Lue keskustelun säännöt.
onko jollain ollut vastaavaa ongelmaa? Pitäis lahtua, mut polvet ei kestä liikuntaa
06.01.2009 |
mitä tehdä? pitäisi laihtua 10 kiloa,mutta polvet eivät kestä jumppaamista taikka pitkiä kävelylenkkejä, saati juoksua
kipeytyvät ja menevät huonoon asentoon että jokaisella astumisella tuntuu kuin olisi pois paikoiltaan, menevät myös silloin tällöin paikoiltaan osittain, joskus kokonaan
miten ihmeessä voin laihtua? en ainakaan pelkän ruokavalion takia, uiminen saattaisi onnistua, vaikka pelkäänkin että menee vedessä paikoiltaan, lapsia en saa minnekkään siksi aikaa kuitenkaan joten ei onnistu.
Kommentit (32)
Osaava ohjaaja siellä löytää sulle varmasti monta juttua, jotka eivät kuormita polvia. Monissa on lapsenvahtipalvelukin!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
ja alat uimaan.. uinti sopii vaikka ois miten raihnaiset jäsenet
marras ja joulukuussa neljä kiloa, ilman nälkää, ilman lisättyä liikuntaa. Ja kutistuminen jatkuu...
Yritä järjestää itsellesi mahdollisuus vesijuoksuun. Se on hieman tylsä : ) mutta lempeä ja kuitenkin tehokas laji. Isommat lapset voisivat pulikoida sen ajan, mutta pieniä siinä ei tietysti pysty vahtimaan.
se on vain painonhallinnan tuki. Syömisten tarkkailu laihduttaa, se on itse asiassa ainoa keino.
Sitten kun 20 kiloa lähtenyt tällä metodilla voit alkaa liikkua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Siitä oli juuri viime syksynä uutisissa.
Ja polvia rasittamatontakin liikuntamuotoja on vaikka kuinka paljon, tekosyitä keksit.
Eli te ette syö pastaa,perunaa,riisiä,vaaleaa leipää..?mites esim.kaura tai ruispuuro,hapankorput?mistä ruokavalionne koostuu? Himokarppaajaksi en rupeaisi mutta hiilareiden karsiminen kiinnostaa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Eli te ette syö pastaa,perunaa,riisiä,vaaleaa leipää..?mites esim.kaura tai ruispuuro,hapankorput?mistä ruokavalionne koostuu? Himokarppaajaksi en rupeaisi mutta hiilareiden karsiminen kiinnostaa.
Eli te ette syö pastaa,perunaa,riisiä,vaaleaa leipää..?mites esim.kaura tai ruispuuro,hapankorput?mistä ruokavalionne koostuu? Himokarppaajaksi en rupeaisi mutta hiilareiden karsiminen kiinnostaa.
Eli valkoinen pasta, pullat ja pullaleipä pois, tilalle kokojyvää ja siemeniä sisältävää leipää. Ja peruna on huonoa hiilaria, kaalit ovat parempi lisuke. Ja sokeri pois.
Minusta on järkevää lisätä proteiinin määrää, ei niinkään rasvan määrää, kuten perinteisessä karppauksessa. Ja rasvaa kasvisöljyinäkin, ei eläinrasvalla mässäilyä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
on niin lihava että kohta nahka poksahtaa siitä rasvan määrästä. Liikkumaan ei pysty (se on lääkäreiden vika) ja syömistä ei pysty vähentämään. Ruokavalio hänellä on kamala, hyvä ettei juo ruokaöljyä suoraan pullosta. Laihtuisi heti kun vähän katsoisi mitä suuhunsa laittaa.
Kun polvi menee pois paikoiltaan, niin se sojottaa 90 asteen kulmassa sivulle päin ja se on ambulanssin ja leikkauksen paikka. Olen nähnyt ihan luonnossa kun menee paikoiltaan ja silloin on leikki kaukana. Yllensä ambulanssikin lähetetään siinä tilanteessa niin sanonttuna a-lähtönä.
Polvi voi "lenksua" mutta ei sillä ole paikoiltaan menon kanssa mitään tekemistä. Jos ihmisen polvet ovat siinä kunnossa, että ne menevät pois paikoiltaan, ei leikkausta odoteta päivääkään.
Polven tärkeimmät rakenteet ovat kierukka, ristiside ja nivelsiteet. Polven toimintaa tukevat reisilihakset. Kaikken tärkeintä polvien kannalta on siis vahvistaa reiden lihaksia, jotta polvet saavat riittävän lihastuen.
Myös polvileikkuaksen jälkeen alkaa kuntoutus välittömästi; kuntopyörä+reiden lihaksi vahvistavat liikkeet.
Yliliikkuva nivel on aivan "luonnollinen" asia eikä niitä korjata leikkauksin. Yliliikkuvan nivelen kanssa voi harrastaa liikuntaa aivan hyvin. Venyttelyä ei pahasti yliliikkuville nivelille suositella.
Ruokavalio on tärkein, toiseksi tärkein ja kolmanneksi tärkein asia painonhallinnassa. Kaikki se mitä menee kurkusta alas lihottaa ellei sitä pysty kuluttamaan.
Ihmisillä on usein vääristynyt kuva siitä, paljonko liikunnalla saadaan kulutettua kaloreita. 1 kg = 7000 kaloria. Noin tunnin reipas sauvakävelylenkki kuluttaa 270 - 310 kcal.
Kyllä siis ruokavalio on tärkein. On hyvä syödä 5-6 pientä ateriaa päivässä. Kaikki pullat, karkit, sipsit yms pannaan kokonaan 1 kuukaudeksi.
2 hedelmää päivässä riittää, koska hedelmissä on paljon fruktoosia=sokeria. Kuituja tulee saada. Lisäksi laihdutusta helpottaa kun syö 2g proteiinia per painokilo ja tasaisesti joka aterialla.
Proteeinien lisäys on helppoa:
aamiaisella 1,5 dl bran flakes muroja sekä 1,5-2 dl jogurttia
välipalana purkki rahkaa ja sinne hedelmä
lounaaksi kämmenen (sormia mukaan) kokoinen pala kanaa tai kalaa
välipalana rahka ja sinne päivän toinen hedelmä
iltaruoka lautasellinen keittoa, johon laitat 2-3 rkl raejuustoa
iltapalaksi ruisleipä, jossa kananmuna
Noudattamalla tuota laihdut vaikka ilman liikuntaa.
Tosin suosittelen kuntosalinkortin ostoa, jotta pääset vahvistamaan jalkojesi lihaksia ja polvesikin saavat liikuntaa.
Kerron vielä, että juoksen maratoneja ja viikon aikana saan treeneillä kulutettu max 3500 kcal vaikka pelkästään juoksen 40-60 km/viikko ja siihen lihaskuntoharjoittelu päälle.
Terveisin urheilufysioterapeutti
Laihduin kesällä 10 kg 2,5 kuukaudessa eikä koskaan ollut nälkä.
Vielä ole tullu kiloakaan takaisin vaikken liiku edelleenkään sen enempää.