Punttisalitreenauksesta tietävät: onko tarpeeksi tehokasta jos tekee

Laihtuminen? Voiman kasvatus? Kestävyyden lisääminen? Kropan muotoilu?

samalla rasvaa palaa

siis jos olet huomannut että lihas kasvaa, niin sitten se on hyvä jos haluat habaa?

mutta vedä nyt vaikka joku hikitreeni usein, crosstreineri on hyvä ja vatsalihakset timmiksi niin saat jo tyhtiä.

ja ruokavalio.

äkkiseltään sanoisin kyllä että tuo treeni on tehoton, tavoittelet sitten mitä tahansa.



Jos haluat treenata kestävyysvoimaa, 3 x 15 sarjat ovat esim. sopivia, ja tuolloin 15. kerta pitää olla sellainen että se nippanappa menee, silloin paino on sopiva. Jos haluat nimenomaan parantaa maksimivoimaa, toistojen määrä on maksimissaan 8, edelleen tuo 3-4 sarjaa pienellä välillä.



Salitreenin vaikutus laihtumiseen taas on kyllä kiinni energian päivittäisestä saannista suhteessa kulutukseen, eli mikään treeni pelkästään ei laihduta jos samalla enenrgiaa saa enemmän kuin kuluttaa.



Myös treenikertojen määrä viikossa on oleellinen, haettiinpa sitten mitä vaikutusta tahansa, eli treeni pitäisi toistaa esim. 3x/vko. Kerta viikossa ei anna varsinaisesti tuloksia, lihas ehtii unohtaa treenin, eli voiman lisäystä ei tapahdu. Toki kaikki riippuu myös siitä, millaista muuta treeniä teet ja millaista kuormitusta lihaksiin kohdistetaan.

teen aina 3*12 toistot. Viimeiseen sarjaan voi nostaa painoa ja tehdä vaikka muutaman sitten vähemmän. Kunhan tekee liikkeen oikein.

sillä että paino nousee laitteissa yhden kilon? Siis joka treenikerralla painoja nostetaan vai mitä? Jos tekee vain yhden sarjan per laite, pitää varmasti olla tosi paljon enemmän painoja, että lihaksia saa yhtään rasitettua, verrattuna siihen et tekee kaksi tai kolme sarjaa.

1 x 17 toistoa kutakin laitetta? Siis tosiaan vain yhden kerran. Paino nousee laitteissa aina yhden kilon kunnes saavutetaan maksimi paino. Ohjaaja sanoi, ettei ole mitään hyötyä jos tekee kaksi kierrosta. Voiko pitää paikkaansa. Olen käynyt nyt 4 kuukautta ilman mainittavia tuloksia, aluksi tehtiin kyllä 1 X 22 sarjoja. Ehkä käsilihakset on kasvaneet, mutta ei laihtumista tms.

Minä käyn pitääkseni niska-hartiakivut aisoissa, kaverin isä taas pystyäkseen käveleämään (selän vamma). Monet vanhemmat ihmiset pitävät tukilihaskuntoaan yllä vastusharjoittelulla.



Mutta noin yleisesti, liahduttavan liikunnan on oltava sykettä nostavaa ja yleensä hikeä aiheuttavaa. Ja riittävän pitkäkestoista, että kalorivajetta tulee. Jos treenisi täyttää nuo ehdot, laihdut, kun et lisää syömistäsi. Laihtumisvauhti riippuu treenin määrästä.



Mutta laihduit tai et, lihaskunnon kohentaminen kannattaa aina, ja terveellä tavalla hankittu lihas on kaunista.

kiinteytyminen. Laitteet toimiin ilmavastuksella ja tosiaan jos paino nousee kilolla jos tekee 2 ylimääräistä liikettä. Ap

lihasta ja alhaisesta rasvaprosentista. Ei ole erikseen mitään kiinteytymistä.

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Ihan haistapaska-treeniä sellainen eikä tuo tuloksia! Ja alkuun lyhyt lämmittely (5-10min) ja loppuun sitten pidempi aerobinen osuus.

mitäs sitten, mutta samalla kun unohdit nimesi, unohdit myös sen varsinaisen neuvon :(

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Ihan haistapaska-treeniä sellainen eikä tuo tuloksia! Ja alkuun lyhyt lämmittely (5-10min) ja loppuun sitten pidempi aerobinen osuus.

mitäs sitten, mutta samalla kun unohdit nimesi, unohdit myös sen varsinaisen neuvon :(

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Ihan haistapaska-treeniä sellainen eikä tuo tuloksia! Ja alkuun lyhyt lämmittely (5-10min) ja loppuun sitten pidempi aerobinen osuus.

miten oikeasti kannattaisi treenata?

8-12 ja niin että viimeisten toistojen jälkeen ei enää nousisi yhtään.



Olisi kiva nähdä treeniohjelmasi, vedätkö siis koko kropan 3 kertaa viikossa läpi vai miten?

Jos punttisali tukee jotain lajiharjoittelua niin kysy ihmeessä valmentajalta lisää ohjeita mikäli et ole saanut tai olet hukannut ne.

paljoa pääse kroppa kiinteytymään.

mitäs sitten, mutta samalla kun unohdit nimesi, unohdit myös sen varsinaisen neuvon :(

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Ihan haistapaska-treeniä sellainen eikä tuo tuloksia! Ja alkuun lyhyt lämmittely (5-10min) ja loppuun sitten pidempi aerobinen osuus.

Miksi vastailet BorgÅ jos sulla ei ole hajuakaan miten oikeasti kannattaisi treenata?

paljoa pääse kroppa kiinteytymään.

mitäs sitten, mutta samalla kun unohdit nimesi, unohdit myös sen varsinaisen neuvon :(

Alkuun ja loppuun aerobista (pyörä, soutu, cross-trainer) ja siinä välillä pitkiä sarjoja pienillä painoilla.

Käyn 3 kertaa viikossa ja tavoitteena kropan kiinteytyminen.

Ihan haistapaska-treeniä sellainen eikä tuo tuloksia! Ja alkuun lyhyt lämmittely (5-10min) ja loppuun sitten pidempi aerobinen osuus.

Miksi vastailet BorgÅ jos sulla ei ole hajuakaan miten oikeasti kannattaisi treenata?

Ei sinällään oma lajinsa vaan "lisä" jolla tuetaan muita harjotteita.



Itse teen 4x viikossa koko kropan. Muina päivinä vain vatsat ja selän sekä kyljet. En todellakaan pidä erikseen salipäivää käsille ja jaloille.



Sen lisäksi päivittäinen 4h lajitreeni.

Punttisalin jälkeen en todellakaa tee mitään aerobista vaan kevyttä viilentävää harjoitusta. Mahdollisesti kevyitä venyttelyjä ja illalla vasta 2h pitkät venytykset.



Venyttelyä en pidä treeninä joten sitä ei ole laskettu harjoitteluohjelmaani.

Ei sinällään oma lajinsa vaan "lisä" jolla tuetaan muita harjotteita.

Itse teen 4x viikossa koko kropan. Muina päivinä vain vatsat ja selän sekä kyljet. En todellakaan pidä erikseen salipäivää käsille ja jaloille.

Sen lisäksi päivittäinen 4h lajitreeni.

Punttisalin jälkeen en todellakaa tee mitään aerobista vaan kevyttä viilentävää harjoitusta. Mahdollisesti kevyitä venyttelyjä ja illalla vasta 2h pitkät venytykset.

Venyttelyä en pidä treeninä joten sitä ei ole laskettu harjoitteluohjelmaani.

Mula treeni jaettu neljään ja tällä tavoin treenaan koko kropan kerran viikossa läpi. Eli on: rinta+olkapäät, kädet, selkä ja jalat. Vatsikset treenataan joka kerta ja aerobista muina päivinä treenin päälle, paitsi jalkatreenin päälle ei yleensä pysty aerobista ottamaan. Salitreeniä takana liki 12v.

Itse teen 4x viikossa koko kropan.

...

Sen lisäksi päivittäinen 4h lajitreeni.

...

Mahdollisesti kevyitä venyttelyjä ja illalla vasta 2h pitkät venytykset.