Lue keskustelun säännöt.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Tervetuloa lukemaan keskusteluja! Kommentointi on avoinna klo 7 - 23.
Alue: Aihe vapaa
miten tulisi aloittaa kuntosaliharjoittelu?
02.07.2009 |
kunto aika pohjissa mutta ei nyt ihan rapa,ennen raskautta harrastin pari kertaa viikossa liikuntaa. nyt synnytyksestä kulunut 1,5 kk ja aloitin kuntosalilla käymisen TÄNÄÄN:) kuinka monta toistoa per liike ja olen nyt tehnyt 3 kertaa 12 sarjoja.salilla perus punttis vehkeet,ei mitään luksus laitteita mutta kaikki tarpeelliset. lämmittely laitteena kuntopyörä joten suosiolla kävelen 10 min salille reippaasti lämmikkeeksi. riittääkö jos käyn 1-2 kertaa viikossa ja lenkkeilen lisäksi?
Kommentit (4)
Normaalisti saliharjoittelulla kannattaa tehdä lyhyeshköjä sarjoja suht isoin painoin niin että tuntuu, mut koska et ole liikkunut paljoa ja synnytyksestäkin vasta noin vähän, niin tee ihmeessä pari kuukautta 12-15 toiston sarjoja. Sitten hiljalleen lyhennät srjoja ja kovennat painoja. Pari kertaa viikossa salílla on ihan hyvä. Harjoitteluintoa=)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
3 x 12 on oikein hyvä määrä sarjoja ja toistoja. Samoin 10 min. lämmittely. Kaksi kertaa viikossa on myös hyvä tahti alkuun. Muista venytellä treenin jälkeen!
Pyri tekemään tasaisesti koko kropan treeni: pakarat, etu- ja takareidet, rinta ja yläselkä, ojentajat ja hauikset, alaselkä ja vatsat, olkapäät. Kirjastosta löytyy fitness-lehtiä, joista varmasti löydät hyviä perustreenejä koko kropalle, kenties netistäkin löytyy. Parasta olisi, jos salillasi olisi henkilö joka neuvoo laitteiden käytön ja telkee sinulle aloittelijan ohjelman!
Laita painoja siten, että viimeinen sarja tuntuu todella raskaalta (vaikka et edes jaksaisi ihan sitä 12:sta toistoa puristaakaan). Älä myöskään jää veivaamaan aina samoilla painoilla, vaan pyri lisäämään painoja, edes hiukan, joka kerta. Aloittelijan kuntosalitreeni on ihanaa, sillä huomaat voimiesi kasvavan yllättävän nopeasti. Ja niitä muutoksia kropassakin tapahtuu taatusti, ajan kanssa.
Parin kolmen kuukauden päästä olisi hyvä vaihtaa hiukan ohjelmaa, eli treenailla samat lihasryhmät mutta hiukan erilaisilla (perus)liikkeillä. Näin lihaksesi eivät turru samanlaisena jatkuvaan treeniin. Kehottaisin myös kiinnittämään huomiota siihen, että syöt ylipäätään monipuolisesti, mutta erityisesti nautit riittävästi proteiinia (rahkaa, raejuustoa, kanaa, tonnikalaa, kananmunia). Näin lihaksesi saavat rakennusaineita. Mutta älä pelkää: ne eivät todellakaan tee sinusta isompaa tai ylilihaksikasta!
Treeni-iloa!
Terv. punttitreeniin hurahtanut :)
Alue: Aihe vapaa
Enempi painoa!! Mun mielestä vajaa 10 toistoa hyvä määrä. Jos toistat 3 kertaa niin vikat jaksat tehdä juuri. Ei niin että heilutat vähän itseäsi koneessa ja tauko. Sen pitää TUNTUA!
Sama kun menet johonkin tunnille: hiki virtaa ja huohottaa. Miksi päästäsit itsesi yhtään helpommalla?
Mun mielestä lämmittelyn kannattaa kestää 20 minsaa, lopuksi vähemmän. Muista venytelläkin!
Liikua pitäisi vähän päivittäin, mutta kerran syke niin että miltei oksennat ja kaksi kertaa niin että jaksat samaan tahtiin jutella, mutta puuskutat hiukan.