Lue keskustelun säännöt.
olen harkinnut lopettaa salillä käynnin
13.10.2014 |
..ja ostaa itselle käsipainoja, kuntopyörän ja ehkä jotain muuta. Pallo, kahvakuula ja kuminauha on jo. Nyt kun olen pari vuotta käynyt, paljon myös ohjatuissa jumpissa ja ottanut 10 h PT-tuntejakin, osaisin jotain tehdä itse kotonakin. Ennen asuin kävelymatkan päässä salillta, mutta nyt kauemmaksi muutettua ja iltojen pimettyä tuo lähteminen on niin tervanjuontia, kun tästä vielä kelitkin muuttuu liukkaaksi. Bussilla ei iltaisin kovin hyvin pääse. Mutta, te onko joku päättänyt samaa, tuleeko sitä tehtyä yhtä tehokkaasti?
Kommentit (23)
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Periaatteessa et tarvitse mitään muuta kuin kotiin kahvakuulat. Mutta se on henkisesti vahvojen ihmisten laji. Jos henkistä kanttia löytyy harjoitella säännöllisesti ja monipuolisesti kahvakuulilla kotona, niin et tarvitse maksullista kuntosalia yhtään mihinkään.
Rasvanpolton kuningasliike: etuheilautus kahvakuulalla
Etuheilautus on paras yksittäinen liike kehosi ylimääräistä rasvaa vastaan käymässäsi taistelussa. Ota se mukaan harjoitusohjelmaasi, niin tulet voittamaan kamppailun 100 %. En osaa sanoa asiaa tämän selvemmin. Etuheilautus vaikuttaa jalkoihin, keskivartaloon, hartioihin, käsiin ja selkään. Ja ennen kaikkea keuhkoihin. Pitkät etuheilautussarjat polttavat rasvaa niin tehokkaasti, että voit harkita kuulosuojien käyttöä.
Valitse paino, jota jaksat kevyesti heilauttaa 15 - 20 kertaa yhdellä kädellä. Kahvakuula on ihanteellinen heilautuksiin, mutta voit käyttää myös käsipainoa. Kokeile mikä on sopiva paino sinulle, miehet voivat aloittaa esim. 10 kilon painolla ja naisille riittää puolet. Unohda egosi painoa valitessasi, muuten joudut vaihtamaan sen nopeasti pienempään. Ota hartianlevyinen haara-asento ja roikota painoa tai kahvakuulaa jalkojesi välissä. Purista tiukasti painoa ja jännitä koko vartaloasi. Pidä erityisesti keskivartalo tiukkana. Hengitä sisään ja heilauta paino keskivartalon ja jalkojen voimalla yläasentoon. Älä vedä kädellä, käsi on vain vipuvarsi. Anna painon pudota melko vapaasti alas ja hengitä samalla ulos. Vasta lähellä alkuasentoa purista kahvaa ja ota paino vastaan jaloilla ja keskivartalolla.
Jos siis haluat kreikkalaisten jumalien kaltaisen vartalon, ala heilauttelemaan! Ja kun yhdistät treeniin monia muita liikkeitä niin harjoittelu pysyy mielekkäänä.
Kokeile seuraavaa harjoitusta:
20 yhden käden etuheilautusta per käsi (mahdollisimman lyhyt tauko tai heti perään)
10 - 20 v-nousu vatsalihasliikettä (mahdollisimman lyhyt tauko tai heti perään)
Pidä tämän jälkeen 30 - 60 sekunnin tauko ja aloita sen jälkeen uusi kierros. Tee 5-8 kierrosta.
Keuhkot pihalle ja asenne kuntoon
Aseta itsellesi aikaraja, esim. 20 - 30 minuuttia. Kokeile kuinka monta etuheilautusta pystyt tekemään kyseisessä ajassa. Sarjojen pituudet ja tauot voit päättää itse. Alun pitkät sarjat lyhenevät kummasti ja keuhkosi ja mielesi pistävät vastaan. Puserra kuitenkin väkisin loppuun. Olosi on loistava harjoituksen jälkeen, kunhan ensin pystyt hengittämään ja seisomaan. Tämän jälkeen seuraava harjoituksesi tuntuu lasten leikiltä.
2-4 harjoituskertaa / viikko
Juu mulla on kotisali ja joka päivä tulee treenattua. 3xvko bodypump, 2xvko kahvakuula, 1 tai 2x vko jooga. Mulla on kolme eri painoista kahvakuulaa, juoksumatto, bodypump tanko ja painot, levytanko ja painot, vapaat painot, jumppapallo, puolapuut ja steppilauta. Ennen maksoin salijäsenyydestä perhealennuksen kanssa 63e/kk ja saattoi mennä kuukausiakin etten käynyt, nyt teen treenit mielelläni joka päivä. Tänään ja loppuvko tulee olemaan ainoita laiskottelupäiviä kun olen huomenna menossa steriloitavaksi.
En tarvitse jumalaista vartaloa, vaan sen, että selkä ja jalat pysyy kunnossa ja kunto hyvänä ja käsissä voimaa. (Tuli tosiaan hassu kirjoitusvirhe otsikkoon, en tajua miksi kun ä ei ole lähelläkään a:ta.)
Mulla ei ihan noin paljon ole tilaa kuin 5:n repertuaari vaatisi, mutta kuntopyörä kyllä mahtuu. Sitä tulisi kyllä käytettyä varmasti, telkkaria katsoessa ainakin. Palloa käytän aika paljon jo nyt.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
No jos ei ole tarkoitus hankkia ( tai ylläpitää) isoja lihaksia, niin kyllähän sitä kotonakin voi treenata.
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 19:33"]Salilla, ei salillä.
[/quote] Kuka laittanut alapeukun? Joku, joka ei ole äidinkieltä opetellutkaan, vai?
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 19:59"]
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 19:33"]Salilla, ei salillä. [/quote] Kuka laittanut alapeukun? Joku, joka ei ole äidinkieltä opetellutkaan, vai?
[/quote]
Varmaan joku, joka tajuaa tuon olevan ihan vaan kirjoitusvihree...en minä kuitenkaan. Ap.
Meillä on kuntopyörä ja sitä tulee kyllä käytettyä muutenkin kuin vaatetelineenä. Joskus poljen pitkään, joskus taas teen 15-20 minuutin intervallitreenin, jossa se kovempi osuus täydellä vastuksella ja täysillä.
Treenata ehtii siis lyhyessäkin ajassa.
.
Meillä on myös kahvakuula ja muutamia käsipainoja. Käyn kuitenkin myös salilla omasta halustani.
Yksi kaverini osti tangon ja painot ja tekee bodypumppia vastaavan treenin nykyään kotona. Työkaverillani taas on kallis kunnon cycling-pyörä, ja tekee sillä säännöllisesti kunnon treenit.
.
Paljokti se on omasta motivaatiosta kiinni. Mutta hanki välineet ja suunnittele itsellesi treeniohjelma, jolloin on helppo treenata ohjeen mukaan.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 19:48"]
No jos ei ole tarkoitus hankkia ( tai ylläpitää) isoja lihaksia, niin kyllähän sitä kotonakin voi treenata.
[/quote]
Kyllä lihaksen kasvatus onnistuu ihan kotioloissakin varsin hyvin. Omalla kehonpainolla, leuanvetotangolla ja muutamalla huonekalulla (tuoli, pöytä) pääsee jo pitkälle. Ainoastaan jalkojen kohdalla pitää harkita lisäpainoja siinä vaiheessa, kun yhden jalan kyykyt menee liian helposti.
Vittu kun olisikin tilaa (no tulevaisuudessa sitten) niin hommaisi perusvempeleet, paljon varmemmin tulisi tehtyä. Tuonne salille menossa kun tuppaa menemään 1 tunti jo matkoihin niin ei sinne aina jaksa raahautua, turhasta tulee maksettua.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:19"][quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 19:48"]
No jos ei ole tarkoitus hankkia ( tai ylläpitää) isoja lihaksia, niin kyllähän sitä kotonakin voi treenata.
[/quote]
Kyllä lihaksen kasvatus onnistuu ihan kotioloissakin varsin hyvin. Omalla kehonpainolla, leuanvetotangolla ja muutamalla huonekalulla (tuoli, pöytä) pääsee jo pitkälle. Ainoastaan jalkojen kohdalla pitää harkita lisäpainoja siinä vaiheessa, kun yhden jalan kyykyt menee liian helposti.
[/quote]
^ Kyllä vaan, toi on totinen tosi, en ymmärrä mistä moinen ajatus juontuu ettei kotisalilla saa lihaksia kasvatettua. Samat vehkeet meiltä löytyy kun salilta, täällä ei vaan tarvitse keskeyttää harjoitustaan muiden takia.
Erikoisia mietteitä joillain.
-5.
Naiselle lihasten kasvatus kotona voi vielä onnistua pl. jalat, koska vastusta on vaikea saada tarpeeksi. Punnerrukset, avustetut leuanvedot kuminauhalla ja säädettävillä käsipainoilla 15-20kg asti tekee jo jotain tulosta jollet ole tottunut treenaamaan joka päivä ja et ole menossa fitnesskisoihin.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mulla on luonnostaan vahvat pohje- ja reisilihakset, osittain perintönä, ehkä osittain siksikin, että kävelen ja kuivan kelin aikaan pyöräilen paljon, joten yläkroppa mulla eniten sitä treeniä tarvitsee, istumatyön vastapainoksi - eikä tässä koneellakaan kyllä pitäisi iltaa istua. Ap.
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:37"]
Naiselle lihasten kasvatus kotona voi vielä onnistua pl. jalat, koska vastusta on vaikea saada tarpeeksi. Punnerrukset, avustetut leuanvedot kuminauhalla ja säädettävillä käsipainoilla 15-20kg asti tekee jo jotain tulosta jollet ole tottunut treenaamaan joka päivä ja et ole menossa fitnesskisoihin.
[/quote]
Miksi tälläinen vielä asiallinen ja jopa ehkä asiantuntevankin oloinen lausunto ansaitsee alapeukun?
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:37"]
Naiselle lihasten kasvatus kotona voi vielä onnistua pl. jalat, koska vastusta on vaikea saada tarpeeksi. Punnerrukset, avustetut leuanvedot kuminauhalla ja säädettävillä käsipainoilla 15-20kg asti tekee jo jotain tulosta jollet ole tottunut treenaamaan joka päivä ja et ole menossa fitnesskisoihin.
[/quote]
No turha haaveilla lihasten kasvusta, jos leukojakin pitää vetää kuminauhan kanssa.
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:40"]
Mulla on luonnostaan vahvat pohje- ja reisilihakset, osittain perintönä, ehkä osittain siksikin, että kävelen ja kuivan kelin aikaan pyöräilen paljon, joten yläkroppa mulla eniten sitä treeniä tarvitsee, istumatyön vastapainoksi - eikä tässä koneellakaan kyllä pitäisi iltaa istua. Ap.
[/quote]
Kiva ois nähdä kuvia tästä luonnonoikusta. Veikkaan kyllä, että meillä on vähän erilainen käsitys lihaksikkuudesta.
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:46"]
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:37"]
Naiselle lihasten kasvatus kotona voi vielä onnistua pl. jalat, koska vastusta on vaikea saada tarpeeksi. Punnerrukset, avustetut leuanvedot kuminauhalla ja säädettävillä käsipainoilla 15-20kg asti tekee jo jotain tulosta jollet ole tottunut treenaamaan joka päivä ja et ole menossa fitnesskisoihin.
[/quote]
No turha haaveilla lihasten kasvusta, jos leukojakin pitää vetää kuminauhan kanssa.
[/quote]
Aika harvalla naisella riittää 3-6x10 settiin leukoja voimat.
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:48"]
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:46"]
[quote author="Vierailija" time="13.10.2014 klo 20:37"]
Naiselle lihasten kasvatus kotona voi vielä onnistua pl. jalat, koska vastusta on vaikea saada tarpeeksi. Punnerrukset, avustetut leuanvedot kuminauhalla ja säädettävillä käsipainoilla 15-20kg asti tekee jo jotain tulosta jollet ole tottunut treenaamaan joka päivä ja et ole menossa fitnesskisoihin.
[/quote]
No turha haaveilla lihasten kasvusta, jos leukojakin pitää vetää kuminauhan kanssa.
[/quote]
Aika harvalla naisella riittää 3-6x10 settiin leukoja voimat.
[/quote]
No ei varmaan riitäkään, jos treenataan lähinnä bodypumppia ja kahvakuulaa, joissa ei sinänsä vikaa ole, mutta mitään lihasta ja voimaa kasvattavaa treeniä se ei ole.
Itsellä ei ole motivaatiota treenata kotona. Kotona kiinnostaa muut asiat. Salilla tulee tehtyä kunnolla hommat.