Lue keskustelun säännöt.
Ylävatsan täysin litteä ja sixpack erottuu, millä saada alavatsakin litteämmäksi?
14.09.2025 |
Ensinnäkin miten tähän tilanteeseen on päästy näin vajaa 5-kymppisenä, paljon kävelyä, kestävyysjuoksua, kuntosalilla 100-250 vatsalihasliikettä (erilaisia) kerrallaan ja painohulavannetta muutama minuutti kerrallaan. Tajusin jossain kohtaa että kunnon vatsalihakset loistaa paidan läpi, ainakin ne 4 ylintä. Rasvaprossa siis pakko olla melko pieni. Millä saisi vielä alavatsan pienen pömpön pienemmäksi, tiedän että kokonaan pois ei ole tarviskaan saada eikä mahdollista. Nyt tullut vähän sellaista, etten viitsi vaaleaa leipääkään syödä, kun pömppö kasvaa.
Kommentit (36)
Vierailija kirjoitti:
Sun löysiin vatsalihaksiin tepsii treeni. Torson ja lantionpohjan treeni, jote te miehet ette tajua tarvitsevanne, vaikka se parantaa erektiota, verenkiertoa lantiossa ja virtsan ja ulosteen pidätyskykyä.
Toivl. sulla ei ole pitkät vatsalihakset revenneet erilleen väärän treenin takia, koska sitä ei sitten enää muu korjaa kuin plastiikkakirurgi ompelemalla lihakset yhteen.
Mistä ihmeestä päättelet, että mun treeni olisi vääränlaista, ja mun vatsalihakset olisi löysät?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Oletko varma, että sulla on ne alimmat palat edes olemassa? Vrt. Iso Arska. Geeneistä kiinni.
Ap, kuinka pitkä olet, entä paino?
Vierailija kirjoitti:
Ootko nainen? Estrogeenin tuotantohan kai vähenee iän myötä, jolloin keho muuttuu "maskuliinisemmaksi"
Miks ylipäänsä haluat vatsalihakset näkyviin
No onhan se nyt hienoa kun ne näkyy, saavutus johon harva pystyy tällä iällä. Eikä kai kukaan halua turvonnutta vatsaa. Käytän paljon mekkoja, enkä halua mahan pömpöttävän mekon läpi.
Vierailija kirjoitti:
Ap, kuinka pitkä olet, entä paino?
162 cm, 58 kg. Lihaksia on aika lailla.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Ootko nainen? Estrogeenin tuotantohan kai vähenee iän myötä, jolloin keho muuttuu "maskuliinisemmaksi"
Miks ylipäänsä haluat vatsalihakset näkyviin
No onhan se nyt hienoa kun ne näkyy, saavutus johon harva pystyy tällä iällä. Eikä kai kukaan halua turvonnutta vatsaa. Käytän paljon mekkoja, enkä halua mahan pömpöttävän mekon läpi.
Enpä ole itse ikinä ajatellut että vatsalihasten näkyminen olis joku iso tavoiteltava saavutus. Etenkään naisella. Ihmisellä on luonnostaan rasvaa ihon alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Jalkojen nostoja penkillä maaten, mitä tuossa jo kaiken muun suunsoiton välissä sanottiinkin. Tämä alavatsa on haasteellinen tehdä koska tulokset näkyvät kaikista hitaimmin.
suosittelen oheen ns. landmine swing -liikettä ((voi olla toinenkin nimitys, joo joo) jossa levytangon toiseen päähän laitetaan paino ja tehdään vaikkapa 3x20 heilautusta pikkasen koukistetuilla käsillä puolelta toiselle. Vaikuttaa hyvin kylkiin ja myös hieman alavatsan suuntaan.
Vierailija kirjoitti:
Jalkojen nostoja penkillä maaten, mitä tuossa jo kaiken muun suunsoiton välissä sanottiinkin. Tämä alavatsa on haasteellinen tehdä koska tulokset näkyvät kaikista hitaimmin.
suosittelen oheen ns. landmine swing -liikettä ((voi olla toinenkin nimitys, joo joo) jossa levytangon toiseen päähän laitetaan paino ja tehdään vaikkapa 3x20 heilautusta pikkasen koukistetuilla käsillä puolelta toiselle. Vaikuttaa hyvin kylkiin ja myös hieman alavatsan suuntaan.
Roikunta rekillä siitä polvien nosto jalat ojennettuna nenään ja jalkojen heiluttelu kontrolloidusti ojennettuna klo 9 ja 3 välillä.
Lattialla istuen nilkat puolapuiden alle ja 50kg levypainon nostelu puolelta toiselle.
Pallottelua viistossa vatsalihaspenkissä kaveri heittää rivakasti jumppapallon syliisi, josta otat kopin ja heität takaisin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
First word problems
Ja se ratkeaa, kun ostaa muotoilevat kalsarit. Johan tuli sileäksi. Äläkä selitä, ettei niitä ole miehille. Ole trendikäs ja käyt naisten alusvaateosastolla.
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rajoittamalla kaloreita rankemmin.
Ei pysty kun pitää jaksaa urheilla.
Tilaat ostostos tv stä sellasen laitteen ettei tarvi jaksaa kuin istua niin tuo p@ska hoitelee vatsasi sellaiseen kuntoon että sulla on kymmenen muijaa taluttamassa sua kaljaostoksille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Rajoittamalla kaloreita rankemmin.
Ei pysty kun pitää jaksaa urheilla.
Tilaat ostostos tv stä sellasen laitteen ettei tarvi jaksaa kuin istua niin tuo p@ska hoitelee vatsasi sellaiseen kuntoon että sulla on kymmenen muijaa taluttamassa sua kaljaostoksille.
Kokkiveitsisarja?
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Riippuu mitä se alavatsan pömppö on. Jos se on rasvaa, niin laihdutus tai paikallinen rasvaimu. Jos vain suoliston turvotusta=pierua, niin ruokavalion muokkausta. Jos alavatsan heikkoa tukea ja siksi pullottaa, niin core treeniä.
Ei ole rasvaa. Jos olen kipeänä ja ruoka ei maistu pariin päivään, on alavatsan tilalla pelkkä tyhjä kuoppa. Mutta jotain täytyy syödä, urheilen paljon niin pakko saada hiilaria myös että jaksaa. Kuten sanoin teen paljon vatsalihasliikkeitä, myös alavatsaa vahvistavia. Ei pitäisi olla coretreenin puutteesta kiinni.
Pilates auttaa siihen pömpötykseen, mutta lihakset saa näkyviin vaan poistamalla rasvakerroksen niiden päältä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Vierailija kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
First word problems
Ja se ratkeaa, kun ostaa muotoilevat kalsarit. Johan tuli sileäksi. Äläkä selitä, ettei niitä ole miehille. Ole trendikäs ja käyt naisten alusvaateosastolla.
Melko koomista, että suurin osa oletti minun olevan mies! Kertoo kaiken tilanteesta, keski-ikäisellä naisella aika harvinaista, että vatsalihakset on kuin huippu-urheilijalla, sellaiset muhkurat tossa vatsalla näkyvissä. Mutta kiitos alavatsan täsmäohjeita laittaneille! Aika vastaavia liikkeitä olen tehnytkin, mutten painojen kanssa.
Ap
Naisilla on luonnostaan (vähintään pieni) alavatsapömppö. Siellä on kohtu.
Ootko nainen? Estrogeenin tuotantohan kai vähenee iän myötä, jolloin keho muuttuu "maskuliinisemmaksi"
Miks ylipäänsä haluat vatsalihakset näkyviin