Lue keskustelun säännöt.
Kysymys urheilijoille
25.02.2015 |
Kiinteydynkö seuraavalla viikkosuunnitelmalla: 2 x 2 tunnin juoksulenkkiä, 1 tunnin juoksulenkki, 2-3 tunnin kahvakuulatreeniä. Olen hoikka eli pudotettavaa ei juurikaan ole, kiinteyttää haluaisin. Riittäisikö tuo määrä liikuntaa? Enempää en ehdi harrastamaan ja salilla en tykkää yhtään käydä (olen erakkoluonteinen).
Kommentit (6)
2h lenkki ei ole mitään kiinteyttävää. Juokse 45min-1h lenkkejä intervallityylisesti: lyhyitä nopeita pyrähdyksiä ja sitten välissä hölkkäilyä. Ylämäkivedot kaikkein tehokkaimpia. Pitkät tasavauhtiset lenkit kohottavat kuntoa ja polttaisivat rasvaa jos ylipainoa olisi, mutta ei ne kiinteytä. Intervallireenejä 1-2 krt viikossa ja loput lihaskuntotreeniä. Kahvakuula on hyvä mutta sen lisäksi pitää olla punnerruksia, kyykkyjä, vatsaa, leuanvetoa.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Ei tartte juosta noin paljoa. 4krt tunnin reipas kävely sykkeellä 120-130 ja ne kahvakuulailut. Tai vaihtoehtoisesti kuntopiiriä ja kahvakuulailua vaihtelevasti 5krt viikko
En tiedä... Voi riittää, voi olla että hitaasti saat tuloksia, riippuu lähtötilanteestasi paljon. Juoksu ei sinällään hirveäasti kiinteytä, kuntoa toki kohottaa hyvin.
Kuulostaa aika yksipuoliselta. Miten olisi jos korvaisit ainakin osan juoksulenkeistä esim. sauvakävelyllä? Pururadat alkavat olla kohta sulia, mäkinen maasto on hyvä sauvalenkeille. Keväämmällä myös pyöräily voisi olla hyvä vaihtoehto. Jos et ole liian erakkoluonteinen, miten olisi myös uinti silloin tällöin? Muuten vaikuttaa siis hyvältä, mutta suosittelen tosiaan muutakin kuin juoksua ja kahvakuulaa.
Unohdin mainita ratsastuksen, ratsastan n. 2-3 krt viikossa. Sen lisäksi ajattelin juoksua ja kahvakuulaa, koska ovat ilmaisia ja helppoja toteuttaa missä vain ja milloin vain. Pyöräilyn voisin ottaa keväällä kuvioihin ja korvata sillä ainakin yhden juoksulenkeistä. Kahvakuulahan on monipuolista ja suht tehokasta vai olenko ihan väärässä? :D
-ap