Lue keskustelun säännöt.
Keksi mulle lihaskuntoharjoitteita!
15.10.2014 |
Pyytäisin neuvoa kokeneemmilta kuntoilijoilta. Luethan ensin avaukseni läpi, ennen kuin ehdotat!
Menin raskausaikana tosi huonoon kuntoon ja nyt pitäisi aloittaa lihaskunnon palauttaminen. Mulla on erilaisia fysioterapeuttien antamia jumppaliikkeitä (käyn myös pilateksessa), mutta tarvitsisin muutaman ylävartalon lihaksia kasvattavan liikkeen. Tykkään kahvakuulasta, mutta tällä hetkellä en uskalla tehdä kauheasti mitään heilautuksia, koska mulla on nivelkipuja (tod.näk. johtuvat imetyksestä). Yksi liike, mitä ajattelin tehdä, on kulmasoutu. Mutta mitä muuta?
Mulla on 6 ja 8 kg kuulat (en uskalla ihan vielä käyttää jälkimmäistä) sekä 1 kg ja 2,5 kg käsipainot.
Kiitos, jos viitsit paneutua ongelmaani!
Kommentit (20)
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:21"]
Punnerruksia
[/quote]
Hyvä ehdotus, mutta alaselän ongelmien takia tuo on tällä hetkellä pois suljettu, samoin lankku. Punnertaminen on naiselle muutenkin vaikeaa, ja mulla on tällä hetkellä erittäin huono lihaskunto! Tarvitsen jotain hieman kevyempää!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kova tahtinen kävely tai sauvakävely miksei kevyt hölkkä lenkkikin, jos kykenet. Paras vyötärön ja vatsan rasvan syöjä on tanssi. Esimerkiksi zumba on hauskaa ja tehokasta liikuntaa :). Yläselkään sopiva liike voisi olla esimerkiksi tavallinen soutu .
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:24"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:21"]
Punnerruksia
[/quote]
No sit voit aloittaa punnerruksista ihan konttausasennossa ja teet omien voimien mukaan.
Hyvä ehdotus, mutta alaselän ongelmien takia tuo on tällä hetkellä pois suljettu, samoin lankku. Punnertaminen on naiselle muutenkin vaikeaa, ja mulla on tällä hetkellä erittäin huono lihaskunto! Tarvitsen jotain hieman kevyempää!
Ap
[/quote]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:30"]
Kova tahtinen kävely tai sauvakävely miksei kevyt hölkkä lenkkikin, jos kykenet. Paras vyötärön ja vatsan rasvan syöjä on tanssi. Esimerkiksi zumba on hauskaa ja tehokasta liikuntaa :). Yläselkään sopiva liike voisi olla esimerkiksi tavallinen soutu .
[/quote]
Et tainnut lukea avaustani kokonaan :) Mulla ei ole soutulaitetta kotona enkä pääse veneelläkään soutamaan.
Kaipailin nyt tässä jotain hyviä lihaskuntoliikkeitä ylävartaloon, mulla on ne välineet, jotka aloituksessani mainitsin.
Ap
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:32"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:24"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:21"]
Punnerruksia
[/quote]
Hyvä ehdotus, mutta alaselän ongelmien takia tuo on tällä hetkellä pois suljettu, samoin lankku. Punnertaminen on naiselle muutenkin vaikeaa, ja mulla on tällä hetkellä erittäin huono lihaskunto! Tarvitsen jotain hieman kevyempää!
Ap
[/quote]No sit voit aloittaa punnerruksista ihan konttausasennossa ja teet omien voimien mukaan.
[/quote]
Voinhan mä kokeilla, mutta konttausasentoa pitemmälle en tällä hetkellä alaselän takia pääse.
Olisko sulla ehdottaa hyviä painoilla tai kuuulalla tehtäviä liikkeitä?
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Rinta: punnerrus ja rintaliike käsipainoilla
Olkapäät
vipunosto sivulle
pystypunnerrus
Ojentajat
dippi käsipainoilla
dippi oman kehon painolla (esim. samalla tavoin kuin bodypumpissa tai vielä kevennettynä siitä)
Syy, miksi en ehdota penkkipunnerrusta tuon normipunnerruksen tilalle on se, että sulla ei ole sopivia painoja siihen. Nuo 2,5 kg painot käyvät sulle muutenkin nopeasti liian kevyiksi, pääset noilla toki alkuun.
Kuntosaleilta löytyy soutulaite. Kuntosalilla on monia yläselkää vahvistavia laitteita. Talja voisi olla myös hyvä
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:20"]
Pyytäisin neuvoa kokeneemmilta kuntoilijoilta. Luethan ensin avaukseni läpi, ennen kuin ehdotat!
[/quote]
En lukenut viestiäsi, koska luulen tietäväni mitä kysyt. Vastaus on punnerrukset ja leuanvedot. Sä haluat tehdä aina koko kropan liikkeitä et mitään piperöintiä. Ilman punttisalia yläkropalle parhaat liikkeet on noi kaksi. Alota rauhallisesti ja tee mitä saat tehtyä. Leuanvedossa voit alottaa käänteisellä semmoisella. Ota kiinni tangosta ja hyppää sen verran että saat itsesi tangon päälle. Sitten vaan pidät itsesi siellä niin pitkään kuin jaksat.
Tuolla 6 kg kahviksella voit kokeilla tehdä ranskalaista punnerrusta ojentajille, edellyttäen, että tekniikka on hallussa.
Mikä alaselässäsi on ongelmana?
8
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:35"]
Rinta: punnerrus ja rintaliike käsipainoilla
Olkapäät
vipunosto sivulle
pystypunnerrus
Ojentajat
dippi käsipainoilla
dippi oman kehon painolla (esim. samalla tavoin kuin bodypumpissa tai vielä kevennettynä siitä)
Syy, miksi en ehdota penkkipunnerrusta tuon normipunnerruksen tilalle on se, että sulla ei ole sopivia painoja siihen. Nuo 2,5 kg painot käyvät sulle muutenkin nopeasti liian kevyiksi, pääset noilla toki alkuun.
[/quote]
Kiitos, nuo olivat hyviä, patsi dippiä en kyllä pysty kotona tekemään missään. Tuo rintaliike käsipainoilla onnistuu ehkä yhdellä penkillä kotona.
En usko, että nuo käsipainot käyvät ihan heti pieniksi. Mulla on tosiaan noita nivelkipuja, muuta myös selkähäikkää, joten mun pitää oikeasti ottaa tosi varovasti.
Ap
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:36"]
Kuntosaleilta löytyy soutulaite. Kuntosalilla on monia yläselkää vahvistavia laitteita. Talja voisi olla myös hyvä
[/quote]
Ehkä kirjoitin epäselvästi, mutta etsin nyt kotijumppaohjeita. Siksi listasin ne välineet, mitä mulla on!
Ap
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kulmasoutu on tosi hyvä liike! Vahvistaa sekä käsiä että selkää. Tuo 8kg kahvakuula käy siihen liikkeeseen ainakin jonkin aikaa.
Nuo käsipainot on kyllä aika pienet, itse lähdin rapakuntoisena salille ja muistelen, että aloitin suoraan jostain 4kg käsipainoista pidemmät sarjat.
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:41"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:35"]
Rinta: punnerrus ja rintaliike käsipainoilla
Olkapäät
vipunosto sivulle
pystypunnerrus
Ojentajat
dippi käsipainoilla
dippi oman kehon painolla (esim. samalla tavoin kuin bodypumpissa tai vielä kevennettynä siitä)
Syy, miksi en ehdota penkkipunnerrusta tuon normipunnerruksen tilalle on se, että sulla ei ole sopivia painoja siihen. Nuo 2,5 kg painot käyvät sulle muutenkin nopeasti liian kevyiksi, pääset noilla toki alkuun.
[/quote]
Kiitos, nuo olivat hyviä, patsi dippiä en kyllä pysty kotona tekemään missään. Tuo rintaliike käsipainoilla onnistuu ehkä yhdellä penkillä kotona.
En usko, että nuo käsipainot käyvät ihan heti pieniksi. Mulla on tosiaan noita nivelkipuja, muuta myös selkähäikkää, joten mun pitää oikeasti ottaa tosi varovasti.
Ap
[/quote]
No et tarvitse oman kehon painolla tehtävään dippiin mitään apuvälinettä. Vaikka sen voi tehdä steppilaudalta tai tuolilta, voit myös tehdä dippejä ihan vaan että molemmat kädet ja jalat on lattialla. Kunhan kyynerpäät osoittaa taaksepäin ja koukistuu sinne ja ojentajissa tuntuu, se on tärkeintä.
8
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:38"]
Tuolla 6 kg kahviksella voit kokeilla tehdä ranskalaista punnerrusta ojentajille, edellyttäen, että tekniikka on hallussa.
Mikä alaselässäsi on ongelmana?
8
[/quote]
Joo, tuota oonkin joskus tehnyt, en vain tiennyt sen nimeä.
Mulla on notkoselkä, joka jäykistyi pahasti raskausaukana. Ilmeisesti ongelma lähtee lonkista. Oon nyt käynyt OMT-fysioterapiassa sitä hoitamassa. On myös muita ongelmia, mutta tuo on pahin (ts. vaikeuttaa monia jumppaliikkeitä).
Ap
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:46"]
Kulmasoutu on tosi hyvä liike! Vahvistaa sekä käsiä että selkää. Tuo 8kg kahvakuula käy siihen liikkeeseen ainakin jonkin aikaa.
Nuo käsipainot on kyllä aika pienet, itse lähdin rapakuntoisena salille ja muistelen, että aloitin suoraan jostain 4kg käsipainoista pidemmät sarjat.
[/quote]
Mulla on noita nivelongelmia, joten en uskalla tehdä kovin isoilla painoilla, jos käytän kasia kulmasoutuun, kädet ja kyynärnivelet kipeytyy takuulla.
Ap
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:46"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:41"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:35"]
Rinta: punnerrus ja rintaliike käsipainoilla
Olkapäät
vipunosto sivulle
pystypunnerrus
Ojentajat
dippi käsipainoilla
dippi oman kehon painolla (esim. samalla tavoin kuin bodypumpissa tai vielä kevennettynä siitä)
Syy, miksi en ehdota penkkipunnerrusta tuon normipunnerruksen tilalle on se, että sulla ei ole sopivia painoja siihen. Nuo 2,5 kg painot käyvät sulle muutenkin nopeasti liian kevyiksi, pääset noilla toki alkuun.
[/quote]
Kiitos, nuo olivat hyviä, patsi dippiä en kyllä pysty kotona tekemään missään. Tuo rintaliike käsipainoilla onnistuu ehkä yhdellä penkillä kotona.
En usko, että nuo käsipainot käyvät ihan heti pieniksi. Mulla on tosiaan noita nivelkipuja, muuta myös selkähäikkää, joten mun pitää oikeasti ottaa tosi varovasti.
Ap
[/quote]
No et tarvitse oman kehon painolla tehtävään dippiin mitään apuvälinettä. Vaikka sen voi tehdä steppilaudalta tai tuolilta, voit myös tehdä dippejä ihan vaan että molemmat kädet ja jalat on lattialla. Kunhan kyynerpäät osoittaa taaksepäin ja koukistuu sinne ja ojentajissa tuntuu, se on tärkeintä.
8
[/quote]
Millainen liike se sitten on? Luulin tietäväni, mutta jos sen voi tehdä lattialla, en taida tietääkään!
Ap
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:50"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:46"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:41"]
[quote author="Vierailija" time="15.10.2014 klo 17:35"]
Rinta: punnerrus ja rintaliike käsipainoilla
Olkapäät
vipunosto sivulle
pystypunnerrus
Ojentajat
dippi käsipainoilla
dippi oman kehon painolla (esim. samalla tavoin kuin bodypumpissa tai vielä kevennettynä siitä)
Syy, miksi en ehdota penkkipunnerrusta tuon normipunnerruksen tilalle on se, että sulla ei ole sopivia painoja siihen. Nuo 2,5 kg painot käyvät sulle muutenkin nopeasti liian kevyiksi, pääset noilla toki alkuun.
[/quote]
Kiitos, nuo olivat hyviä, patsi dippiä en kyllä pysty kotona tekemään missään. Tuo rintaliike käsipainoilla onnistuu ehkä yhdellä penkillä kotona.
En usko, että nuo käsipainot käyvät ihan heti pieniksi. Mulla on tosiaan noita nivelkipuja, muuta myös selkähäikkää, joten mun pitää oikeasti ottaa tosi varovasti.
Ap
[/quote]
No et tarvitse oman kehon painolla tehtävään dippiin mitään apuvälinettä. Vaikka sen voi tehdä steppilaudalta tai tuolilta, voit myös tehdä dippejä ihan vaan että molemmat kädet ja jalat on lattialla. Kunhan kyynerpäät osoittaa taaksepäin ja koukistuu sinne ja ojentajissa tuntuu, se on tärkeintä.
8
[/quote]
Millainen liike se sitten on? Luulin tietäväni, mutta jos sen voi tehdä lattialla, en taida tietääkään!
Ap
[/quote]
No kelaa tuosta kohtaa ojentadippi.
Ja ajattele dippi ilman tuota painoa sylissä ja kädet lattialla, ei steppilaudalla.
Eli eri liike kuin dippi käsipainoilla.
8
Helevetin känny heitti taas ekaks väärään ketjuun. Mutta siis pystysoutu + pystypunnerrus kombo tangolla. Teet ensiksi pystysoudun rinnalle ja siitä heti pystypunnerrus perään. Hyvä liike.
Avustettu leuanveto, jos on mahdollista vetää leukoja jossain?
Pystysoutu, pystypunnerrus, dippi, maastaveto, hauiskääntö, flyers.
Punnerruksia