Niskaa rasittamattomia vatsalihasliikkeitä?

ja nosta takapuolta irti lattiasta (eli jalkoja kattoa kohti) vatsalihasten voimin.

juuri harjoittanut. :)

lantiota ylös lattiasta (jalkapohjat maassa) ja sitten siellä aina ylhäällä ojennat toisen jalan suoraksi eteenpäin (ei ylös). Sitten taas lantio alas, ylös, jalan ojennus, jalka maahan ja lantio alas.

Käy selinmakuulle, laita jalat koukkuun ja pidä vain varpaat lattiaa vasten niin että kantapäät ei osu lattiaan. Nosta vuoron perään polvia ylös (90° kulmassa) ja pikkuhiljaa laske varpaita aina vaan kauemmas kunnes jalat on melkein suorina. Nostele jalkoja reipasta vauhtia, pidä vatsa tiukkana.

se vatsalihas laite, jossa ne tehdään istuen.



miksi ei toimisi myös kotona esim painojen kanssa.



käy istumaan laita painot rinnalle. ja hitaasti kumarrut ja nouset.

Mene päinmakuulle kuten menisit punnertaessakin. laita kädet kyynerpäistä maahan niin että molemmat käsivarret ovat "limittäin" toisen käden sormenpäät toisen käden kyynerpäässä tavallaan puuskassa rintasi alla tukemassa ylävartaloa. Varpaiden ja käsien varassa liikutat vartaloa eteen ja taakse. ottaa tosi hyvin vatsaan. toinen hyvä liike on samantapainen, mutta kiertävä. eli samasta alkuliikkeestä lähtee ja kierretään vartaloa ylöspäin samalla toinen käsi ylös nostaen, kurkkaat tavallaan olan yli, mutta käsi nousee myös. sitä molemmin puolin.. Jos ei kestä olla varpaillaan voi polvet laittaa maahan, mutta täytyy muistaa pitää selkä suorana, eikä perse pystyssä.