voiko kuukaudessa laihtua 10kg?

Ns. painolajien urheilijat pudottavat painoaan tosiaan nopeasti ja paljonkin. Eli jopa vuorokaudessa pari kiloa! Tai pariss-kolmessa viikossa 10kg. Mutta he eivät todellakaan laihduta!!! Kyse heillä on siis tilapäisestä painonpudotuksesta, josta muutama kilo painoa tulee takaisin yleensä heti punnituksen jälkeen kun tankkaavat lihakset täyteen hiilareita ja nestettä, jotta pystyvät tekemään ne hyvät urheilusuorituksensa... Eli jos haluaa laihtua pysyvästi, niin heidän painonpudotuksestaan ei kannata ottaa esimerkkiä. Tietysti näillä opeilla voisi mahtua "huomenna" iltapukuun, joka on tänään tiukka.



Näitä "painolajeja" on esim. nyrkkeily, paini jne, jossa ottelijat punnitaan ennen suoritusta, ja joissa kilpaillaan painoluokissa.

söin paljon kasviksia ja vihanneksia, raejuustoa paljon sekä tonnikalaa ja broileria

Jätä mieluummin nuo leivät, puurot ja makaroonit kokonaan pois ja syö todella paljon kasviksia ja salaattia (ainakin 4 dl/ateria, yli puoli kiloa päivässä), päälle runsaasti balsamicoetikkaa ja öljyä, isot kimpaleet lihaa ja juustoja, jos kaipaat makeaa niin kotimaisia marjoja niin paljon kuin haluat.



Laihdut maksimissaan noin 1 kg/viikko mikäli tarkkailet energiansaantia. Kuukaudessa siis 4-5 kiloa ja se on hurja tahti.

ylipainoinen ystäväni liittyi painonvartijoihin ja laihtui ekalla viikolla 7 kg.

Osta 5 Nutrilett-pakettia, niitä valmiita 5 pv ruuat vai monenko siinä on ja noudata niitä.



Siinä pitäis kivasti lähteä.

Painijoilla ja nyrkkeilijöillä. Et todellakaan kykene.

miksi vaihtaisin ne rasvaisiin ja epäterveellisiin juustoihin. toki juustoakin joskus syön leivän päällä.jokainen ihminen tarvitsee myös kuituja

Tuo ylempi puhuu nyt karppauksesta, jolla paino lähtee usein vauhdilla (myös allekirjoittaneella).

Niin kyllä laihdut ja nopeasti! Eli ei leipää, makaronia eikä hedelmiä jne. Vain proteiinia, rasvaa ja vihreitä kasviksia.

Maltillinen 500g-1000g laihtuminen /viikko on kaikkein turvallisinta ja pidemmän päälle tehokkainta. Jos itsensä nälkiinnyttää himodietillä tulee ahmaistua jossain vaiheessa kaikki takas korkojen kera. Ruuan on omasta mielstäni hyvä olla myös monipuolista sisältäen ravintoympyrän kaikkia osa-alueita. Valkoista jauhoa, sokeria ja pastaa kannattaa välttää mutta ei sekään totaalisesti kiellettyä ole. Pieniä muutoksia elintavoissa.

eikä sillä ole mitään vaikutusta terveyteen. Tekevät vielä hyviä suorituksiakin. Suurin osa painosta on silloin nesteitä.

Tee ruokapäiväkirja ja kirjoita sinne myös päivittäinen liikunta. Jokapäivä vähän edes tunti.



Näet todellisuuden kuukauden päästä kun ihmettelet miksi olet vielä niin läski. Päiväkirja ei valehtele!

Nyt laihdutusta takana 1kk ja pudonnut 10kg. Lähtöpaino 95kg (pituus 178cm) ja tällä hetkellä painoa siis 85kg. Ekalla viikolla lähti 5kg ja sen jälkeen tasaisemmin. Varmaan ensin lähti nesteet??!



Olen jättänyt kaikki herkut pois. Tosin kylässä syönyt kahvipullaam jäätelöä tms.



Aamulla puuroa



Välipalaksi ruisleipää ilman levitteitä, juustoja tai kinkkua



Lounaalla tavallisia kotiruokia n.1/4 lautasellista ja loput 3/4 salaattia



Välipalaksi hedelmää tai ruisleipää



Iltapalaksi hedelmää, ruisleipää tai rasvatonta jugurttia.



Juon paljon vettä, ei mehuja!



Lisättäköön vielä, että olen ollut täysin kylläinen koko ajan. Ei ole tarvinnut nälästä kärsiä. Liikuntaa harrastan n.3 kertaa viikossa. 2x yli tunnin jumppa ja lenkkeilyä päälle. Laihtuminen ei vielä näy ulospäin, mutta housut ovat vyötäröltä jo todella löysät ja yleinen olotila paljon parempi ja energisempi. Mieheni laihtunut samalla kuurilla ja samassa ajassa 12kg.