hyvä ikä aloittaa kuntosaliharjoittelu?

ennen kuin kasvuspurtti on ohi, mutta liikkuminen on hyväksi kaiken ikäisille.

Miten paikat "särkyy"? --- Ei lihaksia särjetä. MIksi käydä kuntosalilla jos ei käytetä maksimipainoja -siis henk.kohtasesti niitä jotka rasittaa kunnolla ja jaksaa tehdä n. 7-10 toistoa, ei niin että heiluttelee painoja kuin ilmaa. 2

Lihaskin voi särkyä, revetä tai tulehtua pahasti. Tukirangan osat, nivelet ja jänteet myöskin.

Olen sinänsä samaa mieltä tuosta normalista voimaharjoittelusta, painon pitää tuntua ja sarjat suunnitellaan niin, että viimenen toisto jää tekemättä. mutta kasvuiässä tuota ei kannata harrastaa, ainakaan ilman htvää ohjausta.

Minä mietin lähinnä tilannetta, jossa uhoavat teinipojat käyvät satunnaisesti salilla "treenaamassa" ja sitten katsotaan kuka nostaa maasta eniten tai punnertaa suurimmat luvut. Ja sitten selkä sanoo naps, kun tekniikka on mitä sattuu ja muu lihaksisto ei ollenkaan riittävä tukemaan.

käymisessä voi ihmisillä olla eri tavoitteita. Jotkut haluavat isot lihakset, jotkut haluavat voimakkaat lihakset, jotkut taas haluavat estää/poistaa mm. niska-hartiakipuja, jotkut tekevät muuta urheilulajia tukevaa harjoittelua, jotkut haluavat lihaskestävyyttä, joku kuntouttaa fyysistä vammaa jne.

Joten ei kaikille sovi eikä kaikkien kannata tehdä lyhyitä sarjoja maksimipainoilla. Ja aloittelijankin jonka tavoitteena on ne maksimipainot, on hyvä aloittaa pienemmillä painoilla ja vähän pidemmillä sarjoilla jotta kroppa tottuu hommaan ja oppii liikkeet oikein.

Salilla on siis ihan järkevää käydä vaikka ei vetäisikään megapainoilla lyhyttä sarjaa, tavotteita kun on erilaisia

Miten paikat "särkyy"?

Eiköhän pojilla enempi ole ongelmana lähinnä se että väärät toistot kasvattaa toisen puolen vahvemmaksi kuin toisen puolen, ja tämä saattaa aiheuttaa vähän hassun ulkonäön: siis meinaan nyt että kasvatetaan iso haba ja vatsalihakset, selkälihakset unohdetaan ja voilá!

Ei lihaksia särjetä. MIksi käydä kuntosalilla jos ei käytetä maksimipainoja -siis henk.kohtasesti niitä jotka rasittaa kunnolla ja jaksaa tehdä n. 7-10 toistoa, ei niin että heiluttelee painoja kuin ilmaa.

2

Kuntosali harjoittelu voi olla osa kaikkea muuta treeniä. Muiden harrastuksien päälle on hyvä olla omaa harjoittelua. 10-30% kaikesta liikunnasta voi varmasti olla esim. kuntosali treeniä se on sitä omakohtaista harjoittelua jota tarvitaan jos haluaa tulla hyväksi lajissaan. Pelkkä kuntosali treeni ei varmasti ole kauhean hyväksi. Monipuolinen liikunta on kaiken A ja O. Lisäksi kaikki liikkeet pitäisi tehdä erittäin nopeasti jotta saadaan treenattua lihasten räjähtävyyttä joka on tärkeä asia. Painoa ei saa olla liikaa jotta pystyy toteuttamaan nopaet liikkeet.

Ja kuntosaleillahan on paljon jumppaa jne.



Mikä sen parempaa kuin liikuntaan patistelevat vanhemmat? Kyllä kuntosali varmasti pitää osaltaan huolen että asiat toimii: kuntosali harrastuksena on aika tyyristä paikoittain ja nuorella pitää olla varaa maksaa lysti, vuoden sitoumus saliin on siis rahallinenkin sijoitus ja käsittääkseni 15 täyttänyt voi jo enempi rahoista päättää mutta kai vanhempi voi purkaa sopimuksia?

kiinnittää huomiota siihen, mitä liikkeitä tekee ja mitä ei. Tämä siis tärkeää nimen omaan vielä kasvavalle lapselle. Muuten ihan hyvä harrastus tuon ikäiselle.

Raskailla painoilla ei pitäisi treenata ennen pituuskasvun hidastumista. Pojilla kilpailuhengessä voi mennä homma överiksi ja paikat särkyy.



Asiallinen ohjelma voi sisäkltää myös voimaharjoittelua, mutta ei maksimipainolla. Ja jos silti haluaa tehdä raskasta treeniä, pitää huolehtia siitä, että liikkeet tehdään 100 % oikein ja kontrolloidusti.

ostin 3 kk kortin ja nyt käyvät 2 kertaa vkossa.

täytyy kysellä painojen koosta, poika on kyllä aika keppi, enkä usko sen havittelevan hulkkosen vartaloa

Miten paikat "särkyy"?



Eiköhän pojilla enempi ole ongelmana lähinnä se että väärät toistot kasvattaa toisen puolen vahvemmaksi kuin toisen puolen, ja tämä saattaa aiheuttaa vähän hassun ulkonäön: siis meinaan nyt että kasvatetaan iso haba ja vatsalihakset, selkälihakset unohdetaan ja voilá!



Ei lihaksia särjetä. MIksi käydä kuntosalilla jos ei käytetä maksimipainoja -siis henk.kohtasesti niitä jotka rasittaa kunnolla ja jaksaa tehdä n. 7-10 toistoa, ei niin että heiluttelee painoja kuin ilmaa.



2

ennen sitä voi voimistella lattialla.

mutta ei kannata lähteä soitellen sotaan vaan pyytää oma henkilökohtainen ohjelma (näin varmaan teillä onkin tehty?)

se nyt vaan on liikuntamuoto, jota nyt harrastetaan kaveripiirissä. en usko, että sitä sen enemmän tosissaan ottavat.

Siitä aiheutuu tuhoa selkärankaan ja ryhtiin.

Moni aikuinenkin tekee saman virheen. Se lattiajumppa opettaa käyttämään vartaloa oikein.



Kyseessä ei ole mikään helppo asia ymmärtää. Myös nuorten polvet ovat vaarassa.

Vaatii perehdyttämistä ennenkuin lähdetään rempomaan painoja.

Olen nähnyt monen nuoren tuhoavan kroppansa punttisaliharjoittelulla. Heillä ei yksinkertaisesti ollut kehollista ymmärrystä, eikä kykyä kannatella vartaloaan oikein.



Teini-ikäisillä on luonnostaan kömpelö kehonhallinta ja heikko ryhti. 18 vuotta voisi olla hyvä ikä jos on tarpeeksi lihaskuntoa pohjalla. Siinä vaiheessa on se kömpelyyskin ohitettu ja vartalo on ehkä kasvanut täyteen mittaansa.

Jos siis mahdollista, niin ehkä ois hyvä, että henkilökohtainen valmentaja tekisi nuorelle ohjelman ja seurailisi pari kertaa treenejä. Saisi sitten hyvään alkuun homman. Tärkeintä, että harrastaa liikuntaa, mutta lämmittely ja lihashuolto on punttistreenissä myös ensiarvoisen tärkeää!

Oon 14 ja käyn salilla :D