laihudutuksen aloitus & heikotus

Syöt liian vähän ja väärää ruokaa. Voisitko kertoa, mitä syöt? Olis helpompi auttaa.

No aika paljon herkkuja. Puuroa, rahkaa viiliä. Jotenkin tulee yhtäkkiä heikotus /jano yms. Ap.

[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 11:24"]

No aika paljon herkkuja. Puuroa, rahkaa viiliä. Jotenkin tulee yhtäkkiä heikotus /jano yms. Ap.

[/quote]Ei laihduttaessa kannata herkkuja syödä. Syö tasaisesti viisi ateriaa päivässä - aamupala, lounas, välipala, päivällinen ja iltapala. Välipala ja iltapala voi olla pieniä, mutta jos heikottaa, kannattaa syödä niillä vaikkapa ruisleipää tai muuta pitkään kylläisenä pitävää hiilaria. Syö joka aterialla kasviksia ja iso aamupala, aterioiden välillä 3-4h. Ei ehdi heikottaa. Muista, että jos syöt liian vähän, et välttämättä laihdu.

Hiilaripitoisesti jos syö, niin alkaa varmasti heikottaa jos yrittää laihduttaa. Joka ruualla proteiinia ja rasvaa ja kasviksia. 

[quote author="Vierailija" time="26.08.2014 klo 11:24"]

No aika paljon herkkuja. Puuroa, rahkaa viiliä. Jotenkin tulee yhtäkkiä heikotus /jano yms. Ap.

[/quote]

Siis kerrotko, mitä syöt?

Herkkuja eli makeaa ja nopeaa hiilaria, esim. sipsejä? Ja jätät "oikeaa ruokaa" syömättä sen takia? Ei ihme että heikottaa, kun verensokeri vetää vuoristorataa ja kroppa on silti todennäköisesti aliravittu. 

Ylivoimaisesti yleisin syy tuohon on, että henkilö yrittää laihduttaa liian vähäisillä kaloreilla. Ei oikeasti kannattaisi ottaa kuin -500 kcal kulutukseen nähden, jolla laihtuu puoli kiloa viikossa. Suuremmilla vajeilla todella helposti tulee kova nälkä, vitutus, heikotus, päänsärky tms ja lopulta repsahtaa kun ei semmoista oloa kukaan jaksa pitkään, kun pitäisi töissäkin jaksaa ja kotihommissa. 

Toki ruokavalion laadullakin on merkitystä. Mihinkään hifistelyyn ei kuitenkaan tarvitse lähteä eikä jättää pois mitään ruokavaliosta kokonaan. Ei edes herkkuja. Mutta pitäisi katsoa ettei mitään syö älyttömästi (varsinkaan herkkuja tai limsoja/mehuja), että syö tarpeeksi kasviksia ja että saa tarpeeksi proteiinia. Ruokarytmi on henkilökohtainen, itse voi kokeilla mikä toimii. Esim. minulla vei yllättäen nälän aterioiden välillä se kun totutin itseni pidempiin ateriaväleihin, s yömään vain 3 kertaa päivässä ilman välipaloja. JOllekin taas sopii se noin 3 tunnin välein syöminen.

Mua sitten ottaa pattiin nää laihdutuksesta kysyjät. Ensin kysytään, missä mättää. kun pyydetään kertomaan, mitä syö, niin tulee ympäripyöreitä vastauksia. Miksi edes vaivautuu kyselemään neuvoja, jos itse ei halua kertoa mitään.