Lue keskustelun säännöt.
Onko palstalla salitreenaajia, jotka olisivat treenanneet myös raskauden
08.10.2014 |
ajan? MIten treenit sujuivat? Missä vaiheessa kevensit painoja? Mitä muita lajeja harrastiti raskaana?
Itselläni on salitaustaa ja nyt olen raskaana,ihan alkuraskause vielä menossa ja treenaamaan tekisi mieli, mutta esim. eilen smith-kyykky tuntui alapäässä inhottavalta ja alaselkää ja vatsaa nyt vihloo ja nipistelee muutenkin. Jätänkö vain tuollaiset liikkeet vähemmälle?
Sitten mua kiinnostaisi kalorintarve raskaana ollessa. Olen laihduttanut puolen vuoden aikana n.15kg ja mitään kauheaa ylipainoa en halua raskauden aikanakaan kerätä. Mistä tiedän mikä on sopiva kalorimäärä, jos kuitenkin käyn salilla ja mahdollisesti päälle kävelylenkit ja jotain kevyitä jumppia. Ja kahvakuulassa ajattelin käydä ainakin ensimmäisen kolamnneksen.
Kommentit (18)
Itse vaihdoin pian yksijakoiseen ja kyykyt jouduin jättämään alkuunsa pois kun selän nivelsiteet ja keskituki löystyi heti. Selkää ja vatsaa tein hulluna n vko 16 asti, kunnes maha alkoi muotoutua. Sen jälkeen enempi kylkiä ja kiertoja. Mavet kunnollisilla painoilla ym pois myös aika alussa kun selkä ei kestä. Ns naisten laitteilla olen jalkojani heilutellut :)
Kuuntele kroppaasi tarkasti! Itse olen tottunut treenaamaan veren maku suussa, ihanaa vaihtelua lempeämmät treenit! Kahvakuulaa en jatkaisi kuin siihen asti kuin maha alkaa kasvaa. Jos sitä harjoittelee oikein niin sehän on ihan tappava myös niille suorille vatsalihaksille. Ja sykkeet pääsääntöisesti alle 150 niin ei häiriinny se istukan toimintakaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
En ole salitreenaaja, mutta kahvakuulaa treenasin innokkaasti ennen raskautta ja myös alkuraskaudesta. Kun lopetin sen, tajusin, ettei se oikein ollutkaan hyväksi, ainakaan mulle. Raskaus nimittäin löystyttää pehmytkudoksia, jotta vauva pääsisi tulemaan sekä kovan että pehmeän synnytyskanavan läpi, mutta se löystyttää kehossa ihan kaikkea, myös niveliä. Treenaamalla kahvakuulaa raskausaikana voit siis tehdä vahinkoa nivelillesi. Kannattaa miettiä myös salitreenin vaikutusta niveliin.
Vatsalhaksiahan ei saa raskausaikana treenata, koska vatsalihasten pitää venyä, ei vahvistua. Ainoastaan poikittaista vatsalihasta saa treenata.
Vatsan kasvaminen voi tehdä jo hyvin aikaisessa vaiheessa virheasentoja treenaamiseen, ja tämä voi johtaa vähintään kipuihin. Mulle tuli kahvakuulasta tosi kovat niskakivut.
Kalorintarpeesta sen verran, että kaloreita ei kannata raskausaikana laskea, vaan syödä terveellisesti ja monipuolisesti ja aina, kun on nälkä. Jos rajoitat kaloreita, vaikutat tulevan lapsesi aineenvaihduntaan. Sikiön laihduttaminen altistaa lapsen 2-tyypin diabetekselle ja lihavuudelle, koska puutosta kärsinyt elimistö pyrkii varastoimaan kaiken mahdollisen rasvan.
Kirjoitan tämän siksi, että nykyään on niin paljon julkisuudessa näitä äitejä, jotka sanovat, että saavat "lihoa" raskaudessa näin ja paljon (tyyliin 8 kg). He eivät ehkä ihan ymmärrä, että sillä voi olla vaikutusta sen lapsen elämään.
Raskauden aikana on myös hyvä harrastaa liikuntaa, mutta myös raskaana olevan kehon ehdoilla. Raskaus ei sairaus, mutta se on kaikkine muutoksineen poikkeustila, ja jos ei ota niitä huomioon, voi aiheuttaa itselleen pysyviäkin vaurioita.
[quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 09:51"]
Itse vaihdoin pian yksijakoiseen ja kyykyt jouduin jättämään alkuunsa pois kun selän nivelsiteet ja keskituki löystyi heti. Selkää ja vatsaa tein hulluna n vko 16 asti, kunnes maha alkoi muotoutua. Sen jälkeen enempi kylkiä ja kiertoja. Mavet kunnollisilla painoilla ym pois myös aika alussa kun selkä ei kestä. Ns naisten laitteilla olen jalkojani heilutellut :) Kuuntele kroppaasi tarkasti! Itse olen tottunut treenaamaan veren maku suussa, ihanaa vaihtelua lempeämmät treenit! Kahvakuulaa en jatkaisi kuin siihen asti kuin maha alkaa kasvaa. Jos sitä harjoittelee oikein niin sehän on ihan tappava myös niille suorille vatsalihaksille. Ja sykkeet pääsääntöisesti alle 150 niin ei häiriinny se istukan toimintakaan.
[/quote]
Suoria vatsalihaksia ei pidä treenata raskausaikana!
Ap ei halua missään nimessä laihduttaa raskausaikana! Tuntuu vaan että kun on 9kk treenannut kovaa ja ollut ruokavaliolla, niin sellainen normaali kalorimäärän taju on hävinnyt. Terveellisemmin olen syönyt kuin koskaan, kasviksia ja marjoja menee nykyään huimasti verrattuna entiseen ja hyviä rasvojakin olen oppinut syömään, aiemmin tuli kitkuteltua teis millä kuureilla ja oltua tosi vähärasvaisilla kitukuureilla.
[quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 10:08"]
Ap ei halua missään nimessä laihduttaa raskausaikana! Tuntuu vaan että kun on 9kk treenannut kovaa ja ollut ruokavaliolla, niin sellainen normaali kalorimäärän taju on hävinnyt. Terveellisemmin olen syönyt kuin koskaan, kasviksia ja marjoja menee nykyään huimasti verrattuna entiseen ja hyviä rasvojakin olen oppinut syömään, aiemmin tuli kitkuteltua teis millä kuureilla ja oltua tosi vähärasvaisilla kitukuureilla.
[/quote]
No sehän se, jos on tottunut syömään paljon! Mutta mä luulen, että kyllä se nälän ja kylläisyydenkin tunne kertoo, onko liikaa/liian vähän tai paljon. Ehkä kannattaa maltillisesti pienentää annoksia, kun treeni vähenee, ja sitten tarvittaessa ottaa välipalaa. Mä oon raskausaikana suosiolla luopunut säännöllisestä ateriarytmistä ja syönyt välipaloja.
4
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mä sanoisin, että sopiva kalorimäärä on se, millä olo pysyy hyvänä. Ei ole nälkä eikä heikota, mutta että ei syö ylimääräistä, vaan lopettaa kun ei ole enää nälkä ja pitää ruuan terveellisenä.
Eikö vatsiksia voi treenata alkuraskaudestakaan?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 10:38"]
Eikö vatsiksia voi treenata alkuraskaudestakaan?
[/quote]
Voi, mutta kannattaako se, on taas toinen asia.
En treenaa enää vapailla painoilla oikein ollenkaan, niissä aina virheliikkeet todennäkösempiä. Laitteissa, lähinnä alakroppa, selkä ja kädet. En oo vielä laskenu painoja, nyt rv 20.
Alkuraskaus tosin meni treenaamatta, pahoinvoinnin takia. Niinkin voi käydä vaikka kuinka haluais salille.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Minä olen vähän kateellinen teille jotka ovat pystyneet pitämään saliharrastuksen käynnissä raskauden aikana. Ennen raskautta harrastin zumbaa, joogaa ja kävelyä päivittän eli en mitään raskasta mutta pikkuhiljaa nämä kaikki on jääneet pois :( Olen nyt viikolla 31 ja pystyn kävelemään enää hyvin hissukseen ja siltikin välillä tuntuu että on pysähdyttävä.
Minulla todettiin etinen istukka joten tämä varmaankin on aiheuttanut sen etten pysty ilman kipua kävelemään kovin pitkiä matkoja zumbaamisesta puhumattakaan. Alkuraskauden aikana suunnittelin kuinka pysyn hyvässä kunnossa kun kuntoilen normaaliin tapaan mutta aika pian jouduin pettymään.
No näillä mennään, yritän silti kävellä lyhyitä lenkkejä omassa rauhassa ja hissin sijaan kuljen portaita. Kun vauva tulee toivon että se tykkää pitkistä vaunulenkeistä :)
[quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 10:04"][quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 09:51"]
Itse vaihdoin pian yksijakoiseen ja kyykyt jouduin jättämään alkuunsa pois kun selän nivelsiteet ja keskituki löystyi heti. Selkää ja vatsaa tein hulluna n vko 16 asti, kunnes maha alkoi muotoutua. Sen jälkeen enempi kylkiä ja kiertoja. Mavet kunnollisilla painoilla ym pois myös aika alussa kun selkä ei kestä. Ns naisten laitteilla olen jalkojani heilutellut :) Kuuntele kroppaasi tarkasti! Itse olen tottunut treenaamaan veren maku suussa, ihanaa vaihtelua lempeämmät treenit! Kahvakuulaa en jatkaisi kuin siihen asti kuin maha alkaa kasvaa. Jos sitä harjoittelee oikein niin sehän on ihan tappava myös niille suorille vatsalihaksille. Ja sykkeet pääsääntöisesti alle 150 niin ei häiriinny se istukan toimintakaan.
[/quote]
Suoria vatsalihaksia ei pidä treenata raskausaikana!
[/quote]Eikä kiertojakaan saa tehdä!
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Treenasin personal trainer/ft:n tekemän salitreenin mukaan rv 20 asti, sitten alkoi kauheat supistelut, niin jäi salitreeni. Kyykyt ja vatsalihakset jätin tekemättä sekä painot lähti pienimmiksi
Kyllä vatsoja voi ja kannattaa treenata raskaana. Kun kudokset venyvät, lihasten pitää olla tuplasti paremmat. Suorat vatsalihakset alkavat venyä kun kohtu nousee tarpeeksi korkealle. Tämän ajankohta on yksilöllistä. Yleisesti vk 12 jälkeen. Suorat lihakset myös erkanevat toisistaan ja ne revähtävät herkästi. Jos kudokset repeävät, vatsasi ei palaudu synnytyksestä. Vatsan kasvettua kannattaa siis treenata syviä lihaksia, vinoja lihaksia, selkää ja kylkiä. Kannattaa huomioida että esim lankku rasittaa myös suoria lihaksia. Se ettei tukilihasten treenaaminen kannata tai olisi vahingollista, on ihan potaskaa tai ei ymmärretä muita vaihtoehtoja kuin istumaannousut. Toki pitää tietää mitä tekee. Helposti saa vahinkoa aikaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kannattaa treenata. Mitä paremmat vatsalihakset hankkii, sitä nopeammin ne palautuvat raskauden aikaisesta venytyksestä. Minä olen palannut salille jokaisen synnytyksen jälkeen vauva rintarepussa. Mielestäni raskauden aikana ei voi myöskään syödä rajoituksetta ns. kahden edestä. Ravinnon pitää tietysti olla oikeanlaista ja muutenkin sopivaa. Ravintoa ei myöskään tarvita liikaa. Myös imetyksen aikana ravintokurin pitää olla tiukka. Appiukkoni on lääkäri ja kehui aikoinaan kantaneensa imetysaikana vaimolleen suklaalevyjä, joista ei sitten muka näkynyt jälkeäkään imetyksen loputtua. On täysin vastuutonta antaa tuollaisia ohjeita kenellekään. Se ei ole sivistynyttä.
Jahas, vatsalihasten treenaaminen on siis hiukan kyseenalaista :) Kiitos kuitenkin vastauksista tähän asti. Voihan se tietty olla että vaivun pöntölle potemaan jossain vaiheessa mutta tosiaan olisi kiva jos pystyisi liikkumaan raskaanakin ja ettei kunto ihan kauheasti ehtisi romahtaa. Jaksaisi paremmin sitten sitä vauva-aikaakin.
t.ap
[quote author="Vierailija" time="08.10.2014 klo 11:50"]
Jahas, vatsalihasten treenaaminen on siis hiukan kyseenalaista :) Kiitos kuitenkin vastauksista tähän asti. Voihan se tietty olla että vaivun pöntölle potemaan jossain vaiheessa mutta tosiaan olisi kiva jos pystyisi liikkumaan raskaanakin ja ettei kunto ihan kauheasti ehtisi romahtaa. Jaksaisi paremmin sitten sitä vauva-aikaakin.
t.ap
[/quote]
Ei ole kyseenalaista. Tietysti aina on tekosyitä liikkumattomuudelle. Olen lääkäri.
16
Ohjaan työkseni ryhmäliikuntaa, joten raskausaikana rupesin pikkuisen kerrallaan vähentämään painoja lihaskuntotunneilla, jätin osan liikkeen tekemättä (esim. penkkipunnerrus - näytin asiakkaille vain mallin ja keskityin neuvomaan sanallisesti + korjaamaan asiakkaiden liikeratoja kädestä pitäen).
Vaikka mitään kipuja ei koskaan tuntunutkaan, ajattelin ottaa varman päälle ja tehdä kaikki hieman kevennettynä. Loppua kohden tein toooodella pienillä painoilla - niin, että voiman hankkimisen sijaan treenasin vaan lihaskestävyyttä.
Kannattaa kuunnella omaa kroppaa ja neuvolan ohjeita. Jos haluat, voit pyytää kuntosalisi ohjaajaa tekemään sinulle ohjelman (hänen tulisi tietää mitä liikkeitä välttää). Ehdottomasti kannattaa jatkaa kuntosaliharjoittelua, hyvästä kunnosta on vain apua tulevassa synnytyksessä.
Tsemppiä! :)
up