Lue keskustelun säännöt.
Voisiko joku kirjoittaa minulle tänne yhden päivän esimerkkiruokavalion jos haluan laihduttaa? (ov)
21.11.2009 |
Pituutta 159, painoa 71kg. Liikuntaa pystyn harrastamaan lastenrattaita työnnellen ja kuntopyörällä. Miten siis pitäisi syödä (mitä, minkä verran ja kuinka usein) jos haluan laihtua 16kg.
Kaunis kiitos jos joku jaksaa jelpata! Ja vielä jos osaisi sanoa minkä verran kannattaa kävellä ja kuntopyöräillä?
Kommentit (3)
Juuri tällaista vastausta tarvinkin; selkeästi kerrottu mitä pitää syödä ja minkä verran. :D
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
aamu:
purkki rahkaa ananasmurskalla
lounas:
*2-3 munan munakas TAI grillattu broilerin rintafile TAI sailykerasia sardiineja tomaattikastikkeessa (nam!)
*lisäksi: 1-2 dl riisiä TAI 1-2 perunaa
*lasi rasvatonta maitoa TAI piimää
*vapaasti salaattia
Välipala:
2 dl rasvatonta, maustamatonta jogurttia johon sekoitettuna yksi hedelmä paloiteltuna, esim banaani tai appelsiini
TAI raejuustosalaatti: 100g raejuustoa, salaattia, kurkkua, punasipulia, tomaattia
Ilta:
*1-2 ruisleipää (esim. Uotilan maalaisruislimppu), 2-4 kalkkuna- TAI kinkkuleikettä, kurkkuviipaleita ja/tai paprikaa
*1-2 porkkanaa sellaisenaan tai raasteena
Tämä ruokavalio pitää kylläisenä, säästää luustoa ja lihaksia ja laihduttaa VARMASTI.
Lisäksi ½-1 tuntia reipasta kävelyä 3-6 kertaa viikossa kunnosta riippuen.
Aamulla ruispuuro 1dl ja marjoja päälle, kahvikupillinen ja ruisleipäviipale kalkkunaleikkeleellä ja tomaatilla.
Lounaaksi 2dl kasvissosekeittoa missä raejuustoa päällä, pala patonkia tai ½ sämpylä, tomaatti ja kurkkua, vettä tai rasvatonta maitoa.
Välipalaksi hedelmä kuten appelsiini.
Päivälliseksi riisiä 1dl, lohifilepala ja muutama rkl currykastiketta esim kermaviiliin tehtyä, jäävuorisalaattia ja ananasta hieman mukaan.
Iltapalaksi banaani, kuppi teetä ja voileipä mieleisillä (kevyt)päällysteillä.