Mitä teen väärin, kun vatsalihasliikkeet tuntuvat eniten reisissä?

Vedä napaa sisään ja jännitä vatsaa lankuttaessa

Et käytä keskivartaloa. Lankkuasentosi on väärä, paino pitää olla tasaisesti koko vartalolla. Oikein tehty lankku tuntuu heti alusta asti keskivartalossa. Teetkö vatsalihakset ylös asi? Älä tee. Pistä ne jalat kokonaan ylös, 90 asteen kulmaan, niin et pysty käyttämään jalkoja ollenkaan, ja sitten vain pieniä nostoja. Takaan, että on paljon tehokkaampaa kuin istumaannousu. 

Pinnaatko jalkasi jonkin alle kun teet liikkeitä? :) Pidä jalkaterät ihan vaan maassa koukussa ja tee pieniä nousuja ylävartalolla. 20 sarjoissa vaikka 5-6 eri liikettä, eli vaikka ensin normaalisti, sitten jalat ylhäällä, sitten oikea jalka koukussa ja vasen suorana irti maasta, toisinpäin, sitten ristiin aina vastakkaista nilkkaa koskien. Ja siis ilman taukoja vaikka musiikin tahdissa :) sitten lankutusta samalla strategialla.

Itselläni ainakin tuntuu tuo vatsalihaksissa!

Tee lankku niin että polvet on maassa ja keskity siihen, että vatsa tekee työn. SUosittelen myös pilatesta, siellä opetellaan "tylsän" hengittelyn lisäksi aktivoimaan oikeita lihaksia. 

Kiitos, kokeilen noita ohjeita ja yritän keskittyä vatsan lihaksiin. Epäilen että kaikista lihaksistani vatsalihakset ovat ne heikoimmat (synnytykset ja vuosien käyttämättömyys), ja jotenkin korvaan ne muilla lihaksilla. Ihan pikaiseen kokeilin tuota jalat ylös 90 asteen kulmaan ja pieniä rutistuksia ylöspäin, ja voin sanoa, ettei paljon olisi noussut vaikka olisin halunnutkin.

Mutta kiitos näistä! =)

Salilla laitteessa: Varmista ettei ole liikaa painoa. Tee liike hitaasti. Keskity tekemään liike pelkästään vatsaa jännittämällä. Rentouta reidet kesken liikkeen jos/kun ne jännittyvät.

Homma helpottuu toistojen myötä. Tuo on oikeasti vaikeaa aluksi.

7 jatkaa: Jos mahdollista, kokeile myös pitää jalkoja mieluummin harallaan kuin polvet yhdessä.

Voi jessus näitä parikymppisten ongelmia

[quote author="Vierailija" time="27.03.2015 klo 20:22"]

Voi jessus näitä parikymppisten ongelmia

[/quote]

No nyt et kyllä vääremmässä voisi taivasteluinesi olla..=))

Mikä on "vatsalihasliike"? Jos tarkoitat rutistuksia tai istumaannousuja, niin lopeta niiden tekeminen. Aivan paska liike 99 % tapauksista. Parasta keskivartalotreeniä on koko kropan liikkeet kuten kyykky, maastaveto, farmarikävely ja erilaiset ylösnousut. Kohdistavimmista liikkeistä parhaita ovat erilaiset jalkojen nostot ja vartalonkierrot, mutta niitä kannattaa lähinnä tehdä noita ensinmainittuja liikkeitä tehostamaan.