Maija - Bailamama
Seuratut keskustelut
Kommentit
Fysioterapeutti_Mari_Camut kirjoitti:
Vierailija kirjoitti:
Synnytyksestä on pian 7 kk. Loppuraskaudesta saakka minulla on ollut alaselän kanssa pahoja ongelmia: alaselän lihakset kramppaa, viiltäviä kipuja nostaessa ja noustessa, toisinaan jalat meinaa lähtä alta. Liikkuminen helpottaa kipua ja pitkään istuminen on kaikista pahinta.
Olen liikkunut, treenannut selkälihaksia ja syviä vatsoja. Pahimpina kipupäivinä joudun ottamaan särkylääkettä ja käyttämään paljon kylmägeeliä.Hierojan ohjeiden mukaan jumpattu, mutta apua ei ole juurikaan ollut. Hierojan kanssa todettiin, että raskaus taisi pahentaa notkoselkääni ja tuntuu, että en osaa enää suoristaa selkääni oikein. Siihen päälle vielä pojan kanniskelu ja toisinaan huonot imetysasennot niin selkäkivut on varmoja! Mitä ohjeita antaisit minulle tässä tilanteessa? Töihin paluu häämöttää alkukeväällä ja fyysinen työ vaatisi, että selkä olisi kunnossa :(
Ikävä kuulla että kipusi ovat noin kovia ja rajoittavat päivittäisiä toimintoja. Ole yhteydessä esim. fysioterapeuttiin tai ostoepaattiin, joka katsoisi, ryhtisi, kävisitte läpi miten kannat/nostat, mitä harjoitteita teet, mistä kipu johtuu jne.
Synnytyksestäsi ei ole vielä pitkä aika ja hormonaaliset tekijät voivat vaikuttaa vielä myös. Lantio muokkautuu takaisin raskauden jälkeen.
Vierailija kirjoitti:
Virtsankarkailuun neuvotaan lääkkeeksi aina vain lantionpohjan lihasten jumppaa. Onko tarkoitus, että koko loppuelämän ko. lihaksia joutuu jumppaamaan jatkuvasti, ja sen lisäksi joka yskähdyksen ym yhteydessä tietoisesti jännittämään noita lihaksia? Vai missä vaiheessa tuon jumppaamisen pitäisi tuottaa tulosta ja lihasten / hermotosten toimintojen automatisoitua siten, että pidätyskysy toimisi kuten ennen synnytystä?
Lantionpohjalihakset ovat todella tärkeät virtsankarkailun ehkäisyssä. Kun treenejä on tehnyt säännöllisesti, niin lihasten aktivoituminen automatisoituu ja tuloksia alkaa näkymään.
Rovaniemen AMK:ssa fysioterapeutti opiskelijat testasivat naisporukalta lantionpohjalihasten voiman parantumista säännöllisellä harjoittelulla. Voima testattiin tutkimuksen alussa ja lopussa. Naiset treenasivat 3kk. Tutkimuksesta tuli todella hyviä tuloksia esim. virtsankarkailu vähentyi.
4-6vk säännöllisellä treenillä voi jo saada tuloksia aikaan.
Vierailija kirjoitti:
Voiko itse arvioida, milloin aloittaa ns rankempaa liikunnan, vai kannattaako odottaa lääkärin vastaanottoa ja lääkäriltä lupaa?
Voiko/kannattaako luottaa omaan arvioon siitä, että vatsalihasten erkauma ei ole enää suuri ja aloittaa vatsalihastreenin?
Voiko vatsalihastreenin aloittaa 1-1,5kk synnytyksen jälkeen?
Olen kuullut, että juoksun voi aloittaa samantien, kun täydellä rakolla voi tehdä kymmenen haaraperushyppyä ilman, että tirahraa housuun. Pitääkö paikkansa?
Pitääkö paikkansa, että kohdun ongelmat voivat näkyä liian aikaisin ja liian kovan liikunnan seurauksena jopa vuoden tai kahden päästä...ei näkyisikään aina heti?
Laskettuaikani on noin kuukauden päästä, olen aina treenannut paljon ja kovaa (juoksu ja kuntosali). Nyt raskauden aikana kevyesti ja välillä en lainkaan. Luulen, että kuntoni on tällä hetkellä melko surkea. Miten kannattaisi aloittaa (paitsi tietty lantionpohjalihastreenillä, jota teen jo nytkin)? Milloin taas pääsee juoksulenkille?
Toki itse on usein paras asiantuntija oman voinnin suhteen. Jos kuitenkin omistaa hieman rämäpäisyyttä niin kannattaa odottaa, että lääkäri tekee tarkistuksen. Vatsalihastreeni kannattaa aloittaa, kun vatsalihakset ovat palautuneet. Niiden palautuminen on kovin yksilöllistä. Syviä- ja lantionpohjalihaksia kannattaa harjoittaa. En ole tuollaista sääntöä koskaan kuullut, mutta haaraperushyppy on kova harjoitus lantionpohjalihaksille. Itsestä saattaa tuntua, että kunto on surkea kun vertaa aikaisempaan. Mutta nyt kehollasi on muu tärkeä tehtävä, toimia vauvan kotina mahdollisimman pitkään. Ehdit kyllä vielä lenkille :) Juoksun aloituksessa kannattaa kuulostella omaa kehoa ja alottaa kevyillä lenkeillä.
Vierailija kirjoitti:
Onko liian aikaista alkaa miettimään jo nyt kropan kuntoa..toisen lapsen la.maaliskuussa 2016, kiloja tullut n.3 tähän mennessä mutta lähtö BMI oli jo valmiiksi lievästi ylipainoinen enkä ole liikkunut juuri yhtään raskauden aikana. Ennen raskautta harrastin usein kävelylenkkejä ja kahvakuulaa. Vaikka en ole koko raskauden aikana liikkunut niin voisinko silti aloittaa jo nyt jonkinlaisen liikunnan..? Esim.ne kävelylenkit ja kevyellä kuulalla kahvakuulan? Olo on hyvä/normaali.
On ihan hyvä miettiä omaa kuntoa, synnytyksestä palautuminenkin käy nopeammin kun on harrastanut liikuntaa. Kävelylenkit ovat tosi hyviä pitämään yllä aerobista kuntoa. Lihaskuntoa voit vahvistaa kotijumpalla, omalla painolla tehtävät liikkeet ovat ihan riittäviä. Sinulla on kuitenkin siellä maha-asukki lisäpainona. Jos sinua mietityttää mitä kotijumppaliikkeitä voit tehdä niin, Bailamamalla on 9Months -kotitreenit suunniteltu aina tietyille raskausviikoille. Lisätietietoa: http://bailamama.fi/tekstit2.php?id=squeeze_9months
Ei kannata pelätä. Olet varmasti hyvässä kunnossa ja silloin toipuminenkin käy nopeammin. Kunhan vain sektio haava on parantunut. Syvien- ja lantionpohjalihasten treeni on hyväksi, vaikka sinulle ei tulisikaan alatiesynnytystä.