Liikunnasta&laihtumisesta tietävät, kysymys teille! OV

mutta sinun täytyy tehdä 6 viikonpäästä jotain muutakin kuin vain 1,5 tunnin mittaisia kävelylenkkejä.



kokeile silloin vaikkapa kevyttä hölkkää tai ota kävelylle mukaan sauvat. saat lisää kulutusta ja kuntosi nousee.

(tosin pienen pieniä pyrähdyksiä vain...;)kävelylenkeillä ollessani.



Lähinnä mietin sitä, miten paljon pitäisi päivässä liikkua että saisi noin lyhyessä ajassa mahdollisimman paljon kiloja karistettua.



Laihtua haluan siksi, että pariin vuoteen en ole työn ja opiskelun vuoksi ehtinyt liikkua, ja vielä pari vuotta opintoja edessä. En halua mikään valas olla kun valmistun, mutta käytännössä ei ole aikaa liikkua koska aamusta iltaa ja viikonloppuisin myös on opiskelua/töitä.



Onneksi lapsi on jo sen verran iso että on jo koulussa, mutta luonnollisesti vapaa-aikaani haluan viettää myös hänen ja mieheni kanssa. Usein fyysinen väsymys on kova, eikä lenkille jaksa räntäsateeseen enää aamuvarhaisella/iltamyöhällä lähteä.



Nyt "kesäloman" aikaan ainoa mahdollisuus liikkua enemmän kun satunnainen kävely tai jumppa kerran pari kuussa!:(



ap

nipistä mieluummin tuosta lenkkiin kuluttamastasi ajasta ja lisää lenkin tehoa. 45 minuuttia hikilenkkiä (sauvoilla, juosten, hölkäten) kolme-neljä kertaa viikossa riittää laihdutukseen ja tuloksen ylläpitämiseen ihan varmasti!



3 x 45min =2h 15min kun viikossa on yhteensä 168h

karsin vaan herkut pois, syömisiä en ole miettinyt muuten YHTÄÄN, liikkunut hikeen 3krt/vko, neljässä viikossa on pudonnut 4kg.

Juon tosi paljon vettä myös-

Niin juoksu tosiaan kannattaa mieluummin kuin kävely. Tämä vinkkinä siihen, jos sykysllä alkaa taas kiire. Ota nyt kesän aikana yksi juoksulenkki viikossa kävelyn lisäksi ja syksyllä mahdutat viikkoon jollain keinolla 3 juoksulenkkiä.



Lisäksi sun täytyy kiinnittää huomiota ruokavalioon. Jos haluat mahdollisimman paljon kiloja pois 6 viikossa, niin kävelylenkit EI riitä. Päivittäinen arkiruokavalio kuntoon, kerran viikossa herkkuhetki (ja senkin mahdutat päivittäisiin kaloreihin).

Ruokavaliota on kyllä seurattava myös.

Kävely on loistava liikuntamuoto, tehoa voi lisätä vaikkapa sauvoilla tai painoilla nilkoissa. Sitten voi siirtyä vähitellen myös hölkkäämään. Jos on ajasta pulaa, kannattaa todella harkita mitä laittaa suuhunsa: se tehostaa laihtumista todella. Syö runsas aamupala, terveellinen lämminruoka päivällä ja sitten illalla vähän. Kasvisrasvaa, rasvatonta maitoa, pullat ym. pois, sokeria vain vähän.Hyvää jatkoa sinulle!

terv. toinen liikkuja ja laihduttaja

eli 6 viikossa ehkä 4-6 kiloa.



kävelläkin voi niin erilailla. Osta sykemittari ja laita se piippaamaan jos syke menee liian alas. Sauvat oikein käytettynä tehostavat kävelyä. Mietin että samaa laijia aika paljon että tuleeko sulle jossain vaiheessa kyllästyminen ja liikkuminen jää taas. Tsemppiä kuitenkin kuntoiluun.

pari viikkoa seurata sen 'normaalin' kotiruuan ja herkkujen kalorimääriä. Susta voi tuntua että syöt vähän, mutta oikeasti syötkin paljon kaloreissa eikä laihtumista tapahdu.

Terveellinen aamupala. Keittolounas. Hedelmävälipala. Iltaisin grillataan lihaa ja kasviksia, maissia, paprikoita jne. Vettä ei kannata ylen määrin juoda, saat vain juosta vessassa, koettu on.



Nyt on lähtenyt 1 kg/viikko. Ja aion jatkaa. Mulla on nuo kävelylenkit riittäneet, sen jälkeen kun aloin tarkkailla syömisiä tarkemmin.



Vaihda sipsit porkkanaan, pullat hapankorppuihi, jne.

Ei mitään järkeä, saat kilot heti takaisin! Sinuna ruukkaisin ruokavaliota, jota voit noudattaa loppuun asti vaikka koko elämäsi! Ruokavalion muutokseen ei vaikuta kiire, työpaineet, ajanpuute. Itse kuntoilen säännöllisesti, mutta tosia asia on, että liikunnalla on ÄÄRIMMÄISEN vaikea laihduttaa. Ruokavlio on kaiken a ja o. Itse laihduin 10kg laittamalla ruoka-asiat kuntoon, kun jalka oli hajalla enkä päässyt treenaamaan.



Kuntoilu on hyvä TUKI laihdutuksessa, mutta sinuna alkaisin merkata päivittäiset syömiset ylös ja laskea, että syöt noin 500kcal/pvä vähemmän, mitä peruskulutuksesi on ( aikuisella n. 65 kiloisella normaaliaktiivisella naisella n. 2000kcal/pvä).



Fakta on myös se, että jos juiokset 8km lenkin JOKA päivä, painosi laskee 500g/vko.

Painoja älä laittele koipiisi, enemmän niistä on haittaa kun hyötyä. Toi idea on muuten jo ihan vitsi, pari vuotta mässyllä ja nyt on 6 viikkoa aikaa korjata tulevat 2 vuotta mässäilyä :D