Lue keskustelun säännöt.
Mitä muuttaa (laihtumisesta)
09.05.2010 |
Tässä tämän vuoden kuntoilut:
Ma: (spinning+) pump + vatsalihastunti
Ti: Pump tai/ja muokkaus
Ke: (spinning ) + pump
To: juoksulenkki (reilu puoli h) tai (spinning +) joga,
Pe: vapaa
La: pump
Su: reilu puolen tunnin lenkki
Liikuntaa tulee 4-8 tuntia viikossa, vähän työkiireistä riippuen. Olen noudattanut tätä aikataulua tammikuusta alkaen ja lopputulos: +4kg.
Mitä ¤¤#¤¤%iä teen väärin???
Kiitos vinkeistä.
Epätoivoinen.
Kommentit (16)
Olisiko reilu liikunta kasvattanut ruokahalua että olisit syönyt enemmän?
Lihasmassaakin on voinut tulla, mutta sillä selittyy ehkä hyvässä lykyssä kilo tai kaksi. Ammattimaisella salitreenauksella nainen voi saada vuodessa max. 3 kg lisää lihasmassaa, ja se todella on sitten ihan kunnon treeniä isoilla painoilla..
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
levossa laihtuu pidä vähintää kaksi "liikutonta" päivää viikossa) ei liikkunalla vaikka sitäkin pitää olla, taitaa kroppas olla säästöliekillä.. liity kiloklubiin sieltä todella hyviä vinkkejä! =)
Aamulla maitokahvia monta kuppia
Lounaaksi salaattia ja kasvisruokaa, jälkkäriksi yleensä kauden hedelmiä (joskus kakkua, ehkä 2krt/kk)
Välipalaksi ruisleipää, juustoa
Iltaruokana mitä vaan perheelle on, tai teen keittoja tai elän ruisleivällä.
Pahikset dietissä on juusto (mutta onkin suunnilleen ainoa kalsiumin lähde - syön edamia ja emmentalia näkkärin, hapankorppujen ja ruisleivän päällä), suklaa (olen korvannut proteiinipatukoilla, n. 1 kpl/vko), illalla saatan syödä kevytpopcornia telkkarin ääressä tai porkkanoita ja dippiä tms. Joskus keksejä jos meillä on jotain hyviä kaapissa tai vieraita käymässä :)
Painoa on 65kg mikä on ihan normaali, mutta siis aikaisemmin olin alle 60 ja se on edelleen tavoitteena, mutta kauemmas vaan menossa..
T. ap
Hyvää dieetissäsi ainakin porkkanat, keitot (jos eivät rasvaisia, esim. linssit tosi terveellisiä ja täyttäviä)ja ruisleipä (vaaleastahan laihduttajan kannattaa ekana luopua). Tässä lisävinkkejä - ehkä kovalta kuulostavia, mutta tehokkaita: tiedän aiheesta aika paljon, ja omaa kokemustakin on. Korvaa ainakin osa kahvista (voi insuliiniaineenvaihdunnan kautta edistää painon kertymistä) vihreällä teellä (nimenomaan isompina annoksina edistää tutkitusti laihtumista). Syö kunnolla vähärasvaista proteiinia, (vähintään) gramma proteiinia kiloa kohti vuorokaudessa ja vähemmän juustoa, josta saat turhia ja haitallisia tyydyttyneitä rasvoja ja ehkö suolaakin. Esim. raejuusto on tähän tosi kätevää ja kaikkia juustoja vähärasvaisempaa! Katso niiden proteiinipatukoiden tuoteselostetta - sisältävätköhän esim. sokeria? Lisäksi rasvahan täyttää huonoimmin, proteiini parhaiten. Vähennä leivän määrää ja korvaa sitä puurolla, joka täyttää paremmin ja on nestepitoisempana suhteessa vähäkalorisempaa. Jos kaipaat pureksittavaa, syö vaikka lanttua ja porkkanoita. Jopa ruisleipää saattaa olla helppo syödä liikaa, samoin luultavasti sitä kevytpopcornia (kevyttuotteet usein petollisia) ja dippiä. Mieti TV-syömistäsi - hyvä perussääntö on syödä vain pöydän ääressä. Ylipäätään syömiset kannattaa keskittää aamuun ja päivään ja syödän illalla vain ennen nukkumaanmenoa vähän jotain niin, ettei nälkä valvota. Tutkitusti nimenomaan pitkät syömättömät jaksot laihduttavat.
Menestystä laihdutuksellesi!
toi sun kuntoilun määrä on niin suuri, että ravinnonsaanti on myös suuri. kannattasko edes yks pump tunti korvata aerobikilla? spinning vaatii myös kunnon ruokavalio toimiakseen laihduttavana liikuntamuotona.
muista, että laihtuakseen ei tartte noin älytöntä liikunta määrää, tuo nostaa kuntoa ja lihasmassaa - mikä tietenkin laihduttaa mut ehkä eri tavalla kuin haluat. kunten mainittu, lihas painaa enemmän.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Aamulla maitokahvia monta kuppia
Lounaaksi salaattia ja kasvisruokaa, jälkkäriksi yleensä kauden hedelmiä (joskus kakkua, ehkä 2krt/kk)
Välipalaksi ruisleipää, juustoa
Iltaruokana mitä vaan perheelle on, tai teen keittoja tai elän ruisleivällä.Pahikset dietissä on juusto (mutta onkin suunnilleen ainoa kalsiumin lähde - syön edamia ja emmentalia näkkärin, hapankorppujen ja ruisleivän päällä), suklaa (olen korvannut proteiinipatukoilla, n. 1 kpl/vko), illalla saatan syödä kevytpopcornia telkkarin ääressä tai porkkanoita ja dippiä tms. Joskus keksejä jos meillä on jotain hyviä kaapissa tai vieraita käymässä :)
Painoa on 65kg mikä on ihan normaali, mutta siis aikaisemmin olin alle 60 ja se on edelleen tavoitteena, mutta kauemmas vaan menossa..
T. ap
sisältävät ihan turhia hiilareita. ja keksit kanssa pois.
Ei se paino tipu jos noita joka ilta vedät. herkkupäivä kerran viikossa.
kun aloitin säännöllisen kuntoilun. Lihakset kasvaa näet...
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kuulostaa, että ne on turhaan rankkoja, mutta ei riittävän pitkäkestoisia laihtumista varten. Toki kaikki liikunta on hyvästä, mutta liikkumalla laihtuminen alkaa vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen. Eli ekat puoli tuntia on vasta lämmittelyä, ja siitä eteenpäin alkaa liikunnan laihduttava vaikutus. Yli tuntia ei tietty taas hyödytä liikkua. Eli kevyempää liikuntaa mutta pidempään.
Ja joku sanoi, että tutkitusti muka pitkät syömisvälit laihduttavat. Mihin lie perustuu tuo väite. Tutkitusti myös säännöllinen syöminen kolmen tunnin välein laihduttaa parhaiten, sillä silloin verensokeri pysyy tasaisena, eikä kroppa koe, että ravinnosta pitää pitää kiinni. Eli kroppa luovuttaa vararavinnot herkemmin, kun verensokeri pysyy tasaisena. Lisäksi se estää mielitekoja. Mulla tuo säännöllinen syöminen toimii tosi hyvin. Ja tosissani vahdin, ettei välipalan syöminen veny iltapäivällä yli kolmen, vaan syön sen hapankorpun, vaikka vielä ei olisi edes näläntunnetta.
Ja ruoka-annokset on pidettävä riittävän pieninä. Siihenkin auttaa tuo säännöllinen syöminen, kun alitajuntakin tietää, ettei ole pakko syödä oloaan ihan kylläiseksi, kun kolmen tunnin sisään saa joka tapauksessa taas jotain suuhunsa.
Sulla lähtee tuo aamu liikkeelle surkeasti ilman kunnon aamupalaa. Lounaalla vedät sitten ehkä sitäkin reilummin. Ja huomaa, että kasvisruoka ei automaattisesti tarkoita kevyttä ruokaa.
Tietenkin erityisesti liikunnan jälkeen se on tärkeää. Juominen estää turvotusta, joten liikunnan lisääminen lisää juomisen tarvetta, ja jos ei juo riittävästi, niin ei ihme, että liikunnan lisääminen lisää painoa. Eikä se tosiaan niistä lihaksista johdu vaan nesteen kertymisestä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
tosiaan aika paljon tota Pumppia ohjelmassa. Eikös siinä tehdä aika paljon lihaskuntoa? Vaihda ainakin yksi Pumppi johonkin rasvanpolttosteppiin tai aerobickiin. Ja muutenkin voisit vähän keventää ohjelmaa...
Tästä on tutkimustuloksiakin.
Jos ihminen alkaa liikkua eikä vahdi syömisiään, huomaamatta ne menetetyt kalorit tulee syötyä takaisin joko pienen napostelun tai suurempien annoskokojen muodossa.
Rankkakin liikunta kuluttaa loppujen lopuksi varsin kohtuullisia määriä kaloreita - puolen tunnin juoksulenkillä polttaa pari keksiä. Jos keksejä syö joka päivä kolme liikaa, niin lenkin jälkeen syö edelleen yhden keksin liikaa. (Ja yleensä käy niin, että lenkin jälkeen maistuu vielä se neljäskin keksi.) Ei ihme ettei paino tipu vaikka liikunta lisääntyy.
Liikunta on korvaamattoman tärkeää laihduttamisessa (myös positiivisten hormonaalisten vaikutustensa takia), mutta ylipainosta eroon pääsemiseen tarvitaan myös ruokavalion remontti ja kontrollointi.
Olet varmasti jo aika hyvässä kunnossa kunnossa tuolla määrällä liikuntaa. Lihaksiakin on varmasti jo tullut. Kunhan rasva lähtee vähenemään, hämmästyt vielä lopputulosta.
Totta on kyllä sekin, että kiloja ei kannata tuijottaa - tärkeämpiä ovat mittarit kuten vaatekoko, vyötärön ympärysmitta ja PEILI - mutta jos sitä elopainoa on ylipainon verran, niin sitten ei kun syömiset syyniin.
Upeaa kyllä tuo liikunnallisuutesi, täydet pisteet siitä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Loput liikuntaa. Lähde vaikka siitä.
Ja nainen ei todellakaan saa monta kiloa lihaksia parissa kuukaudessa :D
Liikut ihailtavan paljon! Mutta ruokiin todellakin kannattaa kiinnittaa enemman huomiota, jotta liikunnan muokkaamat lihakset paasee esiin.
- syo aamiainen
- juo vahintaan 2 litraa vetta joka paivassa, kun liikut, niin juo enemman
- syo joka aterialla kasviksia
- syo vaharasvaista proteiinia joka aterialla (kananrintaa, kalaa, jukurttia, raejuustoa jne)
- joka aterialla syo n. kourallisen hiilaria ja kammenellisen verran proteiinia ja sitten paljon, paljon vihanneksia. Nailla maarilla saat syoda 3 tunnin valein
- valta eineksia
Ja tosiaan, kuten joku jo mainitsikin, unohda vaaka. Jos liikunnallinen ihminen haluaa pienentya, kannattaa edistymista seurata mittanauhalla & peililla, silla mita valia silla on, paljonko painat, jos naytat paremmalta & pienemmat vaatteet sopii paalle!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
N. 6 teelusikallista paivassa on suositeltava maara, hyvia rasvoja saa mm. oliivi- tai rypsioljysta. Tee niista esim. salaattikastiketta.
N. 6 teelusikallista paivassa on suositeltava maara, hyvia rasvoja saa mm. oliivi- tai rypsioljysta. Tee niista esim. salaattikastiketta.
eikä tuijotella vaakaa, jos liikkuu paljon. Lihas painaa läskiä enemmän. Mullakin on paino laskenut vain kilon, mutta reiden ja vyötärön mitoista lähtenyt molemmista 3 cm.