Lue keskustelun säännöt.
Haluan laihtua pari kilo ja hieman kiinteytyä,syönkö oikein?
02.02.2010 |
Mulla on pari ylimääräistä kiloa ja löysää vähän turhan paljon vatsassa, aattelin koittaa aika pikaisesti päästä niistä eroon. Koitan siis syödä mahdollisimman kevyesti ja vähän kaloreita jotta pääsisin tavoitteeseeni ja lisäksi jumppaan kotona, hypin hyppynarulla yms, minnekkään salille tms en pääse lasten takia lähtemään. Ja syömiset on ollu ihan mitä kaapista on löytynyt, huomenna tarkoitus käydä ostamassa kaikkea terveellistä ja laihduttajalle sopivaa.Tänään oon syönyt:
aamulla : kourallisen viinirypäleitä, pala banaania, lasi appelsiinimehua
Päivällä: 150g kevyttä naudanpaistia, pepsimaxia
välipalana: purkillinen vähäsokerista jugurttia
Illalla: tomaatti-katkarapupataa, (missä siis tomaattia, kasviksia ja katkarapua, hieman oliiviöljyä), kourallinen manteleita, hieman raejuustoa, pepsimaxia
noiden lisäksi sokeritonta mehukeittoa ja kohta aion vielä juoda vihreää teetä jossa vähän hunajaa.
Mitä kaikkea mun kannattaisi syödä, antakaas vinkkejä ja mitä pitäisi tossa ruokavaliossa muuttaa. Kiitos paljon vaivannäöstä :)
Kommentit (24)
ja ennen kaikkea liian vahan proteiinia ja hyvia rasvoja. Vaarana on etta a) elimistosi menee saastoliekille ja kaikki paino, minka mahdollisesti pudotat, tulee korkojen kanssa takaisin ja b) menetat sen vahankin lihasmassan mita sulla on, ja rasvaprosentti nousee. Eli mielellaan n. 1500 kcal/vrk, ja rasvat ja protskut kohdalleen. Kokeile vaikka Kiloklubia, minulle oli hyotya heidan ruokalaskuristaan, kun halusin saada selville syonko "oikein".
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
saavat ilmeisesti rahansa mainostuloista tms.
mistä sit sais proteiineja? Kanamunasta? Olen sille allerginen. Rahkasta? Inhoan yli kaiken! Vaikka maustaisin miten, siitä ei saa siedettävää.
Itse syön liikaa hiilareita, mut satun vain pitämään paljon leivästä, pastasta, perunasta...
saa varmaan parhaiten proteiineja. Myös esim. pavuista, linsseistä jne. jos olet kasvissyöjä.
tonnikala, pähkinät. Niistä saat mm. proteiinia.
Rasvattoman/maustamattoman jogurtin joukkoon voit laittaa mauksi esim. viinirypäeitä, auringonkukan siemeniä, rusinoita, hedelmäpaloja jne
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli sokeria. Vaihda vähähiilihydraattisiin ksviksiin ja hedelmiin, esim, avokado.
Katso täältä: http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet… Valitse hiilihydraatti imeytyvä ja vähiten.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi suurin osa täällä poistais kaiken rasvan ja lisäis hiilareita? Vaarallinen ruokavalio aivoille ja sydämelle, puhumattakaan kolesterolista.
vähän proteiinia. Jos saa liian vähän kaloreita päivittäin, keho menee "säästöliekille" ja alkaa hyödyntää sitä vähää mitä saa entistä tehokkaammmin. Lisäksi laihtuminen tosiaan hankaloituu, jos lihasmassaa häviää (lihaksikas ihminen polttaa enemmän kaloreita ihan missä vaan, myös levossa) ja kaiken lisäksi jos haluat vähän ryhdistää itseäsi jumppaamalla, tarvitset protskua lihaksen rakennusaineeksi tai mistään ei tule mitään.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi suurin osa täällä poistais kaiken rasvan ja lisäis hiilareita? Vaarallinen ruokavalio aivoille ja sydämelle, puhumattakaan kolesterolista.
Varsinkin viinirypäleet ja banaani sisältää HIRVEESTI hiilareita. Eli sokeria. Vaihda vähähiilihydraattisiin ksviksiin ja hedelmiin, esim, avokado.
Katso täältä: <a href="http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet…" alt="http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet…">http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&specdiet…; Valitse hiilihydraatti imeytyvä ja vähiten.
http://www.vauva.fi/keskustelut/vastaa/viesti/9929435
hiilaria tuossa, joten aika lailla yksi ja sama, jos tavoite ei ole nimenomaan vähähh-ruokavalio. Myös hiilareiden kanssa voi mainiosti kiinteytyä, kunhan niitä joka välissä mitään pullaa mussuta. Hedelmien rajoittaminen hiilaripelossa on jo aika radikaalia.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Miksi suurin osa täällä poistais kaiken rasvan ja lisäis hiilareita? Vaarallinen ruokavalio aivoille ja sydämelle, puhumattakaan kolesterolista.
Miksi suurin osa täällä poistais kaiken rasvan ja lisäis hiilareita? Vaarallinen ruokavalio aivoille ja sydämelle, puhumattakaan kolesterolista.
päivittäin mm. kaurapuuron seassa proteiinin lähteenä. Mitään karppivouhutusta mulle ei kannata alkaa paasaamaan. Käytän myös rasvatonta maitoa (on hyvää) ja vähärasvaista rahkaa. jugurtteja en syö.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ei sitä mielettömiä määriä tarvitse vetää. Viehän se nälän juu, mutta kohtuus kaikessa. 150g lihaa on ok summa kun ei mitään kehonrakentajia kuitenska olla vai mitä?
Täälä ei taida ihmiset tietää yhtikäs mitään proteiineista.
ei sitä mielettömiä määriä tarvitse vetää. Viehän se nälän juu, mutta kohtuus kaikessa. 150g lihaa on ok summa kun ei mitään kehonrakentajia kuitenska olla vai mitä?
Täälä ei taida ihmiset tietää yhtikäs mitään proteiineista.
Varsinaisia pierujen fysioterapeutteja. Ihan nauratti lukea noita proteiinin hehkuttajia.
Ei sitä lihaa tarvitse jokapäivä syödä. Proteiini ei ole mikään c-vitamiini. Uskomattomia urpoja neuvomassa ap:ta.
Suurin lihas on kuitenkin sielä korvien välissä. Ilman sitä ei nouse persekään sohvalta.
ihan ok määrä proteiinia ap:lla ei sitä mielettömiä määriä tarvitse vetää. Viehän se nälän juu, mutta kohtuus kaikessa. 150g lihaa on ok summa kun ei mitään kehonrakentajia kuitenska olla vai mitä?
Täälä ei taida ihmiset tietää yhtikäs mitään proteiineista.
Jos ihan rehellisellä treenillä pyrkii kiinteytymään, olisi sitä proteiinia ihan hyvä saada suunnilleen 1,5 x oma painoluku grammoina.
Varsinaisia pierujen fysioterapeutteja. Ihan nauratti lukea noita proteiinin hehkuttajia.
Ei sitä lihaa tarvitse jokapäivä syödä. Proteiini ei ole mikään c-vitamiini. Uskomattomia urpoja neuvomassa ap:ta.
Suurin lihas on kuitenkin sielä korvien välissä. Ilman sitä ei nouse persekään sohvalta.
Jos kehoa muokkaa treenillä, riittävä proteiininsaanti on paras kaveri. Se myös palauttaa harjoitteesta kaikkein parhaiten.
Ja ihan vain selvyyden vuoksi: en ole karppi enkä sellaiseksi aio ryhtyä.
niin sen tuoremehun ja pepsin. Vesi ja rasvaton maito tilalle.
kun molemmat sisältävät erittäin runsaasti sokeria ja siten myös energiaa, nostavat verensokerin nopeasti ja insuliinin eritys piikittää ja muuttaa nopeasti sokeria varastorasvaksi. Toki ne oli tuossa vaan yhtenä osana mutta kuitenkin ihan perusjuttu kyseessä.
Vähärasvaiset, vähäsokeriset, keinomakeutetut "light-tuotteet" sisältää yleensä todella paljon muokattuja, teollisia, elimistölle tarpeettomia ja jopa haitallisia aineita. Nälkä ei näillä pysy poissa ja elimistölle tulee craving-tila eli vastustamaton hinku saada riittävästi rakennusaineita, rasvahappoja ym. elimistölle oikeasti tarpeellista. Siitä siis jatkuva pikkunälkä. Esim. aivot rakentuvat lähes kokonaan rasvasta ja rasvat ovat ihmiselle välttämättömiä! Ihmisen kylläisyysmekanimi toimii myös rasvalla.
Pitäisi enemmän miettiä mitä hyödyllistä ruuastaan saa, kuin sitä, miten vähän sisältöä ruuassa pitäisi olla!
Jätä peruna, pasta, riisi, valkoinen sokeri kokonaan pois, vähennä turhaa leivän mussutusta ja syö esim. pari viipaletta 100% täysjyväruisleipää/pv. Syö mahdollisimman värikkäitä kasviksia vähintään puoli kiloa päivässä. Lihaa, kalaa, kananmunaa, raejuustoa, rahkaa, papuja, pähkinöitä ja siemeniä ruokavalioon. Ja paljon vettä.
Kun menetät laihduttamisella sen väähisenkin lihasmassan, vaikeutuu laihdutus entisestään.