksat salilla ja muualla treenata kun mitään näkyvää ei tapahdu. Sitäpaitsi sun mässyt saa aikaan sen ettet sä jaksa. Veikkaan että sokeritasapaino ailahtelee ja olet koukussa: ilman sokeria et pärjää.



Ainoa oikea keino on löytää kunnon motivaatio totaalilakkoon ja uuden elämän löytymisen ja oppimisen myötä löydät tasapainon: se on vähän kuin alkoholi, pikkuhiljaa vähentäminen on itsensä pettämistä, se ei toimi.



Ja se että sä jotenkin alkuun kasvattaisit lihaksia ja sitten nopeammin laihtuisit on niin bullshittia kuin mikään voi olla, mistä lie keksit! Kulutuksesi ei muutu kuin muutaman prosentin luokkaa vaikka kuinka niitä lihaksia hommaisit.

Ja vielä siitä vesijuoksusta, että se rasittaa niveliä vähemmän kuin uinti(, mikä muuten näkyy altaassa kaahaavien seniorikansalaisten määrässä).

Kerrotko millaisissa mitoissa ja prosenteissa olet? Alkoi ihan kiinnostaa!

Ihan sulla on suunnitelmaa! Mutta älä kuvittele että sä jaksat salilla ja muualla treenata kun mitään näkyvää ei tapahdu. Sitäpaitsi sun mässyt saa aikaan sen ettet sä jaksa. Veikkaan että sokeritasapaino ailahtelee ja olet koukussa: ilman sokeria et pärjää.

Ainoa oikea keino on löytää kunnon motivaatio totaalilakkoon ja uuden elämän löytymisen ja oppimisen myötä löydät tasapainon: se on vähän kuin alkoholi, pikkuhiljaa vähentäminen on itsensä pettämistä, se ei toimi.

Ja se että sä jotenkin alkuun kasvattaisit lihaksia ja sitten nopeammin laihtuisit on niin bullshittia kuin mikään voi olla, mistä lie keksit! Kulutuksesi ei muutu kuin muutaman prosentin luokkaa vaikka kuinka niitä lihaksia hommaisit.

salihommat on varmasti sen verran tuttuja, että tulosta saa aikaan ja sen tunnistaa. Salilla käydessä kun se perusmammalaihduttaja tekee yleensä jotain pienillä painoilla lehteä lukien, eikä tarkkaile aktiivisesti lihaskunnon kehitystä suorituskyvyn suhteen vaan vain sitä vaa'an viisaria (noin kärjistäen).

Jos on pohjat ja tietää mitä tekee, salilla saa aikaan painoissa (niissä, millä treenataan) näkyvää muutosta hyvinkin nopeasti ja jos urheilu kiinnostaa, se kyllä motivoi jatkamaan, vaikka vaaka pysyisi mykkänä.

Lisäki ainakin mulla urheilutaustaisena se isoin kysymys oli se, että suoritustaso oli laskenut. Oli huomattavasti motivoivampaa vetää itsensä ensin parempaan kuosiin ja tehdä sitten sillä paremmalla kunnolla parempi treeni ja kuluttaa se 600-1000 kcal per treeni.

11/12

Terveisin peruskulutus 2400 kcal.

Ruokavalio kuntoon!!!

Millään liikunnalla et ylipainoa pudota, se on fakta. Suurimman pudottajan formaatti perustuu ihan kaikkeen muuhun kuin siihen mihin normaali ihminen pystyy. Siinä käsitellään vaan sitä kuinka kovasti ne treenaa, ei siihen mitä ne syö.

Tavallinen ylipainoinen suomalainen laihtuu vain jos pystyy opettelemaan uuden elämäntavan sen kautta mitä suuhunsa laittaa. Lautasmalli, 5-6 pientä ateriaa päivässä. Ei poppaskonsteja.

Liikunta kuluttaa muutaman 100 kaloria päivässä, noin suklaapatukan verran. Ja vaikka sulla kuinka olisi motivaatiota et sä pysty liikkumaan niin paljoa että sillä laihtuisit. Kannattaa ajatella että liikunta tuo sulle mielihyvää muuten: Saat ulkona happea ja elimistöön endorfiineja, omaa aikaa ja mielihyvää siitä.

Älä päästä itseäsi nälkään ja tutustu tarkasti kauppasi hevi-osastoon: ota tavoitteeksi että maistat kaikkea ja etsit keinon millä ne maistuu hyvältä :)

On totta, että ravinto on erittäin tärkeässä asemassa laihdutettaessa, mutta ei se tarkoita, että energiankulutuksen lisäämistä liikunnalla tulisi aliarvioida.

Pelkällä syömisellä ei laihdu, sillä se taas aiheuttaa se, että menee säästöliekille. Pitää olla järkevä tasapaino näiden välillä. Kyllä aktiivinen hikijumppa on erittäin hyvä tapa "laihduttaa", vaikkakin ihmisen ja erityisesti lihavan ihmisen vuorokauden "perusaineenvaihdunta" itsessään on varsin suuri, eikä liikunta valtavasti lisää energian kulutusta.

Itse suosittelisin ap:lle kolme kertaa viikossa tunnin kestävää hikilenkkeilyä. Oli lenkkeily sitten juoksu, hälkää tai reipasta kävelyä sauvoilla (tai pöräilyä tai jotain vastaavaa), pääasia että hiki tulee.

Lisäksi kolme kerta viikossa punttisalia, jossa jaetaan erityisesti suuret lihakset tasaisesti päiville.

Tuosta tulisi kuusi urheilusuoritusta. Ne voivat olla samanakin päivänä, jos vaan jaksaa, mutta eri päivinäkin jää vielä yksi lepopäivä viikoon.

Omien voimien mukaan voi ja pitää pitää sitten parin viikon välein parin päivän lisä lepopäiviä.

Ruokavalio lienee kyllä tosiaan tärkein, eli siihen pitää paneutua.

Se on totta, että laihduttaessa lihakset haihtuvat myös ja se on erittäin pahasta. Lihaskuntoharjoittelua pitää siis ylläpitää laihdutuksen aikana. Punttisali on OK, muta uintikin ottaa aika kivasti lihaksiin tai sitten maastojuoksu (jos nivelet kestävät).

Jos ylipainoa on reippaasti, esim. painoindeksi 35+ voi olla fiksua kuunnella nivelien kestämistä herkällä korvalla. On turha rikkoa itseään yli-innokkuudella, siitä ei hyvää seuraa.

Mitä tulee tuohon ruokavalion rankkaan vaihteluun, niin mulla pahin on se PMS, sillon vois keulii helposti. Mut jos juur se viikko on se ns. lihasviikko, niin uskon sen vähän jeesivän.



Mut katotaan mitään tää näin kulkee, jollei toimi niin keksitään sit muuta. Mut jos tähän tulee vielä vinkkejä jollekulle mieleen, niin antakaa tulla vaan.

vastaa ap kysyjälle nro 15(?)

Olen silti ns lihaksikasläski.



Eli suurimmat lihakset erottuvat muttei vatsa.

Kykenen punnertamaan 100x vedän leukoja 44kpl



Tuossa nuo kovimmat. Kykenen pysyttelemään myös lankussa parhaimmillaan 20 min.



Ruokahaluni ovat todella kovat ja en ole koskaan näinä kovina lihaskuntokausina (17vuotta) ollut kiinteä vaan aina lihaksikas ja läski.



olen kokeillut karppausta ja lenkkeilyä, ei ole auttanut.



Apua.



T: kungu mummo