Lue keskustelun säännöt.
Salilla treenaavat raskaana olevat!
01.09.2014 |
Olen toisella kolmanneksella raskaana, rv 23. Olen käynyt edelleen pari kertaa viikossa salilla. Vatsalihasten tekemisen lopetin ensimmäisen kolmanneksen jälkeen mutta muuten olen jatkanut normaalisti. Pidän pidemmät tauot sarjojen välilä, annan pulssin tasaantua. Mutta minulle on vähän epäselvää mitä salilla EI saa tehdä enää ja jatkossa? Tietysti kohtu ei saa jäädä puristuksiin ja on vältettävä selin makuulla tehtäviä liikkeitä. Mutta entäs muut liikkeet? Etureiden ja takareiden koukistajat? Hauista ja ojentaia kunnon käsipainoilla?
Ohjeissa lukee ettei painavia juttuja saisi nostaa viimeisellä kolmenneksella. Mutta kuinka painavia? Saako käsipainoilla treenata kunnolla? lo on hyvä salilla, ei pyörrytä enkä voi pahoin.
Kommentit (6)
Noista nosteluista unohdin mainita: tiedät mikä on liian painava siinä kohtaa, kun sen nostaminen tuntuu epämiellyttävältä juurikin kohdussa. Jollain se on 5kg, toisella 40kg
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Mieten niin selällä makuuta pitäisi välttää? Eikös se ole mahallaan makuuta?
Itsellä kaksi lasta ja ihan aina nukunkin selällään.
Ihanaa lukea tällaisia aloituksia. Ap, hienoa että huolehdit omasta voinnistasi ja vauvan voinnista. Synnytyksenkin jaksaa paremmin kun pohjakunto on kova. Kaikkea hyvää raskauteesi ja elämääsi!
Selällään ollessa kohtu saattaa painaa laskimoa, joka voi aiheuttaa huonoa oloa ja verenkierron heikkenemistä istukassa.
Luota siihen, että kroppa kertoo. Kuulostele siis sitä. Liian painavat painot yksinkertaisesti tuntuvat pahalta, epämiellyttävältä. Vältä repäiseviä liikkeitä. Varsinkin jos olet kokenut salilla kävijä, tiedät kyllä , miltä ja missä liikkeiden pitää tuntua.
Itse olen treenannut ihan normaalisti vieläkin, ja ainoastaan kyykyissä ja prässissä olen keventänyt painoja tai jättänyt ne kokonaan tekemättä. Yhden jalan prässiä olen tehnyt edelleen, siinä ei kohtu jää niin puristukseen. Kaikissa muissa liikkeissä olen tehnyt samoilla painoilla, kuin ennenkin, toki kehoa kuunnellen. Joinain päivinä kulkee paremmin kuin toisina. Nyt olen viikolla 36 ja tänään esim. tein salilla selkää taljassa, soutua, rintapenkkiä ( selinmakuulla, ei mitään ongelmaa...) sekä olkaa ja syviä vatsoja. Jalkoja treenaan nyt vähemmän, koska selkä on hieman alkanut vihoittelemaa.
Tee salilla oman tuntemuksen mukaan, äläkä tuijottele liikaa neuvolan ohjeita. Pahalta ei kuitenkaan saa tuntua. :)
Itse ohjailun jumppiakin vielä viime viikolla, ja edelleen on tarkoitus käydä spindessä ja muissa jumpissa niin kauan kuin vaan kykenen :)
Treeni- intoa!