Kolesteroli alas ruokavaliolla?

Onko kenelläkään käytännön kokemuksia tai vinkkejä, kuinka saisi kolesterolia alennettua ilman lääkkeitä? Siis ihan ruokavaliolla. Hyviä ruokia ja tuotteita? Liikunta on huomioitu, nyt kiinnostaa lähinnä käytännön ruokakokemukset arjessa ja käytännössä.