Miksen saa salilla tuloksia!!

Tekeekö tiukkaa tehdä ohjelma läpi? Kuinka usein käyt salilla?

Syö kaurapuuroa. 

Ruokavalio kuntoon plus tarvittavat lisäravinteet ja joku joka todella tietää tekee sen treeniohjelman.

En ole alan ammattilainen vaan harrastaja itsekin mutta vastaan silti. Ruokavalio kuntoon, ja jaa ohjelma vaikka kolmijakoiseksi. Tee isoilla painoilla lyhyitä sarjoja välillä, muutama lepopäivä viikossa.

Laita se ohjelma ja treenipainot, niin katsotaan onko niissä mitään parannettavaa. "Kiinteytyminen" tulee ruokavalion kautta.

Syötkö sä tarpeeksi? Lihas ei kasva miinuskaloreilla.

Treenaan joka toinen päivä suunnilleen. Ohjelma menee ihan ok läpi, lopussa alkaa tekemään vähän tiukkaa, mutta itsekin olen miettinyt, ettei ohjelma taida olla tarpeeksi tiukka. Pt on tehnyt ohjelmani silloin puoli vuotta sitten, itse olen aina 6vkon välein pistänyt vähän vastusta. 

Ruokavaliossa pitää vähän skarpata. Syön kyllä säännöllisesti ja terveellisesti, mutta herkut pitää jättää! Ap

Ota personal trainer. Tässä lehdessä on juttua tutkimuksessa, jossa omatoimisesti treenaavien tulos oli nolla.

http://www.kf-lehti.com/lataa.php

Luettele mitä syöt, kuinka monesti päivässä, kuinka paljon suunnilleen protskua/hiilaria/rasvaa. Veikkaan jo valmiiksi että syöt aaaivan liian vähän. Lisäksi treenaat salilla vain lihaksia, et tee aerobista tarpeeksi. Eli ei energiaa kasvattaa lihaksia, mutta ei aerobista joten et kiinteydykään.

Mimmoisia sarjoja teet salilla. Montako sarjaa ja toistot?

Syön aamupalan, ruisleipää ja kahvia. Lounaaksi yleensä salaattia tai keittoa. Välipalana kahvi ja joku hedelmä tai voileipä. Perus illallinen + plus paljon kasviksia. Iltapalana maitorahka marjoilla, smoothie yms. Päivänmittaan paljon vettä ja pähkinöitä / porkkanaa napostelen välissä. Vkl saattaa mennä suklaapatukka tai kahvilassa jokin pieni hyvä.

Saliohjelmaani en jaksaisi kirjoittaa, mutta teen yleensä 3 sarjaa ja 12 toistoa. Ap

Lyhyemmät sarjat, niitä enemmän ja painoa lisää nyt ainakin alkuun...

[quote author="Vierailija" time="05.02.2014 klo 21:49"]

Syön aamupalan, ruisleipää ja kahvia. Lounaaksi yleensä salaattia tai keittoa. Välipalana kahvi ja joku hedelmä tai voileipä. Perus illallinen + plus paljon kasviksia. Iltapalana maitorahka marjoilla, smoothie yms. Päivänmittaan paljon vettä ja pähkinöitä / porkkanaa napostelen välissä. Vkl saattaa mennä suklaapatukka tai kahvilassa jokin pieni hyvä.

Saliohjelmaani en jaksaisi kirjoittaa, mutta teen yleensä 3 sarjaa ja 12 toistoa. Ap

[/quote]

No tuossahan tuo vastaus jo tulikin, mitä edes ihmettelet. Kalorit ehkä 1500/pv.

Se ohjelma on aika kriittistä tietoa, vähän eri asia tekeekö raskaita perrusliikkeitä (kyykkyjä/punnerruksia/soutuja) vai jotain konevemputuksia.

Kaikki eivät kehity. Kuulun itse geeniperimältäni low respondereihin ja olen hyväksynyt että lihaskuntoon en kauheasti pysty vaikuttamaan. Treenaan pt:n kanssa ja aluksi hänkin oli ihmeissään. Silti voin olla terve ja tuntea oloni hyväksi.

3x12 nostaa kestävyttä ja kuluttaa. Tähtää toistot 4-6paikkeille. 3x12 on mavessa aika paljon selälle... Voit vaikka ensin tehdä pari kertaa isommilla 8-10 paikkeille, sitten 4-6

Proteiineja päivittäin  yli 100. Ei mitään mättösafkaa, vihanneksia, marjoja, hedelmiä. Kyykkyä että perslihakset kehittyy.

Oletko saanut painoja lisättyä? Aika monta painonlisäystä saat tehdä, ennen kuin muutoksia kropassa alkaa ihan tosissaan näkymään. Jos oikeasti teet hauiskääntöä 2 x kolmella kilolla ja kyykkyä 15 kilolla, niin en ihmettele, miksi ei näy "tuloksia".

Kalorit ei riitä! Mulla on massatreeni päällä, PT:n ohjeilla ja ohjelmalla, mulle on kaloritavoite päivälle 3000 (tosin mulla on aerobista liikuntaa 3-4 kertaa viikossa). 2500 kaloria on ihan minimi!

Uusimmassa Body-lehdessä on artikkeli "opettele syömään", luepas se!