Maija - Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Kuinka nopeasti itämaisen tanssin voi aloittaa synnytyksen jälkeen? Laskettuun aikaan jäljellä 2kk ja edelleen pystyn kyllä treenaamaan. Toukokuussa meillä olisi tanssiryhmän näytös, jonne toivon pääseväni mukaan.

Synnytyksestä toipuminen on aina todella yksilöllistä. Jos kaikki menee hyvin, niin voit varmasti piankin aloittaa taas harrastamisen. Kuulostele omia tuntemuksiasi.

Vierailija kirjoitti:

Synnytyksestä alkaa kohtapuoliin olemaan vuosi. Lapsi jouduttiin saattamaan tähän maailmaan sektion avulla suuren kokonsa vuoksi. Lisäksi jouduin umpilisäkeleikkaukseen raskauden aikana. Vatsani ja kroppani ei tunnu palautuvan leikkauksista. Arpikohdista ihossa ei ole tuntoa edelleenkään. Painokaan ei tipu. 5-10 kg tulisi saada pois. Miten voisin saada vielä kiinteämmän keskivartalon? Kävelen tunnin päivittäin ja käyn kuntosalilla. Mitä kannattaisi lisätä treeniin? Kuinka paljon suht korkealla synnytysiällä on vartalon palautumiseen?

Vuosi on vielä lyhyt aika, vaikka se itsestä varmasti tuntuukin pitkältä. Hyvä, että harrastat monipuolisesti liikuntaa (aerobista ja lihaskuntoa). Kiinteän keskivartalon avain on usein syvissä lihaksissa. Lisää treeniin vielä syvien- ja lantionpohjalihasten harjoittelu. Malttia vain, säännöllisellä harjoittelulla varmasti tuloksia syntyy!

Vierailija kirjoitti:

Miksi paino ei putoa. Minulla on nyt kaksi kuukautta synnytyksestä, olen laittanut ruokavalion kuntoon , yhtenä päivänä saa vaan syödä herkkuja. Käyn joka päivä viiden kilometrin vaunulenkillä sekä täys imetän. Silti paino ei tipu. Neljään viikkoon tippunut ainoastaan puoli kiloa. Voiko hormonit aiheuttaa tämän?

Kärsivällisyyttä! Sinulla on vasta kaksi kuukautta synnytyksestä ja hormoneilla on vaikutuksensa. On hyvä, että imettäessä et tee mitään rajuja laihdutuskuureja. Hienoa, että teet säännöllisesti vaunulenkkejä. Paino saattaa lähteä vauhdillakin, kun on sen aika..malttia malttia!

Vierailija kirjoitti:

Mistä tietää varmasti, että vatsalihakset on toipuneet niin, että vatsalihaksia voi alkaa vahvistaa?

Voit tehdä itse karkean testin ovatko vatsalihaksesi palautuneet. Tämä liike löytyy Liikkuva äiti oppaasta s.8, jossa lisää infoa. http://www.trainingcorner.fi/RaskausliikuntaOpas.pdf.

Testiliike: Käy koukkuselinmakuulle. Laita kädet vartalonsuuntaisesti ja anna sormien osoittaa kohti varpaita. Nosta päätä ja hartioiden yläosia hieman ylös lattiasta. Kyseinen tunnusteluliike on pieni nosto verrattuna perinteiseen vatsarutistukseen. Ylläpidä asento ja aseta sormet poikittain keskilinjaan. Tunnustele sormillasi koko matka häpyluusta rintalastan alaosaan. Jos vatsalihasten väli on enintään kahden sormen levyinen ja sormien alla tuntuu napakkuutta, on suorien vatsalihasten väli todennäköisesti normaali. Useamman sormen leveys viittaa erkaantumaan. Leveys saattaa myös vaihdella eri kohdilla. 

Jos olet epävarma asiasta, kannattaa hakeutua fysioterapeutin vastaanotolle, joka voi tutkia asian.

Vierailija kirjoitti:

Kohtuni jouduttiin poistamaan kiireellisesti synnytyksen aikana tapahtuneiden komplikaatioiden takia. Tästä on kyllä kulunut aikaa jo reilu vuosi ja toivuin sekä synnytyksestä että kohdunpoistosta hyvin. Miten voin ehkäistä tulevaisuudessa mahdollisten laskeumien syntymistä ja virtsankarkailua?

Hienoa, että olet toipunut hyvin. Virtsankarkailua ja laskeumien syntymistä voit ehkäistä säännöllisellä ja monipuolisella lantionpohjalihasten jumpalla.