Six pack, näin sen saa 6 vk.ssa(sisältää ohjeet)

Toimiiko tää pojille/miehille

toimiiko tämä molemmille sukupuolille?

Tuleeko oikeasti kuudessa viikossa?

voi kiitos kiitos KIITOS, just tällasta selkeää ohjeistettua jumppavideota oon ettinyt! :)

Vierailija kirjoitti:

Tuleeko oikeasti kuudessa viikossa?

Tulee. Varmasti.

Minä sain sixpackin urheilemalla ja liikkumalla ja hyvällä ruokavaliolla. Tein neljä liikettä 10 min, 20 kertaa..toistin 10 min kuluttua samat sitte tein kaikenlaisiaa lihaskuntoja jotka auttavat mielettömästi.

Jos joku haluaa neuvoja laittaa peukalo merkin ylös päin, olisi siistiä opettaa jollekin ihmiselle jotain itä joku ei osaa. Kiitos

Katsokaa mallia kaikilta

tehkää kaikkenne minköä haluatte

Syön hyvin ja urheilen hyvin.. Mulla on sixpack ja oon 15 vuotias, vaikka dyön herkkuja muistan pitää itseni kunnossa, enkä syö liikaa ja pari tuntia ennen liikuntaa pitää syödä niin sixpack pysyy paremmin.

Kannattaa kokeilla xD

Itse tein tuon ihan saman videon mukaan joka päivä (samalla tavalla tein kun tuossa videossa toi mieskin) kuukauden ajan eikä mitään tapahtunu

Itse olen 13 vuotias poika teen nuo liikkeet joka päivä kyllä se jonkun verran tuntuu mutta liikkeiden jälkeen ei enää pahasti alkaa sixpack jo kuultaa vielä nuita rintalihaksia kehittäis omalla painolli nii ois hyvä onko konsteja millä vois kehittää rintalihaksia???

Vatsalihakset on yliarvostettuja. Ihan sama kuinka isot me on, ne ei näy jos päällä on rasvaa. Monet kehonrakentajat eivät edes treenaa vatsalihaksia erikseen, kyykky ja maastaveto hoitaa sen.

Kiitos otan käyttöön

Eli ymmärsinkö oikein? Tuota ns. 1 tasoa tehdään 2 viikkoa ja 3krt viikoossa ja sit vaan siirrytään aina isompaan tasoon? Ja tehään kuitenkin aina kaks viikkoo 3krt viikossa vaikka ois ns. Taso jo esim. Kakkonen?

Sikspäkin saa kahdessa minuutissa kun hakee tuosta lähikaupasta.

up.

Niin, eihän sitä tosiaan kukaan maalaisjärjellä ajatteleva luulekaan, että six pack tulee ihan vain pelkästään tätä (tai jotain muuta six packin lupaavaa) ohjelmaa tekemällä. Lisäksi rasvaprosentin on oltava alhainen, vatsan seudun pitää olla melko timmissä kunnossa muutenkin (eli vaikka rasvaprosentti olisi semi matala niin jos käytännössä kaikki ylimääräinen kropan rasva on keskikropassa niin kyllä, six packin saaminen vaatii enemmän työtä kuin heillä, joilla rasva on kertynyt esim reisiin).

Lisäksi toki kannattaa huomioida ruokavalion ja muun liikunnan merkitys. Toki tässäkin maassa on niitä luonnonoikkuja, jotka saavat mielettömät vatsalihakset ihan vain katsomalla treenivideoita tai ajattelemalla treenaamista, mutta suurimmalta osalta meistä se vaatii työtä, työtä ja työtä. Kannattaa siis oikeasti miettiä omia syömisiä ja vähentää rasvan ja sokerin määrää ruokavaliosta, lisätä vähän vihreää lautaselle ja protskuja mukaan. Ja sitten, vaikka kaikki edellä mainittu olisikin kunnossa, niin myös se LEPO on tärkeää. Eli älkää hyvät ihmiset tehkö joka päivä, rankan treenin jälkeen lihaksilla menee ~48h palautua. Tämä pätee siis myös vatsalihaksiin.

Ja nyt, jotta tässä joku pointtikin olisi, niin itse siis tehnyt neljä kertaa tämän treenin (3krs kerralla, kierrosten välissä 4min tauko). 20v urheilijalikka, kuudesti viikossa treenit joista yksi on puntti ja viisi lajia, eli lajin parissa tulee vietettyä ~10h/vko ja punttia 2h/viikko. Taustakondis siis melko hyvä, mutta mitään six packia tai sen tapaistakaan ei ole ikinä ollut. Vatsalihakset (etenkin ylimmät) huutaa hoosiannaa aina tehdessä, eli kyllä se johonkin ottaa :D kylmiltään ei saa tehdä, ja loppuun venyttely, niin olo on oikein siedettävä lopuksi (: Odotellaan tuloksia...

Itse tein sarjaa alustavasti: 25x2 kahtena ensimmäisenä päivänä lämmitelläkseni lihakseni. Sen jälkeen nostin jo 150 päivittäis määrän useimmiten 50,30,40,40 Muutaman päivän ajan sitten tein 200 (50x4) Ja Pietin 6päivän jälkeen välipäivän ja kokeilin niin pystyin jo tekemään 100x3 eli 300 yhdessä illassa. Elokuvaa katsellrdsa illalla 100kerkesi aina mainoskatkolla vetämään kuukauden kuluttua sixpack esillä.