Lue keskustelun säännöt.
Miten voisin parhaiten nostaa aerobista kuntoa?
05.02.2015 |
Lihaskuntoa löytyy mutta hengästyn älyttömän nopeasti reippaammin kävellessä. Crosstrainerissa jaksan sotkea jotain 5-6 minuuttia keskitason vastuksilla, sitten loppuu henki. Mulla on mitattu keuhkojen puhalluskokeella niiden tilavuus ja se on noin litran vähemmän kuin mun ikäisillä normaalisti. Ilmeisesti tämä vaikuttaa vähäsen. En ole edes lapsena kyennyt juoksemaan pitkiä matkoja, normivauhtikävellä jaksan vaikka tunteja.
Millaisella ohjelmalla mun kannattaisi aloittaa kuntokohotus, että selviäisin esim puolen tunnin zumba-tunnista kunnialla?
Kommentit (7)
En osaa kommentoida tuota sun terveysasiaa, jos sulla on oikeastai rajoitteita, mitkä sun pitää ottaa huomioon.
Lisää sinne viikkoihisi ihan noita kävelylenkkejä (tai kuntopyörää tai crossaria) siten, että rasitus on ensin sellaista, että hengästyt jonkin verran. Älä mieti nyt vastuksia vaan lähde siitä, että tuntemus on se, että hengästyt jonkin verran ja lenkeille tulee pituutta 30 minuuttia, 45 minuuttia tai 60 minuuttia. Sitten kun tuollaiset liiikuntapätkät alkavat tuntua jo siltä, että jaksaisi tehdä jotain muutakin, ala tehdä intervallityyppistä treeniä.
Tarvitset nyt ihan peruskunnon kohotusta. Ei ole tarkoitus, että tekeminen tuntuu kamalalta, pidä se mielessä. Hiki saa tulla ja hengästyä saa, ei kuitenkaan sellaista, että on kauhea olo.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sehän se on, että aina kun olen yrittänyt tehdä asialle jotain, olen jo muutamassa minuutissa henkihieverissä ja oksettaa ja olo on aivan kauhea. Kunto ei tunnu kasvavan jos mittaan sitä crossarissa sinnittelemälläni ajalla. Ehkä se kävely sitten, kauan ja matalammalla sykkeellä. Huoh.
ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="05.02.2015 klo 13:05"]
Sehän se on, että aina kun olen yrittänyt tehdä asialle jotain, olen jo muutamassa minuutissa henkihieverissä ja oksettaa ja olo on aivan kauhea. Kunto ei tunnu kasvavan jos mittaan sitä crossarissa sinnittelemälläni ajalla. Ehkä se kävely sitten, kauan ja matalammalla sykkeellä. Huoh.
ap
[/quote]
No siis kuntoasi kohottaa se, jos teet pyrähdyksiä, jotka menevät tuolle epämukavalta tuntuvalle alueelle, mutta silloin kannattaa ensin olla alla lämmittely ja sen lisäksi viikossa myös noita peruskestävyystreenejä, joita kuvasin tuossa viestissä 3. Ei ole oikein motivoivaa tehdä pelkästään kovia treenejä ja tuo kuvailemasi tapa nyt ei vielä kehitä kuntoasi.
Reipasta kävelyä noin tunti päivässä. Itselläni reipas vauhti on noin 7km/h.