millon vatsalihasharjoituksia synnytyksen jälkeen?

että makaat selälläsi, et nouse minnekään, mutta vain puristat lihaksiasi. Istumaannousuja saa alkaa tekemään vasta 3 kk tms. jälkeen.

että 2ekaa kuukautta palautuis synnytyksestä ja sitten vasta treeniä??

höh.. ku olossa ei ole enää mitään, paikat ei enää kipeitä. tekis mieli jo päästä treenaan.

ajattelin olla selälläni ja siinä sitten tehdä suoria. vinoja ja kylkilihaksia.



-ap

joku fysioterapeutti silloin minua kauhujutuilla pelotteli, jos aloittaa liian aikaisin. En enää jaksa muistaa, mitä siinä tapahtuisikaan.



2

pelkkää kävelyä? siihenkin menee ikuisuus ennen ku pääsen pitkiä lenkkejä tekee ku pitää vauvaa totuttaa ulkoilmaan päivittäin vain 15min ajan. argh. no ollaan sit tämmösiä löllömahoja hittosoikoon.



-ap

minä pistin nilkkapainot messiin. Ja sitten vain jännittelet sitä keskivartaloa.



Kyllä se löllömaha siitä itsestään pienenee myös.



2

Ensinnäkin: älä hätäile. Vatsan palautuminen kestää puolisen vuotta, jopa vuoden.



Toiseksi: ihan totta se on, että suoria vatsalihaksia ei pidä treenata ennenkuin vatsalihasten välinen rako on umpeutunut, yleensä noin puolen vuoden päästä synnytyksestä.



Syviä vatsalihaksia sen sijaan voi ja kannattaa treenata!



Hölkkää ym. pomppimista ei saisi harrastaa ennenkuin lantiopohjalihakset ovat timmissä kunnossa.



Meille kerrottiin nämä asiat Naistenklinikalla fysioterapeutin luennolla.