Les Milss-tunnit

Mä oon käynyt kerran testaamassa bodypumpia ja meinasin kuolla sinne tunnille, vaikka tein pienillä painoilla ja jälkikäteenkin oli lihakset ihan kipeinä. 

Ylipainoa on joku 25 kg ja normisti käyn ehkä 2 kertaa viikossa sellaisissa normijumpissa, jossa ei käytetä mitään välineitä. 

Mä oon 20kg ylipainoinen ja ihan oon kaikilla tunneilla käynyt, stepissäkin. Sinne vaan mukaan ja teet sillä teholla millä pystyt. Jokainen aloittaa pohjalta joskus :)

olen 111kg, 170cm, olen käynyt pumpissa ja combatissa, molemmat tosi hyviä tunteja ja hyvin pysyy mukana :)))

Moi:) 

Olen käynyt itse bodycombatissa, bodypumpissa ja bodybalancessa. Bodybalance on näistä helpoin (joogaan, pilatekseen ja erilaisiin venytyksiin perustuva sarja) ja uskon, että pärjäisit siinä ihan varmasti. Sopii kaiken ikäisille ja tunnin voi suorittaa oman tason mukaan. Bodypump on hieman raskaampi, mutta ei mielestäni vaativa teknisesti. Tunnin haastavuutta siis voi itse säätää riippuen siitä, millaiset painot valitset. Kevyillä aloituspainoilla vaan rohkeasti sillekin tunnille! Bodycombat on näistä mielestäni haastavin..

Mä oon ihan koukussa combattiin! Aivan pakko päästä se 2krt/vko mitä salilla sitä on saatavilla. Siinä kyllä koko keho saa niin hyvän treenin että mukaan vain! Se vaatii ainakin 4-5krt että pääsee jyvälle, tekniikka hioutuu vain käymällä, olen nyt itse käynyt reilun 2v ja ohjaaja on alkanut antamaan palautetta että alakoukut ym tekniikka alkaa olemaan tosi hyvää, joten aikaa se vaatii että oppii mutta ihan parasta!

Käyttekö kuinka usein tunneilla viikossa ja millä niistä? mietin vaan että kuinka raskaasti uskaltaa aloittaa. Salillamme on nyt tarjous 11viikkoa 105€ sisältäen ryhmäliikuntatunnit, niiden tuntien takia tuon kortin nyt otin eilen ja tässä ois tarkoitus tehdä 11viikon teho startti kesään. Laihdutin viimekesänä 15kiloa ja kaikki tulivat talven aikana takaisin kun iski taas joku kaamosmasennus :D mulla on siis ylipainoa 30kg. -ap

Mä olen käynyt kohta 4v Millsin tunneilla, ne ovat erittäin laadukkaita ja hyvin suunniteltuja tunteja. Ohjaajilla on hyvä koulutus ja tiukat vaatimukset ennenkuin saavat lisenssin tuntein vetämiseen. Osalla tunneista ohjaaja näyttää myös vaihtoehtoisen liikkeen raskaimpiin liikkeisiin. Listaamistasi tunneista Grit ja combat ovat raskaimmat, hae pohjakuntoa ensin muilta tunneilta.

Kannattaa aloittaa pumpissa ja bodybalancessa, kehittävät lihaskuntoa, lihaskestävyyttä sekä kehonhallintaa. Combat ja step vaativat pohjakuntoa (tai eivät "vaadi", mutta ovat raskasta hikiliikuntaa normaalipainoisellekin) joten aloittaisin aerobisen treenin jollain yksinkertaisemmalla kuntoa kasvattavalla kuten spinningillä ja sh'abm-tyylisillä tunneilla tai zumballa.
Tsemppiä! Itse hurahdin liikuntaan ja laihdutin samalla 25 kiloa. On todella palkitsevaa huomata kropan muuttuminen urheilulliseksi ja oma kehitys sohvaperunasta aktiiviliikkujaksi.

Pumpissa saat ihan itse päättää, millaisilla painoilla teet eli voit hyvinkin aluksi keskittyä liikkeiden tekemiseen oikein ja alat sitten lisäillä painoja kun tekniikka on hallussa. Mutta vaikka tekisit pienillä painoilla, saat ihan hyvän treenin. 

Minäkin rakastan combatia! Youtubesta löytyy muuten näistä tunneista videoita, tämän hetkinen combatohjelma on 63. Käy vilkaisemassa miltä vaikutta.

Sen verran ryhmäliikunnan ja LM tuntienkin ohjaajana osallistun keskusteluun, että Bodypump on noista mainitsemistasi tunneista teknisesti kaikkein vaativin. Combatissa, Balancessa ja Gritissä pärjäät vaikkei tekniikka olisikaan ihan paras, mutta pumpissa väärällä tekniikalla tehdyt liikkeet painojen kera rikkovat paikat. Kannattaakin pumpissa kuunnella tarkkaan ohjaajan ohjeistus paikoista ja tekniikasta ja kiinnittää siihen aivan erityistä huomiota. Stepissä, combatissa ja gritissä saat sykkeen ylös ja kunnon kohoamaan myös kevyemmällä versiolla, joka lähes jokaisessa liikkeessä on. Rohkeasti vaan mukaan ja muista kokeilla samaa tuntia ainakin se 5-10 x ennen kuin päätät onko se sinua varten vai ei!

Kiitos kaikille vastauksista ja sinulle ohjaaja suuri kiitos tuosta tärkeästä huomiosta. Huomenna menenkin sitten balanceen.

[quote author="Vierailija" time="24.03.2015 klo 12:58"]Moi:) 

Olen käynyt itse bodycombatissa, bodypumpissa ja bodybalancessa. Bodybalance on näistä helpoin (joogaan, pilatekseen ja erilaisiin venytyksiin perustuva sarja) ja uskon, että pärjäisit siinä ihan varmasti. Sopii kaiken ikäisille ja tunnin voi suorittaa oman tason mukaan. Bodypump on hieman raskaampi, mutta ei mielestäni vaativa teknisesti. Tunnin haastavuutta siis voi itse säätää riippuen siitä, millaiset painot valitset. Kevyillä aloituspainoilla vaan rohkeasti sillekin tunnille! Bodycombat on näistä mielestäni haastavin..
[/quote]

Bodypumpissa nimenomaan vaativa tekniikka jotta saa liikkeet tehtyä tehokkaasti ja turvallisesti. Kiinnitäpä seuraavalla kerralla asiaan ihan erityistä huomiota. ( esim. Selän asento, hartialinja, polvien kulma, kyynärpään paikka, rinnallevedon tekniikka, rintapenkissä tangon liikkuminen suoraan rinnan päällä jne...)

Painot pystyy itse valitsemaan, joten kannattaa aloittaa todella pienillä painoilla, ja lisätä sen mukaan kuin itsestä tuntuu.

Pumpissa voi tehdä liikkeet aluksi vaikka pelkällä tangolla, jotta oppii oikeat liikeradat. Sitten pikkuhiljaa voi lisätä painoja. Jos lähdet täysin nollasta, saat pelkällä tangollakin tehden aivan varmasti paikat jumiin ja kunnon treenin jo ekoilla kerroilla. Tosin jos on kovasti ylipainoa, on alakropassa ihan kohtuullinen voimataso, sillä jalat joutuvat massan alla lujille.

Mä oon nähnyt combatissa ja stepissä ihan normaalipainoisten ihmisten lähtevän kesken tunnin. Varmaan monenlaisista syistä toki, esim bodystep voi olla liian "monimutkaista". Mulla ainakin tulee uuden ohjelman alkaessa aina tunne, että kumpis jalka nyt ja miltäs puolelta lauta kierretään. Mutta nopeasti sen sitten oivaltaa ja eihän sillä väliä ole, vaikka "pieleen" menisikin. Itse rakastan erityisesti combattia ja steppiä. Balancesta hyvä aloittaa! Tsemppiä!

Todella ylipainoisena balance oli mulle ihan riittävän rankkaa alkuun...

Käyttekö kuinka usein tunneilla viikossa ja millä niistä? mietin vaan että kuinka raskaasti uskaltaa aloittaa. Salillamme on nyt tarjous 11viikkoa 105€ sisältäen ryhmäliikuntatunnit, niiden tuntien takia tuon kortin nyt otin eilen ja tässä ois tarkoitus tehdä 11viikon teho startti kesään. Laihdutin viimekesänä 15kiloa ja kaikki tulivat talven aikana takaisin kun iski taas joku kaamosmasennus :D mulla on siis ylipainoa 30kg. -ap

Mä käyn viikottain CxWorxissä, Combatissa, Grit Plyossa ja Bodyjamissa, satunnaisesti Sh´bamissa. Lisänä 4x salitreeni/vko. Tuossa Grit seriesissähän on kolme erilaista tuntia, jos teillä on Grit Strength niin kannattaa käydä alkuun pumpissa opettelemassa tekniikat, tuolla tunnilla kun käytetään painoja treenissä mukana ja kun tahti onn todella kova niin pitää hallita mm. rinnallevetojen ja pystypunnerrusten tekniikat.

-7

3 kertaa on jo hyvin, 1x lihaskunto (sali tai pump), 1x aerobinen ja 1xkehonhuolto (balance, jooga, pilates). Päälle kävelylenkkejä ja vesijuoksua esimerkiksi. Toivottavasti jäät koukkuun liikuntaan. :)

Mä olen käynyt kaksi kertaa viikossa pumpissa ja kerran combatissa. Haluaisin käydä kahdesti combatissakin, mutta harmillisesti treenipäivät osuvat käytännössä peräkkäin. On aika rankkaa tahkota peräkkäisinä päivinä noin raskaita lajeja. Usein etenkin pump painaa vielä seuraavana päivänä lihaksissa.