Lue keskustelun säännöt.
Aloitteleva kuntosalilla kävijä kyselee vinkkejä?
16.06.2010 |
Kuinka usein salillä olisi hyvä käydä - siis nyt on into päälle, eilen ja toissapäivänä tein tunnin ohjelman, lihaskuntoa ja myös yksi puolen tunnin biketunti. Ehkei ihan joka päivä? Muina päivinä olen ajatellut pidempiä kävelylenkkejä tms. millaisia viikko-ohjelmia teillä on?
Kommentit (4)
kannattaa tosiaan aloitella rauhallisesrti. Pari kertaa viikossa, koko kropan ohjelmalla. Rauhalisesti, pienehköillä painoilla aluksi.
Jos näyttää omalta lajilta, sitten teetä tiukempi ohjelma ammattilaisella esim. kolme kertaa viikossa.
Käymällä joka päivä tapat vain kiinnostuksen kuukaudessa ja palaat sohvan pohjalle.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Alkuun kannattaa käydä pari kertaa viikossa ja vaikka kroppa läpi kummallakin kerralla. Itse olen treenannut lähemmäs 10v ja käyn 5-6 kertaa viikossa ja ohjelma on jaettu neljään, eli koko kroppaa ei voi treenata jokakerta, jos käyntikertoja on useita, sillä et ehdi palautua.
4-7 kertaa lihasryhmittäin.
Tämä on nyrkkisääntö.
Ma, ke, pe salilla reilu tunti. Koko kroppa kunnon tehoilla läpi.
Ti, to, la hölkkää/juoksua 5-12km.
Muuten tietenkin normaalia arkiliikuntaa, pyöräilyä, kävelyä...