Miten saada laihdutettua 2kg kahdessa viikossa?

vasta nyt kirjoittelee takaisin:



Olen oikea syöppö. Siis aina on kaikki herkut maistuneet ja syön lautaselta enemmän kuin oma mies.

Tässä tyypillinen päivä:

-Aamulla kaksi kuppia kahvia maidon kanssa.

-Klo. 11.30 Iso lautasellinen jotain kotiruokaa, pikkusalaattilautanen, kaksi leipää margariinilla ja kaksi kuppia maitoa.

-Iltapäivällä kahvikuppi maidon kanssa.

klo. 16.30 Jälleen lämmin ruoka ja leipä (juusto ja kinkku päällä)(ei salaattia, mutta annos selkeästi lounasta pienempi)

-Illalla mässytän sitten suklaata tai sipsiä ainakin joka toinen pv jotain hyväskää tulee nautittua.

-Ja jos ei illalla ole syöty jotain herkkuja, syön sitten iltapalaksi pari siivua leipää juuston ja kinkun kanssa tai muroja ja jogurttia.



Eilen söin sitten salaatin ja kaksi leipää veden kanssa lounaaksi. Yhteensä 2kuppia kahvia ja illalla 3 ruisleipää kinkulla + puurolautanen. Hiilihydraatteja en usko pystyväni kauheasti vähentämään, mutta jospa annoskoot olisi syytä pienentää. Ja lisää hedelmiä peliin.



Lisää vinkkejä kiitos!!! Rasvatonta maitoako on ok juoda? Ja mikäs poistais kunnolla nestettä?

voileipiä päivän aikana, vähennä ainakin osa ja tarkista että kinkut ja juustot ovat vähärasvaisia. Nesteitä poistuu kun juot vettä päivän aikana (pidä aina vesipulloa mukanasi ja hörpi silloin tällöin) ja liikut päivittäin. Ei tarvitse olla mitään hikijumppaa, reipas kävelykin riittää. Sokeri ja valkoinen leipä minimiin. Makarooni ja riisi kannattaa olla tummaa versiota, perunaa kohtuudella.

Annoskoot pienemmiksi. Syö vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, kasviksia, ruisleipää, täysjyväriisiä. Juo vettä pari litraa päivässä.

Jos noinkin paljon olet syönyt, niin helposti lähtee pari kg, varmaan tuplatenkin.

tuota leivän syöntiä kyllä miettinyt. Se kun on vain niin hyvää. Ehkäpä sitten vähennän sen yhteen leipään per ateria ja illalla pitäisi keksiä joku parempi iltapala. Mikähän olisi helppo, maittava ja proteiinipitoinen ja tietysti melko vähäkalorinen? Juon vettä nyt noin. 3 litraa/pv jo senkin vuoksi jos se ruokahalua vähän vähentäisi.

t.ap

tuota leivän syöntiä kyllä miettinyt. Se kun on vain niin hyvää. Ehkäpä sitten vähennän sen yhteen leipään per ateria ja illalla pitäisi keksiä joku parempi iltapala. Mikähän olisi helppo, maittava ja proteiinipitoinen ja tietysti melko vähäkalorinen?

t.ap

rasvaton A+jugurtti. Siihen vaikkapa leseitä tms?

kyllä niin aloittelija, joten kysyn vielä tällaistakin..



Saako leseitä ihan naapurin Siwasta? Ja A-jogurtti olisiko parasta, että se olisi ihan maustamatonta vai voisiko olla esim. luumu tai muu vastaava?



Miksi muuten joku neuvoi kahvin jättämisen minimiin? Miten se vaikuttaa laihtumiseen jos siinä ei kaloreita kuitenkaan ole? Ja onko maito nyt hyväksi vai ei?

t.ap

Mä taas suosittelen kuitupitoista leipää, vähärasvaista kinkkua ja vihanneksia päälle, kananmunaa välillä.



Usein korvaan jonkun aterian leivillä.

muroissa ja mysleissä ja leseissä on

AIVAN SIKANA hiilihydraatteja.



Joten ehdottomasti ei mitään niin hiilaripitoista sapuskaa lainkaan.



Enemmän proteiinia ja hiiarit ihan minimiin.



Kahvin juonti ei haittaa mitään, jos nyt et ihan älyttömiä määriä juo päivän aikana.



Maito on myös yksi erinomainen proteiinin lähde, joten kannattaa juoda maitoa, mutta lasin kaksi vähemmän mitä nyt ja lisää raejuusto ruokavalioon, koska siinäkin on enemmän proteiinia mitä hiilareita.



maitorahka, raejuusto ym vastaavat on hyviä proteiinipitoisia ruokia. Ja tsekkaa myös ne kalorit, koska ne merkkaa ihan yhtälailla.



Eli liiku enemmän mitä syöt niin laihdut. Kun taas jos löhöät ja syöt enemmän mitä liikut niin et varmana laihdu.

mielestä huoletta voi juoda rasvatonta maitoa.

Jätät herkut pois,eiköhän se oo siinä.

niin ihana liikkua enemmän, mutta kun nuo termiitit rajoittaa työpäivän jälkeen sen liikkumisen. Pyöräilemään varmaan viikonloppuna, kerran kävelylle tällä viikolla, eilen 20min pyöräily töihin ja sama takaisin. Tänään siivousurakka. Eli aika paljon hyötyliikuntaa ikävä kyllä. No nyt sitten lähikauppaan ostamaan raejuustoa ja ananasta. katsotaan mitä muuta sattuu mukaan.

t.ap

mutta nälkää ei tarvi nähdä. Just takana -1kg / viikko.



Mulla seuraava ruokavalio:



- Aamupala veteen keitetty puuro (n 1dl kaurahiutaleita), vain hippu suolaa koska kerää nesteitä, syö sulatettujen pakastemarjojen kanssa (esim 1 dl). Toinen hyvä aamupala on mustamaton, rasvaton jugurtti (1-2dl), jossa leseitä (niitä saa pistää niin paljon kuin haluaa), n puoli ruokalusikallista kuivattua taatelia pilkottuna, mustaherukoita (1 dl), pellavansiemeniä 1 rkl (jotta saat riittävästi kasvirasvoja), anna levähtää hetki ennen syöntiä, esim suihkun ajan.



- Lounas: tonnikalasalaatti, purkki tonnikalaa ja REILUSTI salaattia (esim jäävuorisalaattia, jotain toista salaattia, tomaatia, porkkanaa, kurkkua, ituja) ja purkki tonnikalaa.



- välipala: omena



- aikainen illallinen: kanan rintafile ja salaattia reilusti, kuten esim. lounaalla



- iltapala: jos aamupala oli puuroa, ota iltapalaksi tuo jugurttiseos



Pistä vauhtia laithumiseen tekemällä tunnin reipas kävelylenkki (n. 1km per 10 min) niin monena iltana kuin ehdit, vaikka joka ilta/aamu/päivä.



Jos ei putoa kg per viiko, on ihme!

niin googleta sairaala Mehiläisen dieetti

Alle 3 litraa pvä on liian vähän, eli litran pullo jatkuvasti mukana josta hörpit kaiken päviää, täytät sen kolme kertaa vähintään.

niin yritä saada lääkäriltäsi Furesis -tabletteja. 20-80mg /vrk tekee ihmeitä. Mutta siis tilapäisesti.

En tiedä tulisko musta koskaan tuollaista kunnon dieetti noudattajaa, että pystyisin ihan seuraamaan tuota tarkkaa ohjelmaa. Keitetty kinkku kuulostaa mielenkiintoiselta : 0

t.ap

Taidanpas nyt soveltaa kaikkea oppinutta ja laitan sitten miten meni. Mulla varmaan a ja o, että en herkuttele ja lisään siis proteiineja ruokavalioon ja vähennän hiilareita. Lisäksi annoskoot pienenee. Täysin hiilihydraatiton ruokavalio ei varmaan onnistu, mutta sovelluksia varmaan sallitaan.

niin googleta sairaala Mehiläisen dieetti

irtona ja pakattuna. Todennäköisesti olet sellaista syönytkin :)

Jätät rasvat ja sokerit, et juo edes maitoa, ota kalkkia ja juo maidon sijaan vettä. Muistat lautasmallin ja liikut. Se on siinä.

et syö riisiä, perunaa tai pastaa. (Jotain hiilareita pitää olla aivoille ruuaksi, mutta kurinalaisesti) ja lisäät reilusti proteiiniä. Rasvaton maito on ihan ookoo ruokavaliossa.



Kun syöt tarpeeksi proteiiniä laihtuminen on "pitkäkestoisempi"... et laihdu lihaksista vaan lähtee rasvaa...



Ja sit kuten edellinen sanoi, teet kunnon lenkit joka ilta.

kertoisit vähän mitä nyt syöt



Mutta näillä pitäis lähtee, koska pudotettavaa on noin vähän, jopa enemmänkin kuin 2kg:



aamupala: pari desiä puuroa, lasillinen maitoa, appelsiini



lounas: lautasmallin mukaan puolet salaattia, pari perunaa neljäsosa lautasta lihaa, pala täysjyväleipää, rasvaton maito



välipala: omena ja kahvi



päivällinen: samaan tapaan kuin lounas



iltapala: appelsiini, täysjyväleipä, salaattia



juo paljon vettä, kahvia ja teetä voi juoda mutta kohtuudella muutaman kupin päivässä. Leivän päälle pehmeää margariinia.



liiku päivittäin edes pienen kävelyn verran

keittokinkkua koskaan syönyt muuta kuin leivällä siivuina, mutta noin pelkästään kuulostaa kyllä yököttävältä.



Olen laihtunut 400g kahdessa päivässä. Nesteitä varmaan, mutta kuitenkin. Nälkä ei sinänsä ole ollut kauhea, mutta tämä iltanapostelun ikävöiminen on kamalaa! Tänään olin ruokaostoksilla ja teki niin mieli ottaa se Fazerin sininen! Nyt sitten söin A-jogurttia (rasvaton ja sokeriton), leseitä ja mustikoita. En muista koska olisin syönyt jotain yhtä pahaa...



Nyt sitten loppumaistiaisiksi vesimelonia. Pikkasen on herkut muuttuneet. Sietää kyllä paino laskea!

ap