Maija - Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Voiko erkauma olla siten, ettei siitä ole toiminnallista haittaa?

Minulla on edelleen erkauma (fysioterapeutti tarkistanut), mutta harjannetta ei tule. Navan ympärillä näkyy kuitenkin kuoppa ja napa työntyy ulos.

Jos teen vatsarutistusta, vatsa kuitenkin pysyy litteänä, eikä vatsa muutenkaan pömpötä. Navan ympäristö kuitenkin näyttää ikävältä. Synnytyksestä on vuosi.

Kyllä voi olla. Navan ympärillä voi usein olla enemmän kuoppaa kuin muualla. Tärkeää on vielä vahvistaa lantionpohjaa ja syviä vatsalihaksia jotta myös lepotilassa mitta pienenee. Tosi hyvä, että saat kontrolloitua! Olet varmasti tehnyt ihan oikeita harjoitteita :)

Vierailija kirjoitti:

Milloin on ns. liian myöhäistä? Viimeisestä synnytyksestä on jo neljä vuotta, mutta vatsalihasten väliin tulee yhteen kohtaan (ihan navan yläpuolelle) rutistuksissa edelleen harjanne. Tarkoittaako se, että suoria vatsoja ei saisi vieläkään tehdä? Voiko erkaumaa vielä kuntouttaa, miten?

Moi! Harjanne usein kertoo siitä, että pito on pettänyt keskivartalossa ja liikettä tulee keventää. Synnytysten jälkeen voi jäädä vatsalihasten väliin tilaa, mutta se ei aina ole niin merkityksellistä vaan enemmänkin kuinka vahva vatsalihasten välissä oleva jännesauma on. Ei hätää, erkaumaa voi kuntouttaa vielä vuosiakin synnytyksen jälkeen. Harjoittelu aloitetaan lantionpohjasta ja sieltä edetään vahvistamaan syviä vatsalihaksia ja kurotaan erilaisilla harjoitteilla vatsalihaksia lähemmäs toisiaan ja parannetaan hallintaa. Jos sinua mietityttää asia niin kannattaa käydä äitiysfysioterapeutin vastaanotolla tarkistuttamassa tilanne ja saada juuri sinulle suunnitellut harjoitteet :)

Kärsivä kirjoitti:

Miten toimia laskelman kanssa, kun synnytyksestä on jo lähes 2,5 vuotta. Lopputarkastuksessa lääkkeeksi tarjottiin lantionpohjan lihasten harjoittelua fysioterapeutin ohjauksessa. Se ei ole tuottanut toivottua tulosta ja jäljellä on paitsi laskeuma ja virtsainkontinenssi, niin myös ulosteinkontinenssi, joka seurasi välilihanleikkauksesta sekä sen jälkeisen kivuliaisuuden aiheuttamasta ainakin viikon kestäneestä ulostamisongelmasta, jota ei haluttu synnytyslaitoksella auttaa.

Sinulla on ollut vastoinkäymisiä. Laskeuman hoidossa aina ensimmäinen ohje on lantionpohjalihasten monipuolinen harjoittelu. Kun laskeuma on paha, niin silloin harkitaan leikkausta. Silloinkin lantionpohjalihastreeniä tulisi jatkaa.  Jos mahdollista, niin voisi olla hyvä saada vielä toisen ammattilaisen mielipide. Tuota asiaa ei voida jättää hoitamatta. Oikeanlaisella lantionpohjalihastreenillä kuitenkin saadaan paljon hyvää aikaiseksi laskeuman ja inkontinenssin hoidossa. Suosittelen, että hakeutuisit vielä lantionpohjaan erikoistuneen fysioterapeutin ohjaukseen ja saat mahdollisesti myös EMG-laitteen itsellesi kotiharjoittelun tueksi. Hirmuisesti voimia sinulle ja toivottavasti löydät ammattilaisen jonka kanssa saatte kuntoutuksen käyntiin!

Vierailija kirjoitti:

Synnytyksestä aikaa vuosi, vatsalihasten välissä edelleen kolmen sormen levyinen rako. Saanko tehdä normaalia salitreeniä, juosta ym?

Kuulostaa, että vatsalihakset eivät ole vielä ihan palautuneet. Yleensä vatsalihakset palautuvat spontaanisti n. 3kk:n aikana synnytyksestä. Jos ne eivät ole palautuneet, puhutaan erkaumasta.  Jos harjoitteita tehdessä vatsalihasten väliin nousee ns. harjanne, niin se kertoo että syvä tuki ei ole harjoitteissa mukana.  Raskaat kyykyt, lankut ja jooga-asennot, leuanveto, maastavedot ym. ovat raskaita liikkeitä, joissa vatsaontelon paine nousee ja voivat pahentaa erkaumaa ja keskivartalon palautumista. Myös hypyt, nopeat suunnanmuutokset, tärähtelyt ja voimakkaasti vatsaontelon painetta nostavat liikkeet kannattaa jättää myöhemmälle, kunnes paikat ovat kunnolla palautuneet. Tärkeää olisi saada nyt syvä tuki kuntoon eli treeniä lantionpohjalihaksille ja syville vatsalihaksille. Kun rako on kaventunut, niin sitten voi taas lisätä raskaampia harjoitteita.

Suosittelen tutustumaan 1.3. alkavaan synnyttäneille tarkoitettuun verkkovalmennukseemme, jossa juuri käydään näitä asioita läpi ja palautetaan niin lantionpohja kuin keskivartalokin tehokkaasti, mutta turvallisesti synnytyksestä. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).

Vierailija kirjoitti:

Minäkin kaipaisin täsmällisiä ohjeita millä päästä eroon vatsalihasten erkautumisesta. 3 raskautta takana ja viimeisimmästä 9kk.

Erkaantuma kuntoutuksessa on tärkeää aloittaa lantionpohjalihasten ja syvien vatsalihasten harjoittelulla. Lantionpohjalihaksia kannattaa harjoittaa monipuolisesti (kesto-nopeus- ja maksimivoimaharjoitteita). Jos lantionpohjalihasharjoitteet eivät ole tuttuja, niin vauvan facebook sivuilla on vauvajumppa (live-tallenne), jossa teemme näitä harjoitteita. Erkauma käyttäytyy kaikilla eri tavalla ja on eri ns. vaiheessa menossa, siksi ei voida ihan täsmäohjetta antaa näkemättä. Mikäli haluat lisävinkkejä harjoitteluun suosittelen tutustumaan 1.3. alkavaan synnyttäneille tarkoitettuun verkkovalmennukseemme, jossa juuri käydään näitä asioita läpi ja palautetaan niin lantionpohja kuin keskivartalokin tehokkaasti, mutta turvallisesti synnytyksestä. Kurssilla käsitellään myös erkaumaa ja opetetaan miten voi itselle löytää oikeita liikkeitä. Voit lukea kurssista lisää täältä http://squeeze2baby.bailamama.fi (vauva lehden lukijoille tämä kurssi oli lukijaetuna puoleen hintaan).