Mikä auttaa hitonmoiseen niska-hartia kipuun?

Lämmintä hartioille (suihku, jyväpussi tms.).

Keppijumppa auttaa, voi tehdä vaikka kotona olkkarissa paria liikettä harjanvarrella tms.:



Nosta keppi rintojen tasalle vaaka-asentoon, ei tarvitse pitää käsiä tikkusuorina. Ota hartianlevyinen ote kepistä. Pyöritä keppiä kuin olisit melomassa, tee isoa ympyrää kummallakin kepin päällä. Voit meloa myös "takaperin".



Ota vähän kapeampi ote kepistä (noin rintojen levyinen) ja nosta keppiä vaaka-asennossa navan kohdalta rintojen yläpuolelle. Koita saada lapaluut liikkeelle.



Nosta keppi niskan taakse, pään tasolle. Ota taas hartianlevyinen ote kepistä. Tee nostoliikettä pään takana: hartian tasalle ja kädet vaikka suoriksi ylös.



Nämä ovat ihan mahtavia ensiapulääkkeitä hartiakipuun. 5-10 minuuttia aamuisin tekee ihmeitä kipeille, jumiin meneville hartioille ja jos ei aamulla ehdi, niin ainakin illalla telkkaria katsoesssa ehtii!

OMT-fysioterapia + afrotanssi, reggaeton tms., jossa joutuu veivaamaan ylävartaloa.



yöllä lihasrelaksantit tulehduskipulääkkeiden kanssa.

Lämmintä hartioille (suihku, jyväpussi tms.). Keppijumppa auttaa, voi tehdä vaikka kotona olkkarissa paria liikettä harjanvarrella tms.: Nosta keppi rintojen tasalle vaaka-asentoon, ei tarvitse pitää käsiä tikkusuorina. Ota hartianlevyinen ote kepistä. Pyöritä keppiä kuin olisit melomassa, tee isoa ympyrää kummallakin kepin päällä. Voit meloa myös "takaperin". Ota vähän kapeampi ote kepistä (noin rintojen levyinen) ja nosta keppiä vaaka-asennossa navan kohdalta rintojen yläpuolelle. Koita saada lapaluut liikkeelle. Nosta keppi niskan taakse, pään tasolle. Ota taas hartianlevyinen ote kepistä. Tee nostoliikettä pään takana: hartian tasalle ja kädet vaikka suoriksi ylös. Nämä ovat ihan mahtavia ensiapulääkkeitä hartiakipuun. 5-10 minuuttia aamuisin tekee ihmeitä kipeille, jumiin meneville hartioille ja jos ei aamulla ehdi, niin ainakin illalla telkkaria katsoesssa ehtii!

lihakset ovat mitä ilmeisimmin tulehtuneet. Silloin kaikki nämä neuvot vaan pahentavat tilannetta. Tulehdusvaiheessa ei missään nimessä lämpöä, ja ei varsinainen jumppakaan tee kyllä hyvää. Kylmäpakkaus, tulehduskipulääke ja kevyt liike auttavat minkä auttavat. Tulehduksen pitää antaa rauhoittua, ja nuo antamasi neuvot ovat kyllä ihan hyviä sitten lihasjännityksen poistoon.

burana+diapam ja sillä mentiin, ei saanut kuumalla hautoa eikä jumpata. Kipugeeliä lykkäsin lisäksi suoraan niskaan. Kyllä se jumi helpotti, mutta ei heti ja sen jälkeen olen magnesiumia syönyt säännöllisesti. Jos jätän pois niin heti alkaa jumittelemaan. Eli suosittelen jatkossa magnesiumlisää.