Onko joku pisteillyt raskaana?

raskausdiabetesohjeet, mutta niissä on vain ohjeita tyyliin syö usein, mutta vähän, vältä sokeria ja rasvoja. No senhän minä jo tiedänkin. Sitä mitä en tiedä, ei kerrota missään, eli minkä verran saa/pitää syödä. Ja rasvoja kun ei saisi syödä kun minimimäärä, että senkin puoleen haluaisin koittaa pisteillä pitää syömiseni oikeassa määrässä.



Pisteet ei ole mulle olleet hyödyttömiä, olen saanut laihdutettua niillä aiemmat raskauskilot pois, ja niillä onnistun. Just hyvä juttu ihmiselle joka ei ole ikinä oppinut syömään oikein. Nyt osaan jo syödä oikein, mutta raskausaika pelottaa, jatkuvan pahoinvoinnin takia syön vähän väliä, lämmin ruoka ei maistu vaan mehujää, jäätelö, jogurtti, hedelmät ym. Hirvittää kovasti, että miten saan kilot pysymään kurissa, se kun ei ole ollut mitenkään helppoa aiemmissa odotuksissa :(



Mieluiten söisin raskausaikana sitä mitä mieli tekee ja itsestä tuntuu hyvälle, mutta neuvolan täti ja äitipolin hyeenat ovat eri mieltä. Lihava äiti on huono äiti ja jos ei äiti muuten kuole raskauden aikana, niin viimeistään synnytyksessä. Ihan totta, noinkin on äitipolilla mulle sanottu! Että odotapa tässä nyt sitten vauvaa stressittömästi..



Ap

Aamiainen:

*2 viipaletta täysjyväleipää tai 2 dl veteen keitettyä puuroa

*leiville tai puuroon niukasti kasvimargariinia

*2 dl rasvatonta maitoa

*1-2 siivua vähärasvaista leikkelettä

*runsaasti kasviksia



Välipala:

*ohut viipale leipää+ ohuelti kasvimargariinia TAI täysjyväkorppu

*pienehkä hedelmä TAI 2-3 dl marjoja TAI 1 dl tuoremehua

*vapaasti kasviksia

*kahvia tai teetä



Lounas:

*puoli lautasellista raastetta, salaattia tai keitettyjä kasviksia, tarvittaessa 1-2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta

*2 pientä perunaa TAI 2 dl keitettyä riisiä/makaronia/perunasosetta TAI 2 dl laatikkoruokaa/pataa/puuroa/keittoa

*pieni määrä lihaa/kalaa/kanaa

*lasillinen rasvatonta maitoa TAI piimää

*2 ohutta viipaletta täysjyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*2-3 dl marjoja TAI pienehkö hedelmä TAI 1,5 dl vähäsokerista marjakeittoa



Välipala:

*marjoja 2-3 dl tai pienehkö hedelmä

*korppu/viipale pullaa/pari keksiä/ohut leipäviipale + ohuelti kasvimargariinia

*kahvia tai teetä



Päivällinen kuten lounas



Iltapala:

*2 viipaletta kokojyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*1-2 viipaletta vähärasvaista leikkelettä

*pienehkö hedelmä tai 2-3 dl marjoja

*kasviksia runsaasti

Tuo 1800kcal:n päiväohjelma oli hyvä, vaikka nyt ei lämmin ruoka menekkään, sain tuosta 1800kcal jo vähän apuja. Tuosta osaan jo soveltaa paremmin, että paljon kärsii syödä. Tuon verran muuten oli edellisen synnytyksen jälkeen sairaalan tarjoamassa ruoassa. se vähän ihmetytti mua, kun eikös äiti tarvitsisi synntyksen jälkeisinä päivinä energiaa synnytyksestä toipumiseen ja maidontuotannon käynnistymiseen? Mutta jospa se on tarkoitus että heti synnytyksen jälkeen mamma laihaksi :)



Tuo pistemäärä 34-40 (?) kuulostaa hurjalle, voiko tosiaan olla noin paljon? Kun ennen raskautta söin 22-24 pistettä, ja täysimetyksellä olisi 32-34 pistettä. Mutta voisihan tuota kokeilla, ja kun näkee, että jos paino nousee, vähentää, ja jos laskee lisää.



Miten voi ihminen olla näin hukassa niin tavallisen asian kuin syömisen kanssa :( Varsinkin, kun me ei syödä hampurilaisia, pitsoja ym, vaan kotiruokaa, jota kyllä osaan laitaa kevyesti. Tunnen itseni surkimukseksi kun heti kun pitää pisteiden tarjoamasta tuesta luopua, en osaa syödä oikein.. Aikuinen ihminen ja kahden lapsen äiti kuitenkin olen, ja silti oma syöminen on ihan hakusessa.



Mutta jospa se tästä, pääasia että vauva kasvaa ja voi hyvin =)



Ap

Vältä seuraavia: - tuoremehut (jos juot, jatka aina vedellä ja pidä annokset pieninä, sisältää tosi paljon sokeria), banaanit, liika sokeri, vaaleat viljat minimissä, hedelmiä kork 1/pv.



Kun syöt leipää, laita mieluummin sipaus voita, juustoa, leikkelettä ja jotain vihannesta kuin että söisit pelkän leivän ilman mitään. Selitys tähän taisi olla se, että insuliini toimii paremmin näin tehtynä ( en enää muista tarkkaa selitystä)



Syö 2 aamupalaa, eli heti kun nouset juo lasi maitoa ja vaikka juuston palanen, sitten puolen tunnin päästä vasta syö " iso aamupala" . Toimi näin myös mielellään ennen muitakin aterioita. Maito käynnistää insuliinitoiminnon.

Vierailija:

Aamiainen:

*2 viipaletta täysjyväleipää tai 2 dl veteen keitettyä puuroa

*leiville tai puuroon niukasti kasvimargariinia

*2 dl rasvatonta maitoa

*1-2 siivua vähärasvaista leikkelettä

*runsaasti kasviksia

Välipala:

*ohut viipale leipää+ ohuelti kasvimargariinia TAI täysjyväkorppu

*pienehkä hedelmä TAI 2-3 dl marjoja TAI 1 dl tuoremehua

*vapaasti kasviksia

*kahvia tai teetä

Lounas:

*puoli lautasellista raastetta, salaattia tai keitettyjä kasviksia, tarvittaessa 1-2 tl öljypohjaista salaatinkastiketta

*2 pientä perunaa TAI 2 dl keitettyä riisiä/makaronia/perunasosetta TAI 2 dl laatikkoruokaa/pataa/puuroa/keittoa

*pieni määrä lihaa/kalaa/kanaa

*lasillinen rasvatonta maitoa TAI piimää

*2 ohutta viipaletta täysjyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*2-3 dl marjoja TAI pienehkö hedelmä TAI 1,5 dl vähäsokerista marjakeittoa

Välipala:

*marjoja 2-3 dl tai pienehkö hedelmä

*korppu/viipale pullaa/pari keksiä/ohut leipäviipale + ohuelti kasvimargariinia

*kahvia tai teetä

Päivällinen kuten lounas

Iltapala:

*2 viipaletta kokojyväleipää + ohuelti kasvimargariinia

*1-2 viipaletta vähärasvaista leikkelettä

*pienehkö hedelmä tai 2-3 dl marjoja

*kasviksia runsaasti

Hurjuus tulee, jos hedelmät pitää jättää pois, tai yhteen pieneen päivässä! Vihannekset ei nyt maistu, enne söin kyllä ja paljon, mutta nyt ei jostain syystä mene, suolakurkku maistuisi kyllä, mutta sitä ei kai kovin hyväksi lasketa.. Leivällä en käytä yleensä rasvaa, vaan täyslihaleikettä, jossa rasvaa n. 2% Juustojakaan en uskalla rasvan pelossa syödä. Maitoa onneksi pystyn nyt juomaan, tämä raskaus toi senkin " himon" tullessaan, maito on tietty rasvatonta. Jogurtit tuottaa ongelmia, joko niissä on hillittömästi sokeria tai sitten makeutusaineilla makeutettuja, ja kumpaakin koitan välttää. Maustamaton jogurtti taasen on rasvasuudeltaan tavallista, mutta toisaalta mulle tulee vähän rasvoja ruoasta, joten kaipa normaalirasvainen jogurtti sallitaan!?



Kyllä saivat hyvin äitipolilla latistettua ja polettua maan tasalle tämän odottajan, en olisi ikinä uskonut että voi sopivan syömisen osaaminen olla näin vaikeaa minulle :(



Ap

Vierailija:

Mulla on raskaus vasta alussa, ja mietin tuossa, että paljonko pitäisi päivittäiseen pistemäärään lisätä, että paino ei nousisi kuin vauvan verran? Mulla kun tuota ylipainoa on ennestään liki 20kg ja edellisissä raskauksissa olen paisunut aivan liikaa :( Osaisiko joku auttaa? Kun imetyksessä pisteitä lisättiin paljon, mutta lisätäänkö raskaana ollea yhtä paljon? Tarkoitus ei tosiaankaan ole laihtua, mutta kunhan nyt ei tulisi 5kg enempää, niin olisin iloinen, samoin neuvolantäti.

Jos sinulla on 20 kg ylipainoa, niin kyllä sieltä sitä energiaa riittää vauvalle ihan tarpeeksi. Siis kiinnitä ennemminkin huomiota ruoan ravintosisältöön ja varmista vitamiinien saanti vitamiinilisällä.

Syö paljon vihannksia, kasviksia ja hedelmiä, vältä rasvaa, sokeria ja valkoisia jauhoja. Syö paljon mutta tervellisesti niin paino ei nouse mutta saat tarvittavat vitamiinit.

Mulla on aavistus siitä, mistä puhun. Paino nousi ensimmäisen raskauden aikana 27 kg !!! Ällöä !!! Mutta nyt kaikki on pois, myös toisesta raskaudesta tulleet kilot!