Maija - Bailamama

Vierailija kirjoitti:

Miksi pitäisi treenata lantionpohjan lihaksia? Taas tehdään isoa numeroa asiasta, josta on selvitty jo tuhannet vuodet. Aivan outoa. Sama kuin imetys, siitäkin tehdään liian iso numero. Luonnollinen juttu. Kaikki treenaukset ovat vain hifistelyä, ei ihminen sellaista tarvitse raskauden jälkeen. Normaalia jumppaa vain, sitten kun lapsi on niin iso, että pääsee salille. Vuosihan menee ihan kotona.

Se on totta, että lantionpohjalihakset ovat aina olleet olemassa ja asioista on selvitty. Valitettavasti on paljon naisia jotka eivät tiedä, että esim. virtsankarkailusta voisi päästä eroon lantionpohjalihaksia harjoittamalla. Joka neljäs nainen kuitenkin tästä ikävästä vaivasta kärsii. Kaikilla palautuminen ei ole niin automaattista, siksi asiasta on tärkeää puhua :)

Vierailija kirjoitti:

Vatsalihasten erkaumaa on vielä jäljellä, synnytyksestä 3 kk. En ole vielä tehnyt muuta kuin lantionpohjan lihasharjoituksia sekä lenkkeilyä. Voiko tuota erkaumaa alkaa jo ”kuntouttamaan” ja miten? Vai olisiko parempi vielä odottaa ja antaa palautumiselle enemmän aikaa?

Vatsalihakset palautuvat spontaanisti 3kk aikana synnytyksestä, mutta vatsa palautuu kyllä vielä senkin jälkeen.  Hienoa, että olet tehnyt lantionpohjalihasharjoituksia. Ne ovat aina ykkösjuttu, kun aloitataan kuntouttaminen. Nyt kannattaa seuraavaksi aloittaa poikittaisen- ja syvien vatsalihastenharjoitukset  :)

Vierailija kirjoitti:

Minulla epäillään lääkärin tarkastuksen jälkeen synnytyksen jälkeistä peräsuolen laskeumaa. Jotain pullistuu emättimen kautta ulos. Voiko se parantua itsestään tai lantonpohjanlihaksia harjoittamalla? Parantuuko tämä molella itsestään? 

Laskeumat ei itsekseen parane. Jumpalla voidaan saada oireita helpotettua ja jonkin verran tilannetta parannettua. Suomeen on rantautunut hypopressive tekniikka (low pressure fitness). Siihen kannattaa tutustua, siitä on ollut tutkitusti apua laskeumien hoidossa :)

Vierailija kirjoitti:

Miten pitkään palautuminen voi kestää? Synnytyksestä on 9 kuukautta ja olen tehnyt lantiopohjaharjoituksia, mutta virtsaa saattaa silti lirahtaa yskiessä tai ponnistaessa. Onko toivoakaan, että karkailu loppuu joskus? Minulla on myös alavatsakipuja, jotka tulevat, jos esim. kävelen paljon päivän aikana. Luulen, että kivut liittyvät heikkoihin lihaksiin. Onko tämä tyypillistä ja millainen jumppa tähän auttaisi?

Palautumiseen vaikuttaa moni asia esim.hormonaaliset, imetys ym. On tutkittu, että noin vuosi imetyksen lopetuksen jälkeen kudokset ovat vasta normaalit.

Kyllä on toivoa :) sinulla on kuitenkin vasta 9kk synnytyksestä. Hyvä, että olet harjoittanut lantionpohjaa. Keskity erityisesti lantionpohjalihasten nopeusvoimaharjoitteisiin, koska sen vahvistaminen auttaa nimenomaan yskimis- ponnistustilanteisiin. Alavatsaan ja nivusiin heijastavat kivut voivat olla myös liitoskipuja. Tähän auttaa lantion alueen lihasten vahvistaminen ja aika :)

Vierailija kirjoitti:

Kiinnostaisi miten lähteä treenaamaan vatsaa.iso pystysektio jossa reilusti arpikudosta,20ommelta pituus.oletan että iso erkauma.synnytyksestä vuosia,vatsa kuin kahdessa osassa.onko leikkaus ainut vaihtoehto vai voiko tän saada treenaamalla paremmaksi?

Nyt olisi todella tärkeää käsitellä alkuun arpikudosta. Arpikudos itsessään hidastaa vatsan palautumista ja siksi sitä on tärkeää käsitellä. Jos et ole käsitellyt arpea niin youtubessa on ihan hyviä arven käsittelyvideoita esim. hakusanalla c-section scar massage (sama idea vaikka onkin poikittainen). Tämän jälkeen on hyvä aloittaa säännöllisesti tekemään lantionpohja-keskivartaloharjoitteita jotta vatsa alkaa kuntoutumaan. Töitä varmasti vaatii, mutta treenillä voidaan auttaa :) Tsemppiä kovasti!