Maija - Bailamama
Seuratut keskustelut
Kommentit
Vierailija kirjoitti:
Lähteekö ryppyinen vatsanahka enää pois? Synnytin 6 kk sitten (alatiestä) ja olen taas normipainossani (imetän) Olen tehnyt vain kotijumppaa ja syönyt terveellisesti.
Vatsa on litteä mutta ei kiinteä. Se on löllö. Ja vatsan iho on kurttuinen.
Muuttuuko se vielä? Onko jokin jumppaliike mikä tekisi hyvää vatsaiholle?
Mikä liike pyöristää peppua parhaiten?
Kiitos!
Hyvä, että olet tehnyt kotijumppaa ja syönyt terveellisesti. Vatsanpeitteet ja iho venyvät raskauden aikana huomattavasti ja vie aikaa ennen kuin ne palautuvat. Toki ne eivät välttämättä ihan samaan napakkuuteen palaudu, mutta sinulla on kuitenkin vasta 6kk synnytyksestä, malttia vaan :) Aerobinen liikunta yhdistettynä tehokkaaseen lihaskuntoharjoitteluun (+ruokavalio) kiinteyttää parhaiten. Lantionpohjalihakset ja syvät vatsalihakset ovat nyt myös tärkeässä osassa eli syvä tuki kuntoon. Kaikki kyykkyliikkeet (etu/taka/sivu) ovat hyväksi, kun halutaan peppua treenata. Tsemppiä harjoitteluun!
N29v kirjoitti:
Liikunnan aloittaminen sektion jälkeen? Sektiosta nyt 3 viikkoa, pienillä kävelyillä olen käynnyt voinnin mukaan muutaman kerran viikossa viime ja tällä viikolla. Mutta millä aikataululla liikuntaa voi lisätä? Haava on ok, repsahti hiukan auki tikkienpoiston jälkeen mutta nyt kiinni. Pohjakunto päässyt huonoksi, sillä olin ennakoivien supistusten takia liikkumiskiellossa raskauden viimeiset 3kk.
Taustana on päivittäinen lenkkeily (koiria), kuntosali 2-3krt/vko ja vesijuoksu. Painoa on pudotettavana raskauden jäljiltä.
Hyvä, että olet ollut liikkeellä. Se aina nopeuttaa palautumista. Sektiohaava tulee olla aina kunnolla parantunut. Kannattaa aloittaa kuntouttaminen lantionpohjalihas- ja syvien vatsalihasten harjoitteilla. Kun vatsalihakset ovat kunnolla palautuneet ja keskivartalon pito säilyy hyvin, niin sitten voi lisätä rankempaa liikuntaa.
Arven seutuun voi jäädä ns.kiinnikkeitä, jotka saattavat hidastaa vatsan seudun palautumista. Arpea kannattaa liikutella ettei näitä synny esim. youtubesta löytyy sektioarven hieronta ohjeet (esim.hakusanalla c-section scar massage).
Mikäli painoa on pudotettavana, kannattaa tässä vaiheessa kiinnittää erityistä huomiota ruokavaliopuoleen, sillä se on kuitenkin tärkein juttu painonpudottamisen kannalta. :)
Jos tuntuu, että kaipaat tukea liikunnan aloittamiseen tai ruokavalioasioihin niin meillä on alkamassa 1.3 6vk kurssi, joka on tarkoitettu äideille jotka haluavat saada keskivartalon kuntoon. Kurssilla on fysioterapeuttien lisäksi myös ravintovalmentaja antamassa viikottain ohjeita. Voit lukea kurssista lisää täältä: http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).
Vierailija kirjoitti:
Moi! Mulla kaksi lasta ja nuorempi vuoden vanha. Esikoinen syntyi sektiolla ja kuopus alakautta. Minulla on edelleen sormen mentävä rako suorien vatsalihasten välissä vaikka synnytyksestä on jo yli vuosi. Aion keväällä aloittaa harjoittelun syksyn puolimaratooniin, täytyykö vatsavakoa huomioida juoksuharjoituksissa ja voinko jollain jumpalla saada vatsalihaksia takaisin yhteen? Viimeisimmän synnytyksen jälkeen olen lähinnä harrastanut kävelyä.
Moikka! Hieno tavoite syksylle :) Aivan täysin yhteen vatsalihakset eivät välttämättä palaudukkaan. Kannattaa tunnustella koko matkalta häpyluusta rintalastan alaosaan saakka. Mitta voi vaihdella eri kohdissa. Normaali väli on keskimäärin 2cm navan kohdalla. Kuitenkin painotus on aina jännesauman pohjan tensiossa eli että jos se on napakka niin senttimäärä ei ole niin merkityksellinen. Lantionpohjalihas- ja syvien vatsalihasten harjoitukset ovat hyviä kuntouttamaan vatsanseutua. Jos nuo harjoitukset eivät ole tuttuja ja kaipaat enemmän ohjeita näihin, niin meillä on alkamassa 1.3 6viikon kurssi. Kurssilla käydään nimenomaan harjoitteita, jolla saadaan keskivartalon lihakset kuntoon syvimmästä tuesta aloittaen (http://squeeze2baby.bailamama.fi Vauva lehden lukijoille tämä kurssi on puoleen hintaan tarjolla). Tsemppiä harjoitteluun!
Vierailija kirjoitti:
Onko jotain sääntöä siihen, missä vaiheessa uskaltaa kokeilla juoksemista? Synnytyksestä on vähän yli 2 kk ja jälkitarkastuksessa kaikki oli ok. Olen juoksulenkkeillyt jonkin verran ennen raskautta, mutta synnytyksen jälkeen olen tehnyt vain vaunulenkkejä kävellen. Keskivartalo tuntuu vielä hölskyvältä ja hataralta, tarkoittaako sen, ettei vielä ole juoksun aika? Vai uskaltaisiko varovasti aloitella?
Mitään sääntöä juoksemisen aloittamiseen ei ole, koska palautuminen synnytyksestä on aina yksilöllistä. Kaikista tärkein asia on huomioida, että lantionpohjalihakset ovat kunnossa ennen kuin aloittaa juoksemista. Jos tuntuu painetta emättimen suulla tai on esim. virtsankarkailua, niin silloin lantionpohjalihakset eivät ole vielä tarpeeksi vahvat. Keskivartalon hataruuden tunne voi johtua myös siitä, että vatsalihakset eivät ole vielä palautuneet. Vaunulenkeillä on hyvä aloittaa ja siitä lisätä pikkuhiljaa juoksupätkiä. Mikäli juoksun tai kävelyn aikana alaselkä kipeytyy, kannattaa vielä hetki antaa lantionpohjan ja keskivartalon palautua ja vahvistua. Tsemppiä lenkkeilyn aloitukseen! :)
Vatsalihasten palautumisessa on tärkeää aloittaa treenaaaminen lantionpohjalihaksista ja syvistä - sekä poikittaisista vatsalihaksista. Syvän tuen kuntoon saaminen auttaa myös päällimmäisiä vatsalihaksia palautumaan. Tärkeää on myös arjessa huomioda, että seisoo hyvässä asennossa (jotta omalla asennolla ei aja vatsoja erkaantumaan).
Jos nuo lantionpohja- ja syvien vatsojen harjoitukset eivät ole tuttuja ja kaipaat enemmän ohjeita näihin, niin meillä on alkamassa 1.3 6viikon kurssi. Kurssilla käydään nimenomaan harjoitteita, jolla saadaan keskivartalon lihakset kuntoon syvimmästä tuesta aloittaen.. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).
Lonkille avaavia liikkeitä on esim. ihan heilutukset seisoma-asennossa, ota tukea seinästä, seiso pienellä korokkeella ja heiluta toista jalkaa rennosti eteen-taakse suunnassa ja myös sivulta-toiselle. Jos kipu on enemmän nivusten puolella niin se voi heijastaa myös SI-nivelen eli alaselän alueelta. Jos tuo vaiva ei ala helpottamaan, kannattaa käydä fysioterapeutin vastaanotolla tutkituttamassa mistä tuo johtuu ettei ole jotain “lukkotilaa” päällä.