Raskausajan iskias - vinkkejä helpottamaan oloa?

auttoi minulle

Otitko vain keltaiset sivut ja valitsit akupunktiohoitajan vai oliko lääkärin kautta?



Pakaralihasta ja alaselkää yritän aktiivisesti venyttää, toistaiseksi vaikutus on ollut nolla...



ap

ja neuraalikudoksen mobiliosinti voisivat auttaa.

Täälä toinen jolla samoja vaivoja ollut, helpottivat noilla. Koko raskauden kannattaa kiinnittää huomiota lantion ja selän asentoon. Yks neuvo; älä pidä vatsaa turhaa edessä: usuien ku vatsa lakaa näkyä, odottavat äidit notkistavat selkää ja unohtavat keskivartalon tuen. Kysy lääkäriltä lähete esim terv. keskuksen fys.ter.

Otitko vain keltaiset sivut ja valitsit akupunktiohoitajan vai oliko lääkärin kautta?

Pakaralihasta ja alaselkää yritän aktiivisesti venyttää, toistaiseksi vaikutus on ollut nolla...

ap

Minne asti jalkaan, alle polven vai vaan pakaraan ja reiteen? Varpaisiin asti?

ja neuraalikudoksen mobiliosinti voisivat auttaa. Täälä toinen jolla samoja vaivoja ollut, helpottivat noilla. Koko raskauden kannattaa kiinnittää huomiota lantion ja selän asentoon. Yks neuvo; älä pidä vatsaa turhaa edessä: usuien ku vatsa lakaa näkyä, odottavat äidit notkistavat selkää ja unohtavat keskivartalon tuen. Kysy lääkäriltä lähete esim terv. keskuksen fys.ter.

Mitä on neuraalikudoksen mobilisointi?

Minulla on jo ennen raskautta ollut hieman ongelmia alaselän kanssa, joten olen pyrkinyt kiinnittämään huomiota tuohon notkoon eli ettei sitä tulisi. Vatsan alkaessa painaa ei lihakset kuitenkaan riitä pitämään selkää oikeassa asennossa. Kaipaisinkin terkkarilta ja lääkäriltä sen "kuuluu raskauteen" -löpinän lisäksi ihan tosiaan niitä konkreettisia neuvoja että miten sitä lihaskuntoa pitäisi ylläpitää. Pitänne seuraavaksi vinkua sitä lähetettä jos ei itse tarjoa.

ap

Minne asti jalkaan, alle polven vai vaan pakaraan ja reiteen? Varpaisiin asti?

Varsinkin alkuraskauden puolella meni varpaisiin asti, nykyään ei mene useinkaan jalkaan asti vaan pysyy alaselässä, häntäluun tienoilla ja pakarassa.

ap

ja ekassa raskaudessa kävi niin (7 kk), että en päässyt minnekään kävelemään. Lääkäri "määräsi" magneetin (joka tehtiin myöhemmin) ja suositteli sektiota. Sektio myös tehtiin.



Itse jumppasin, venyttelin ja lepuutin selkää. Ja, lenkkeilin voinnin mukaan. Niin, ja käytin Instrun leveää tukivyötä ja tiukkoja vaatteita - oli hyvä/tukeva olo.

vaan si-nivelessä, silloin kipu pysyy polven yläpuolella.



Mutta jumppaliikkeitä on hyviä selälle esim. seuraavat:



* nelinkontin lattialle, siitä jalannosto suorana taakse, maksimissaan selän korkeuteen, ei ainakaan yhtään yli! Vähempikin riittää, muistaa vaan pitää koko ajan vatsalihakset ja selän tiukkana ettei se pääse yhtään notkolleen.



* nelinkontin lattialle, siitä vuoroin selän notkistus niin että ikäänkuin häntä nousee ylös, samoten katse nousee vähän ylös. Sitten selkä köyryyn ja katse napaan.



* lankkuakin voi koittaa raskaana ollessa, tekee vaan lyhyempiä aikoja eli kyynärvarret maahan ja siitä varpailleen ja kroppa on ihan tikkusuorana. Myös polvet maassa onnistuu tai sitten esim. sohvan käsinojaa vasten, huomattavasti kevyempi. Tässä kanssa on tärkeää pitää selkä täysin suorana, ei yhtään notkolle.



* selän rentoutus onnistuu kun meet selälleen lattialle ja jos vielä polvet mahtuu mahan päälle niin ne siihen koukkuun ja rentoudut. Pientä (huom. pientä!) keinuttelua puolelta toiselle. Jos polvet ei enää mahdu mahan päälle niin sitten auki vaan ihan rohkeesti masun molemmin puolin. Eli käsillä pidetään joko polvien päältä tai taipeista kiinni.



* pakara- ja lonkankoukistajien venytykset antaa kanssa tilaa alaselälle



Ja täysin ei kannata sohvalle/sänkyyn hautautua eli pientä liikuntaa ihan päivittäin. Ja jos sulla on istumatyö niin nouse tietyn väliajoin vähäks aikaa seisomaan/kävelemään/hieman venyttelemään. Istuminen on pahaksi, mutta myös yhdessä kohti seisominen.



Mulla nää vaivat on pahentunu joka raskauden myötä (3 takana ja yhtään ei tule tuon takia lisää :/) niin että kolmannesta jouduin jäämään 6vkoa ennen ä-loman alkua saikulle ja sen jälkeen meni kyllä lähes kokonaan sohvalla aika kun en yksinkertaisesti mihinkään pystyny.



Toisen ja kolmannen raskauden välissä kävin 2 vuotta salilla ja se helpotti huommattavasti alku- ja keskiraskauden selkäkipuja. Ekassa raskaudessa kivut alkoi rv10, kolmannessa vasta joskus lähempänä rv20 eli selkä ja syvät vatsalihakset oli selvästi vahvistuneet salitreenillä! Ja si-nivel oli siis joka mulla venyi paukkui ja pahimillaan piti ottaa seinästä tukea kun jostain nous seisomaan ja lähti kävelemään ku meinas nakata jalan alta... Näitä vaivoja oli myös jonku aikaa synnytysten jälkeen ja yhä edelleen jos on jääny liikunta vähemmälle eikä aktiivisesti kiinnitä huomiota selän hyvään asentoon ja syvien vatsalihasten aktivointiin.

raskaudessa mulla oli fysioterapian puolelta lainassa si-tukivyö joka kyllä helpotti kun antoi hyvän tuen selälle ja vatsalle!! Jotenki tuntu että painoi koko lantion aluetta tiukemmin yhteen. Ainoo oli, että loppuraskaudesta ois tarvinnu vaihtaa isomman koon, mutta en sitten saanu aikaseks hakea.

ja tänään iskias jymähti oikeen kunnolla jumiin, koko aika särkee. Jos sulla on semmonen kaurapussi, jonka voi lämmittää mikrossa, käytä sitä. Mulla meni iskias kolmisen vuotta sitten jumiin oikeen kunnolla ja sain sillon lähetteen fysioterapiaan. Siellä vaivaa hoidettiin lämmöllä, sähkölla ja ultralla sekä vipalla kerralla akupunktiolla. Ja ne auttoi.



Viimeksi neuvolas puhuin tosta iskiasvaivasta ja th sano, et mee ihmees lääkärille jos pahenee että saisit lähetteen uudestaan fysioterapiaan.



Huomenna taidan soittaa lääkärille, koska nyt jouduin ottamaan särkylääkettäkin ku koko ajan särkee :(

saako raskaalle tehä akupunktiota

Kylmä auttoi mulla paremmin kuin lämmin: lämpö auttoi hetken, mutta kylmä vielä sen jälkeenkin.

Kävelyä harrastin paljon (mbt-kengillä).

Synnytys auttoi. siihen asti vähän voi venyttelyllä helpottaa. itselläni on joka raskaudessa vain pahentunut loppuun päin, kunnes jokainen askel oli kuin puukonisku kannikkaan.

Mulla välilevy pamahti synnytyksessä: jokin siellä reperää ja jotakin hapanta valuu kudoksiin... Näin mulle selitettiin. Pari jäi pullistuneeksi. Olin 4 kk synnytyksen jälkeen todella kipeä. Kivut ennen synnytystä olivat lastenleikkiä, vähän haittasivat unta, ei muuta. Synnytyksen jälkeen valvoin päiväkausia ja makailin vain lattioilla. Joten suosittelen puhumaan asiasta asiantuntevalle lääkärille ja pohtimaan, kestääkö selkä synnytystä. Pahaa iskiasta on hankalaa hoitaa synnytyksen jälkeen, kun imetys estää kovat lääkkeet (Panacodia tosin söin) ja leikkauskaan ei ole kiva...

ain fysioterautilta lämpöhoitolaitteen kotiin lainaksi -autooi synnytyksen jälkeen kivut vasta pahenivat

Minulla tukivyö auttoi tosi paljon (oli sellainen apuvälinelainaamon tosi tukeva (todella komalannäköinen) malli).

Mysö asennon vaihto ja hommien tekeminen pieninä pätkinä (olin sairaslomalla). Siis tyyliin tyhjennä tiskikoneen alakori, istu hetki, tyhjennä yläkori, makaa vartti, täytä kone...

Pakaralihaksen venytys auttoi myös hetkeksi.

Jotenkin ihmeellisesti kipu hellitti 90%:sti suunnilleen lasketun ajan tietämillä. Sen jälkeen pystyi liikkumaan jopa pieniä kävelylenkkejä ja kotona pärjäsi pieniä hetkiä ilman tukivyötä.

[quote author="Vierailija" time="11.10.2009 klo 17:52"]

[/quote]

Akupunktio ja vyöhyketerapia saatta kypsyttää kohdunsuuta ja näin laukaista synnytyksen joten niitä hoitomuotoja ei suositella raskaana oleville ainakaan ennen kuin täydet viikot ovat kasassa (37+0!). Sen sijaan osteopatiasta voisi olla apua, kannattaa ainakin kokeilla ennen kuin lääkkeellistä hoitomuotoa miettii! :)