Lue keskustelun säännöt.
Kuntosalin asiantuntijat, personal trainerit tai muut jotka tietää.
01.09.2009 |
Googlailin kuntosaliohjelmia, mutta en löytänyt oikein selkeää ja tilanteeseeni sopivaa. Pääsen käymään salilla ehkä kerran viikossa. Vaihtoehdoksi ajattelin Body Pumpia, missä tulee kaikki lihasryhmät hyvin treenattua. Mutta siis tarvitsen jonkun kattavan perusohjelman, jolla saan pääasiat hoidettua. Sali on hyvä ja siellä on kaikki peruslaitteet, tangot ja irtopainoja.
Tavoitteeni on lihaskunto ja kiinteys, harrastan lisäksi juoksua ja joogaa. Olen käynyt aiemmin salilla, joten ihan nollasta ei tarvitse lähteä, liikkeet ovat tuttuja.
Ongelmakohtia ovat jalat ja vatsa.
Kommentit (7)
Penkkipunnerrus, jalkakyykky, polven ojennus laitteessa, polven koukistus laitteessa, ylätaljan veto eteen tai taakse, vatsarutistus laitteessa tai vapaasti, selän ojennus, vartalon kierto (vinoille vatsa- ja selkälihaksille).
Lisäksi vielä seuraavat liikkeet (mutta näistä voi jotain karsia, jos aika ei riitä kaikkeen): lankku (syville vatsalihaksille), pystysoutu tai vipunostot sivulle, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus käsipainoilla tai ojentajapunnerrus.
Kaikkia liikkeitä kolme sarjaa (ekoina kertoina voi tehdä vain kaksi), jokaisessa 8-12 toistoa. Valitse painot niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä viimeisen toiston (aluksi voi opetella liikeratoja vähän suuremmalla toistomäärällä ja pienemmillä painoilla).
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Tiedän kyllä, että kerta viikossa on vähän. Mutta tällä hetkellä en enempään pysty ja en halua luopua muista harrastuksista. Haluan kuitenkin vähän parantaa lihaskuntoani muun liikunnan lisäksi.
Lähinnä kaipasinkin tietoa siitä, että kannattaako tällä tahdilla edes tehdä mitään pieniä lihaksia tyyliin hauis vai keskittyä vain isoihin lihasryhmiin. Aloituksesta jäi tosiaan hiukan vajaaksi tämän tiedon osalta.
Kiitos tälle vastaajalle, joka antoi selkeän esimerkkiohjelman :D.
aivan huuhaaliike, joka lisäksi paksuntaa keskivartaloa.
Ainakin minun lukemani mukaan vinot vatsa- ja selkälihakset ovat esim. selän kunnon kannalta jopa tärkeämpiä kuin suorat vatsa- ja selkälihakset.
Tarkoitan siis nyt sellaista liikettä, jossa laitteessa kierretään joko ylä- tai alavartaloa, kun muu keho pysyy paikallaan.
Penkkipunnerrus, jalkakyykky, polven ojennus laitteessa, polven koukistus laitteessa, ylätaljan veto eteen tai taakse, vatsarutistus laitteessa tai vapaasti, selän ojennus, vartalon kierto (vinoille vatsa- ja selkälihaksille). Lisäksi vielä seuraavat liikkeet (mutta näistä voi jotain karsia, jos aika ei riitä kaikkeen): lankku (syville vatsalihaksille), pystysoutu tai vipunostot sivulle, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus käsipainoilla tai ojentajapunnerrus. Kaikkia liikkeitä kolme sarjaa (ekoina kertoina voi tehdä vain kaksi), jokaisessa 8-12 toistoa. Valitse painot niin, että jaksat juuri ja juuri tehdä viimeisen toiston (aluksi voi opetella liikeratoja vähän suuremmalla toistomäärällä ja pienemmillä painoilla).
tekeekö ylätaljan vedon eteen vaiko taakse? Oletko kuullut, että kehoa pitäisi harjoittaa tasapuolisesti? Antamasi ohjelma on lihastasapainon suhteen toispuoleinen ja vaikuttaa esim ryhtiin huonontavasti.
Lisäksi jos on tarkoitus treenata tuossa mainitsemassasi järjestyksessä, niin se on pahasti pielessä.
Kukaan ammattilainen ei suostu tekemään kenellekään ohjelmaa ilman taustahaastattelua eikä keskustelupalstalla.
Ap, jos haluat juuri sinulle sopivan räätälöidyn ohjelman, niin kysy sieltä kuntosalilta, missä käyt.
Terveisin alan ammattilainen
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En muista kaikkien lihasten nimiä ulkoa ja tuossa tuli väärä nimi. Tarkoitin kuitenkin sitä selkälihasta, jota vartalon kierrosssa harjoitetaan.
Se, pitääkö ylätalja vetää eteen tai taakse taitaa olla sellainen koulukuntajuttu. Minulle aikoinaan ammattilainen opetti vetämään ylätaljan taakse, mutta joidenkin toisten ammattailaisten mielestä se on huono liike. Nykyisin teen itse ylätaljan eteen.
Tarkoitus ei ollut tietenkään se, että liikkeet tehdään luettelemassani järjestyksessä. Ap kertoi, että hänellä on jo kokemusta kuntosalilta, joten oletin hänen kyllä osaavan miettiä järjestyksen itsekin.
Jos mielestäsi ohjelmani on lihastasapainon suhteen toispuoleinen, niin kertoisitko, mikä siitä tekee sellaisen ja mitä siinä tulisi muuttaa.
jos todella haluat kuntosaliharjoittelusta vaikuttavuutta, kerta viikossa ei riitä. Lihas ei muista noin pitkällä aikavälillä tapahtuvaa treenausta, vaan väliä saisi olla max 2-3 päivää. Jos siis haluat todellakin kuntosalitreenin tehoavan, sinun pitäisi käydä tekemässä ohjelma 2-3 päivän välein.
Toki tyhjää parempi on tuokin, ja onhan se lisänä muuhun liikuntaan. mutta tuo on vaan yleinen virhe, jonka ihmiset tekevät ja sitten ihmettelevät kun treeni ei tuotakaan toivottuja tuloksia.