Lue keskustelun säännöt.
Paljonko mun pitäisi syödä päivässä (kcal) tällä liikuntamäärällä?
19.03.2014 |
Mitat 162/66. Liikun aika paljon, mutta en tee vars. salitreeniä isoilla painoilla. Nyt talviaikaan viikkoon kuuluu vähintään 2 bodypumppia (tunnin kerta), yksi voimajooga (reilun tunnin) sekä yleensä kaksi aerobista jtuntia, yl. piloxingia, rasvanpolttoa tai combattia. Välillä korvaan jumpan kuntopyöräilyllä. Kesällä tai hyvillä ilmoilla se voi olla myös reipasta kävelyä.
Siis keskimäärin pari tuntia aerobista, pari tuntia pumppia ja jooga. Työssä ja kotona en ole kovin liikkuvainen. Haluaisin laihtua noin neljä kiloa, eli kalorivajetta pitäisi tulla.
Kommentit (3)
1600kcal/pv noilla liikunnoilla pitäis syödä.
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Sisältö jatkuu mainoksen alla
Kiitos. Jotenkin mulle on iskostunut päähän nuo männävuosina dieetit, joissa neuvottiin syömään jotain 1200-1300 kcal. Tulee morkkis, jos syön liikuntapäivinä vaikka 1500 kcal. Toisaalta nälkä kostautuu sitten repsahduksina ja heikotuksena.
Kerran viikossa tosin pidän päivän, jolloin syön huolettomammin kuin arkena.
ap
Laske kalorisi ja pyri sitten n. 500 kalorin vajeeseen päivittäin. Vältä kuitenkin syömästä alle 1200 kaloria päivässä, se on liian vähän. Painon pitäisi pudota noin puoli kiloa viikossa :)